Задаването на правила, които трябва да спазвате, ще ви помогне да отслабнете много. Следващата статия е написана, за да ви даде полезна информация, която ще ви насочи към пътя да станете по-тънък човек.

идеи

Опитайте се постепенно да консумирате по-малко калории, за да отслабнете ефективно. Намалете дневните си калории с 500 калории.

Присъства

Ако излизате на вечеря, когато отслабнете, внимавайте с кого излизате. Последните проучвания показват, че жените и мъжете са склонни да ядат повече, ако присъства жена и по-малко, ако присъства мъж. Изследователите не са стигнали до причината за това явление; но простото притежаване на тези знания ще ви помогне да избегнете преяждането следващия път, когато се храните с жена.

Трябва да ядете правилното количество калории всеки ден. Диетите, които сте гладували, не са добри поради редица причини. Когато не консумирате достатъчно калории, тялото ви ще има тенденция да задържа всичките си запаси от мазнини и вероятно ще спрете да отслабвате изобщо. Това означава, че ще опаковате килограмите, когато ядете отново.

Чудесен начин да отслабнете с няколко килограма е да носите само тесни дрехи. Когато хората са с наднормено тегло, те са склонни да носят широки панталони и широки горнища, за да се опитат да скрият мазнините си и да откажат ума си от килограмите по телата си. Ще сте наясно какво всъщност претегляте, ако не носите широки дрехи.

Жълтъкът

Яжте варени яйца без жълтъците. Яйчните жълтъци са пълни с мазнини и холестерол и макар да имат добър вкус, те могат да имат отрицателно въздействие върху усилията ви за отслабване. Добавяйки белтъци към вашата диета, ще получите много висококачествени протеини.

Празнувайте всяка една цел за отслабване, която постигнете, независимо колко малка е. Може да искате да купите нещо, което сте искали, или да извършите някаква дейност, за която обикновено нямате време. Това ще ви държи мотивирани и на път.

Определете кои видове храни ви се струват вкусни. Хората са склонни да практикуват привични хранителни навици, а не наистина да се придвижват към храните, които всъщност предпочитат, които биха могли да бъдат здравословни възможности за хранене. Насладете се на всяка хапка. Ако вечеряте навън и не се наслаждавате на храната си, върнете я. Не сте задължени да ядете храна, само защото сте я платили. Вашето здраве е много по-висок приоритет от парите ви. Когато отделите време за внимателно обмисляне на всеки елемент, който искате или не искате да ядете, това ще ви помогне да отслабнете повече. Това трябва да е лично решение.

Закуската е от съществено значение, ако искате да отслабнете и да останете подредени. Някои хора смятат, че пропускането на закуска намалява калориите и ги кара да отслабнат. Тази стратегия може да намали калориите в краткосрочен план, но до обяд може да сте гладни в резултат на пропускане на закуската. Това ще ви накара да изневерите или да ядете твърде много.

За да намалите теглото си, трябва да избягвате да се храните точно преди лягане. Всичко, което ядете късно през нощта, няма да изгори за енергия. Вместо това става право на мазнини. Уверете се, че сте вечеряли шепа часове преди лягане.

Време е за

Спазвайте редовен график за тренировка. Задаването на конкретно време за тренировки ще ви помогне да осигурите време за работа, а също така ще ви помогне да останете отдадени на използването на времевия слот за упражнения. Вземете определено време, в което можете да се упражнявате малко и се уверете, че това е нещо, към което се придържате.

Можете да илюстрирате своя напредък много лесно, като правите снимки преди и след себе си. Можете да видите колко по-тънки са станали, вместо просто да прочетете номера на тази скала във вашата баня. Това е и лесен начин да покажете на приятелите колко голям напредък сте постигнали.

Помислете за намаляване или премахване на консумацията на алкохол, когато се опитвате да отслабнете. В алкохолните напитки има зашеметяващ брой празни калории, така че преминете към безалкохолна диетична напитка с нула калории. Има и други негативни ефекти на алкохола, като нарушена преценка. Това може да съсипе мотивацията и решителността ви да вземете правилните решения за храненето.

Има много хора, които пазят целите си за отслабване скрити от другите хора. Ако другите разберат какво приемате, те са по-склонни да ви мотивират. Може би най-полезно, ако те знаят, че работите, за да отслабнете, те могат да спрат да ви предлагат нездравословни храни, които може да ви изкушават.

Теглото

Трябва да стоите далеч от отвари, хапчета и други предмети за продажба, които обещават бързо и ефективно отслабване. Дори ако загубите бързо няколко килограма, теглото вероятно ще се възстанови, след като спрете да приемате добавката. Само не забравяйте, че няма истински чудодейни лекове, когато става въпрос за отслабване, това е проста формула за изгаряне на повече калории, отколкото приемате, която наистина работи.

Говорете с Вашия лекар за подобрители на загубата на тегло. Alli действа, като предотвратява абсорбирането на част от мазнините, които ядете, от тялото ви. Отидете на Вашия лекар за повече информация относно тези хапчета. Ако ви е трудно да промените диетата си, тази алтернатива може да ви свърши работа.

Упражненията са съществена част от всеки план за отслабване. Можете сериозно да избегнете минимизирането на порциите храна, като се упражнявате, за да изгорите тези калории. Сърдечно-съдовите тренировки като бягане или колоездене са страхотни дейности за изгаряне на калории. Добавянето на тренировки за устойчивост към вашия режим ще увеличи метаболизма ви, докато изграждате мускули.

Увеличете своя

Разходките са чудесен начин да повишите нивото на активност и да увеличите издръжливостта си. Почти всеки може да ходи по няколко всеки ден. Можете да изгорите килограми малко по-бързо с малко ходене. Паркирайте колата си по-далеч от магазините, когато пазарувате, и наблюдавайте как килограмите се топят.

Свързвайки се с приятел или член на семейството, който също иска да отслабне, вие незабавно имате партньор за тренировка, който ще бъде там, за да ви подтикне, ако излизате от пистата си или не ви се работи. Помощта играе жизненоважна роля за успеха ви при отслабване.

Отслабването е трудно за много хора. Ако имате рамка за отслабване, ще се изненадате колко бързо килограмите се свалят. Тази статия вероятно ви е дала някои идеи, с които можете да започнете да отслабвате.