за месец

Джуди Кутски е известен експерт по пътувания, който също води стресиращ семеен живот. Имате предизвикателството да се разхождате преди вечеря и обяд. Казваме ви какво се случи

„Аз съм от хората, които наистина обичат да ходят да си хапнат разходка. Прекарах по-голямата част от живота си в Манхатън, преминавайки през всеки ъгъл, докато ходех. Сега, когато работя като пътеводител, го намирам разходка това е най-добрият начин да опознаете добре ново място. Когато ме помолиха да се справя с предизвикателството да ходя преди десетилетие храна Приех го веднага, почувствах облекчение от това колко лесно ще бъде “, казва тя. Джуди Кутски в „Превенция“.

разхождах

Ходенето подобрява настроението и помага за подобряване на тревожността. Това се потвърждава от проучване, публикувано в Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта, което гарантира, че разходката след хранене може да бъде простото и икономично решение за борба с депресията и стреса на работното място. Дори и да го направим след това вечеря и преди лягане ще ни помогне с храносмилането и ще подобри качеството на съня. Но какво, ако ходехме преди, а не след хранене?

Според проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, ходете 30 минути на ден може значително да намали риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, понижаване на кръвното налягане и депресия дори на по-кратки интервали от време. В допълнение, друго проучване от университета в Тенеси в САЩ установи, че колкото повече стъпки предприемете, толкова по-вероятно е да имате здравословно тегло.

Разходките помагаха да заситя апетита ми, дори и да правех кратки 10-минутни разходки

„Въпреки че науката е по-малко конкретна, когато става дума за разходка преди хранене, напредъкът по темата е обещаващ“, казва той. Angel Planells, говорител на Вашингтонската академия по хранене и диететика. "Изследванията, които съществуват, се фокусират върху това как апетитът и теглото се влияят и се дават от активността преди хранене. Зависи от всеки човек, но съм проверил с клиентите си. Някои преяждат след преместване, други са по-малко гладни и отслабват", уверява той.

Промяна на графика

„Преди да започна експеримента, трябваше да коригирам графика си. Бях свикнал да имам сутрешна рутина, така че започването с това означаваше да ставам още по-рано. Трябваше да коригирам рутината си по време на хранене и спрете да се разхождате след обяд (нещо, което ми помогна да не се чувствам подут) и го направете по-рано. Хей, тази промяна беше доста лесна ", казва Куцки.

Яж зеленчуци

"Не ми казвайте защо, но започнах да жадувам зеленчуци. Бях изненадан, че ходенето преди обяд не ме огладня. Всъщност помогна да задоволя апетита си, дори кратки 10-минутни разходки. Не знам дали това бяха ендорфините или какво, но психичното ми здраве се подобри, което ме накара да ям салати или пиле със зеленчуци “, разкрива той.

Семейна дейност

"Намирането на начин да се побереш в разходка преди вечеря не беше толкова лесно. Обикновено е лудост да се опитваш да координираш дейностите на децата, да завършиш работа, да приготвиш вечеря и да приготвиш храната на следващия ден, така че добавянето на активност повече беше, в Плюс децата ми винаги бяха гладни, когато се прибирах и се разхождах Това беше последното нещо, което искаха да направят, те бяха доста сдържани.

Разходката в продължение на 30 минути помага за намаляване на риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, кръвно налягане и депресия

Но превръщаме го в игра: всеки път, когато го правехме, един от тях можеше да избере маршрута, който да следваме през квартала. Това ни накара да виждаме всяка вечер съседи и туристи, които ни караха да се чувстваме част от общността. Разходката ни преди вечеря скоро се превърна в дългоочаквано събитие у дома “, признава той.

Отслабнете

„Въпреки че рядко пропусках разходка, теглото ми не се промени. Не съм изненадан. От една година спазвам балансирана и здравословна диета. Не пия алкохол, ограничавам рафинираните въглехидрати и работя усилено, така че се чувствам като в добро тегло. Преди да даде три ежедневни разходки и сега правех само една, така че теглото ми се поддържаше, но не отслабвах, не беше и моята цел. Честно казано никога не съм казвал, че това е била задача за отслабване, но начин да излезете на чист въздух, да направите семеен живот и да облекчите стреса, нещо, което получих ", заключава той.