Започвате да тренирате във фитнеса, чувствате, че дрехите ви са по-свободни, но не виждате резултати на кантара. Защо? Защото обемът не е същото като теглото. Тоест намаляването на обема не означава, че отслабвате.

доматена салата

Започвате да тренирате във фитнеса, чувствате, че дрехите ви са по-свободни, но не виждате резултати на кантара. Защо? Защото обемът не е същото като теглото. Тоест намаляването на обема не означава, че отслабвате.

Разпределение на дневните калории
Ефективен план за отслабване е средиземноморската диета от 2000 калории, базирана на хранителната пирамида, с редовна консумация на зеленчуци, зеленчуци и плодове (които се намират в основата на пирамидата); умерена консумация на обезмаслени млечни продукти и млечни производни; и ниска консумация на червено месо и мазнини, като зехтин. СЗО установява разпределението на калориите, както следва:

-Въглехидрати (60% от приетите дневни калории).

-Хранителни вещества от плодове и зеленчуци (15% от калорийния прием).

-Протеини от месо и преди всичко от риба (15%).

-Мазнини от зехтин (10%).

Триглицеридите, присъстващи в кокосовото етерично масло, могат да увеличат метаболизма, като произвеждат по-големи енергийни разходи, което благоприятства загубата на тегло и намаляващото действие.

Закуска
Доверете се на настойки, като чай, които са диуретици. Придружете го с малко пълнозърнест тост и ябълка или порция ананас (той също е диуретик).

Храна
Артишок или броколи с ориз и естествен домат. Зеленчукът има идеални почистващи свойства, за да намали чувството за подуване. За десерт резен пъпеш или диня.

Вечеря
Пилешки гърди на скара без мазнини (около 150 грама) с доматена салата. За десерт круша. Преди лягане можете да си вземете лайка.

Закуска
Натурален портокалов сок, с препечен хляб и малко мед; или чаша овесени ядки с обезмаслено мляко, два ореха и слива. Полунощ, ябълка.

Храна
Леща със зеленчуци или маруля и доматена салата или домашен зеленчуков крем; пилешки гърди
или печена риба (150 грама). В средата на следобеда праскова или грозде.

ВечеряОмлет от спанак или скариди със зелена салата и настъргана моркова салата; или салата от спанак с пуйка (без мазнина) и ананас. Лайка.

Hearst Испания

За да управлява тази мобилна версия на нашия уебсайт, Hearst и други трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за аналитични и измервателни цели. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на целенасочена реклама и за други подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на Hearst на нашия уебсайт. Ако не приемате бисквитки за рекламиране въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да приемете използването на такива бисквитки, щракнете върху „Приемам“ по-долу.