Много от тях не са създадени за „бягане“ и предпочитат да го приемат по-бавно. Дали е също толкова ефективен?

Излизането на разходка отдавна вече не е второстепенна дейност. Вярно е, че изискваните усилия не са подобни на тези на други спортове като бягане или плуване, но точно това го прави толкова привлекателен. Той не само е по-малко уморителен, но и може да се практикува навсякъде. През 2013 г. в Plos One е публикувана статия, в която изследователите показват, че практикуването на умерени физически дейности (като ходене) за повече време на ден има по-големи ползи за здравето от по-интензивната физическа активност, но с по-кратка продължителност.

тичате

да, именно, съзерцателната разходка може да бъде балсам за духа, Но ако искате да изгорите калории, това не е достатъчно. Идеята е да се ходи бързо (според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), за здрав възрастен е препоръчително да върви със скорост, която варира между 4,8 km/h и 6,4 km/h): проучване, публикувано в Вестник на Американския колеж по кардиология показва, че тези, които го правят, намаляват риска от смъртност с до 30%, докато рискът от смърт при тези, които бягат по-бързо и по-енергично, не се различава много от този на заседналите. Скоростта може да бъде прост и достъпен индикатор за здравето на възрастния човек, приключва друго проучване, проведено от изследователи от университети в няколко страни, включително Автономния университет в Барселона.

И от колко време ходенето започва да дава резултати в тялото?

Според Тексаския университет (САЩ), петминутно бягане предоставя същите предимства като 15-минутна разходка; докато да отговарят на предимствата на 25-минутно бягане, ще трябва да ходите час и три четвърти. Това е вашето перфектно упражнение, ако сте претърпели контузия, имате наднормено тегло, имате проблеми с коляното, ставите или гърба и търсите спорт с ниско въздействие или просто тялото ви моли да се движите и искате да започнете в дейност, която вие може да практикува в продължение на много години. От въпрос на разстояние, Националният център за биотехнологична информация фиксира 10 000 стъпки минимумът, необходим за усилията за превръщане в значителни ползи за здравето. Тоест, в зависимост от крачката на всеки един (средната стойност е 75 см), приблизително 8 километра.

„Скандинавското ходене подобрява силата на горната част на тялото, капацитета на белите дробове и гъвкавостта“

Прост спорт, но с дрес код

Маркос Флорес, директор на мрежата за домашни треньори Estarenforma.com, препоръча на BUENAVIDA да оборудва и планира: Не е подходящо каквото и да е оборудване. Идеалното е да купите обувки, които са подходящи за нуждите на дейността (повърхност, върху която ще тренираме, темпо.) И морфологията на долната част на тялото ни (т.е. как стъпваме). Сорая Касла, специалист по лека атлетика и доктор по физическа активност и спортни науки, съветва а леки спортни обувки, което осигурява по-големи усещания в протектора и по-голяма степен на естественост в нашата биомеханика; адекватна амортизация, за предотвратяване на наранявания; комфорт и адаптивност към ходилото, като се стреми да няма зони, които се търкат, с някои подсилвания. Що се отнася до останалите дрехи, Рут Коен, личен треньор и експерт по фитнес, каза пред BUENAVIDA, че трябва да изхвърлим дрехите, предназначени да се потят. „При тях се губи само вода, а не мазнини, причинявайки прекомерна и вредна дехидратация“, уточнява той.

Ако сте смели, ходете като норвежец