Дълбок клек, конвенционален клек ... Със сигурност сте чували за различните варианти на това добре познато упражнение. В тази статия ще анализираме предимствата и недостатъците на тези два клека.
Както знаем, дълбокият клек е този, при който бедрото пада под линията на коленете, докато конвенционалният клек е този, при който линията на коленете е над линията на бедрото. Последният е известен още като клекнете на 90 градуса. По-нисък диапазон от този би довел до полуклек.
Кой клек е по-добър? Понастоящем се води интензивен дебат по този въпрос до такава степен, че това води до възникване на спорни спорове. Докъде трябва да слезем, за да е ефективен клекът? Колко дълбоко трябва да бъде, за да се отговори на основните критерии при обучение? Има ли рискове за коленете при изпълнение на дълбокия клек?
По всяко време говорим за клек, изпълняван със собствено тегло, без външни натоварвания. В противен случай винаги ще препоръчваме следете тежестта в конвенционалния клек. И тъй като не е нужно да слизате под линията на коляното, сте склонни да поставяте прекомерно натоварване, което компрометира техниката.
- Използвайте максимален обхват при изпълнение на движението, което стимулира работата на различните съединителни тъкани на ставите (бедро, коляно и - малко по-малко, но също и глезен).
- Подобрява глутеалната работа и лумбо-тазовата стабилност, което го кара да бъде високо обучен за подобряване на експлозивната сила на плиометрията.
В отговор на въпроса, поставен от статията, няма по-добър клек от друг. Те са различни упражнения с различни цели. Нито е вредно. Разбира се, стига да е изпълнено с правилната техника. Във всеки случай, винаги трябва да започвате с нормалния клек. Когато имате напълно контролирана техника, можете да преминете към изпълнение на дълбокия клек.
Помислете каква е вашата цел и тренирайте с един или друг тип клекове или комбинирайте и двете, така че тренировката ви да е възможно най-завършена.
Трябва да вземем предвид да не страдаме от предишни симптоми, патологии или наранявания и е препоръчително да се направи медицински преглед преди започване на дейността; Ако за първи път изпълняваме упражнението, силно се препоръчва то да бъде ръководено от треньор или личен треньор.