Всички харесваме лесните начини, когато става въпрос за отслабване, поради което често грешим, когато избираме плана си за отслабване.

7-те

По пътя към загубата на тези излишни килограми откриваме много т. Нар. Методи, но не всички от тях работят. Дори рискувате някои действия да имат неблагоприятен ефект върху тялото ви.

За да избегнете препъването на тези препятствия, трябва да знаете най-често срещаните капани, които ще чуете, когато решите да започнете процес за отслабване.

Тук представяме седемте най-чести грешки, които обикновено правят хората, които искат да отслабнат, според критериите на група професионални диетолози.

1. Поставяне на твърде много правила

Отслабването е процес, който изисква много жертви от наша страна и няма нужда да налагаме строги правила без смисъл.

Мелиса Рифкин, професионален диетолог, казва, че „правилото“ да не ядете след 19 часа може да работи срещу вас, ако работите до късно през нощта или се събуждате много рано. Препоръчва се да не се яде два часа преди лягане.

Елизабет Ан Шоу, също диетолог, казва, че много от пациентите й избягват всякаква храна, която съдържа захар, въпреки че не е препоръчителна практика.

Консумирането на естествени източници на захар се препоръчва за задоволяване на желанието, като вкусен замразен банан със супена лъжица фъстъчено масло и няколко чипса тъмен шоколад.

2. Cheat дни

Много хора са склонни да се отдадат на един ден в седмицата, утешавайки се с факта, че през останалата част от седмицата се хранят здравословно.

Рифкин предупреждава за рисковете от тази практика, тъй като тя може да промени навиците на човека по окончателен начин.

Друг проблем за много диети е консумацията на алкохол. Диетологът Натали Рицо казва, че пациентите й забравят да броят калории от алкохол. „Чаша вино всяка вечер може да осигури допълнителни 100 калории на ден (700 калории на седмица).

Тези допълнителни калории се натрупват с течение на времето и влияят на загубата на тегло “, казва Рицо, който съветва да се намали приема на алкохол за хора, които искат да отслабнат.

3. Не яде достатъчно

Хората, които искат да отслабнат, мислят, че колкото по-малко ядат, толкова по-добре. Рифкин отбелязва, че някои от пациентите му са коментирали, че пропускат хранене, когато са твърде заети.

Специалистът препоръчва на хората да се събудят по-рано - ако е необходимо - за да организират по-добре деня си и да приготвят храната си.

Диетичното абатство Шарп не може да се съгласи повече. Вместо да ограничава храната, Sharp съветва пациентите да избират висококалорични храни с ниско съдържание на мазнини.

4. Краткосрочно мислене

Диетологът Анджи Аше казва, че диетите, които обещават, че ще отслабнете след няколко дни, са загуба на време. „Когато отслабнете с много килограми за седем дни, ще си ги възвърнете много бързо.

Това не е правилният начин за поддържане на идеалното тегло ", казва Аше, който съветва диети, богати на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.

Пиенето на много вода и намаляването на алкохола и содата ще помогнат на черния дроб и бъбреците да функционират.

5. Не измервайте това, което консумирате

Диетолозите съветват да следите храната, която ядете ежедневно, така че да сте наясно с калориите, които ядете.

Хранителният калкулатор MyFitnessPal ще ви помогне да следите диетата си и по този начин можете да имате по-голям контрол върху процеса на отслабване.

6. Здравословни храни в излишък

Диетологът Лорън Харис-Пинкус казва, че много от пациентите й вярват, че „пресните“ и „органичните“ храни никога няма да ги накарат да наддават, независимо колко ядат.

Лесно е да се прекалявате с здравословни храни като ядки, семена, сушени плодове, които са чудесен източник на витамини и минерали, но когато се приемат прекалено много, те могат да ви накарат да напълнеете с няколко килограма.

Здравословните храни също трябва да се консумират умерено.

7. Фокусирайте се само върху теглото

„Една от най-големите грешки, които моите пациенти правят, е, че измерват успеха си само с цифрите на кантара“, казва Бони Тауб-Дикс, професионален диетолог, който отбелязва, че не всеки отслабва толкова бързо.

Има хора, които вършат отлична работа в процеса на отслабване, но резултатите ще отнемат малко повече време, за да стигнат.