Разберете дали можете да превърнете мъжката мастна тъкан в мускули или е невъзможно.

тъкан

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Мъжете нямат големия процент мазнини в областта на гърдите, както правят жените, но тази област все още може да увисне, ако имат твърде много телесни мазнини. Както всяка друга програма за загуба на мазнини, мъжете трябва да участват в упражнения за укрепване на гърдите, заедно със сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини.

Строг режим на тренировка също трябва да се използва заедно със солидни хранителни навици, които включват нискокалорични храни, които съдържат основни витамини и минерали. Имайки това предвид, е по-лесно да осъзнаете, че да, можете да превърнете мъжката мастна тъкан в мускул. Но както всичко е необходимо упоритост, сила на волята, а също и търпение.

След това ще ви обясним как можете да преобразувате мазнините на мъжкия си гръден кош в мускули, така че по този начин да имате повече шансове за имайте тази гърда, за която копнеете и той чака да го забележите, за да може да си тръгне.

Правете лицеви опори

Правете лицеви опори, за да работите с всички основни гръдни мускули. Започнете на четири крака, с длани на ширината на раменете и с лице надолу на пода. Избутайте телесното си тегло върху ръцете и пръстите на краката и дръжте главата си на една линия с гръбначния стълб. Внимателно спуснете гърдите си към пода, направете пауза отдолу, след това натиснете нагоре до изходната позиция. Направете 5 серии от 10 повторения.

Добавете сърдечно-съдови тренировки

Добавете сърдечно-съдови тренировки към вашия режим на тренировка. Можете да тренирате сила за изграждане на мускулна маса, но излишните мазнини, които покриват тези мускули трябва да бъдат премахнати от кардио. Опитайте да бягате, да плувате, да тренирате с елипса или да карате ски бягане, за да създадете дефиниция на гърдите и да изгорите мазнините. Всяка сесия трябва да продължи поне 30 до 45 минути, пет дни в седмицата.

За да стане по-бързо

Изгаряйте мазнините бързо с интервални тренировки. Ако искате да губите мазнини по-бързо и да изграждате мускули възможно най-бързо, включете многократно нива с ниска интензивност. Можете да опитате да бягате на бягаща пътека за две минути и след това да ходите две минути, или можете да плувате четири обиколки и след това да почивате две минути. Продължете да редувате кардио с ниска и висока интензивност в продължение на 30 минути, увеличавайки до 45 до 60 минути на ден. Бързото повишаване на сърдечната честота помага на тялото ви да изгаря излишната енергия, съхранявана като мазнини.

Променете хранителните си навици

Намалете или премахнете празния прием на калории като торти, сладкиши, чипс и др. Също така храни с високо съдържание на натрий, като крекери, хот-доги и консервирани меса и зеленчуци, могат да причинят задържане на вода. Изберете по-постни храни като пилешки гърди, риба, боб, обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, плодове и зеленчуци, за да намалите приема на калории и да ви помогне да загубите натрупаните мазнини.

Съвети за запомняне

Не можете да превърнете мазнините в мускули; те са два напълно различни компонента на тялото ви. Мастните клетки съхраняват енергия. За да загубите мазнини, трябва да увеличите изгорените калории и да намалите приема на калории, за да се получи калориен дефицит. Един килограм мазнина е приблизително 3500 калории на складирана енергия.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да се захванете с някаква програма за упражнения. По този начин можете да сте сигурни, че упражненията, които правите, са правилните за вас. Можете също така да говорите с личен треньор че можете да направите ексклузивна програма за упражнения вместо вас, за да ви помогне да постигнете целите си. Можете да имате завидно тяло!