Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

Много хора, когато отиват на фитнес, се чудят какъв вид машини да използват, за да тренират, свободни тежести, машини или комбинация от двете. Номинирани за Оскар за най-добра актриса 2019

Тъй като дисциплината, известна като Crossfit, стана модерна за работа със свободни тежести, много хора се чудят какво да правят във фитнеса, дали да изпълнявате упражненията с щанги и гири или, напротив, да използвате машините, и какво е по-добре да качите мускулна маса. Реалността е, че свободното тегло има някои предимства пред машините и обратно, така че е най-добре да се използва комбинация от двете, за да се получат възможно най-добри резултати.

тежести

Защо да изберете свободно тегло

Сред предимствата на избора на анаеробна работа само чрез упражнения със свободно тегло е това мускулите се движат естествено и свободно, тоест те не трябва да се адаптират към принудителни пози, наложени от машините. Друго предимство при избора на свободно тегло е, че няколко мускула се работят едновременно, той не е толкова фокусиран върху един мускул, колкото е при машините.

Свободното тегло мобилизира повече мускули.

Друго голямо предимство от използването на щанги и гири е това ние включваме повече така наречените стабилизатори, които са коремната и лумбалната, които допринасят за координацията на тялото. Освен това безплатните тежести са по-евтини и изискват по-малко място от машините, така че ако търсим да тренираме комфортно у дома, няма да е трудно да намерим щанги и комплекти тежести, които да се адаптират към нашия тип тренировка.

Защо да изберем машини

Може би най-добрата тренировъчна сесия за получаване на фитнес тяло е комбинацията от свободни тежести и машини, въпреки това има хора, които предпочитат машините, защото по-лесно намират мускула, който искаме да работим. Те са много лесни за използване и не е нужно да преместваме дискове към решетките, те имат голямо разнообразие (особено ако тренираме в голям фитнес) и предлагат различни възможности за сцепление и стойка, в зависимост от това дали сме по-високи или по-кратко.

По същия начин машините осигуряват адекватно съпротивление в товара, който не се влияе от гравитацията, така че ние гарантираме, че правим добро упражнение за сила. Както добре са по-безопасни от свободното тегло и предлагат по-малък риск от нараняване. От друга страна, машините ни позволяват да стигнем до мускулна недостатъчност, без да се налага да искаме помощ от партньор, който да ни наблюдава, така че те също така предлагат определена степен на интензивност и могат по-добре да насочват мускулите, които търсим да работят, за разлика от свободното тегло, което може да включва повече мускули.

Какво ни остава?

Както споменахме преди, това ще зависи от целта, която имаме. Ако искаме да развием повече мускулна маса за по-малко време, най-добрият избор несъмнено е да се спрем на свободни тежести, докато ако сме по-напреднали потребители на фитнес и искаме да намерим по-добре мускулите, които работим, машините също могат да бъдат от голяма помощ. Във всеки случай, комбинирането на двете упражнения е обичайноl, така че не е нужно да се затваряме пред един или друг вариант.