От Лиза Дрейър, CNN

новото

26 декември 2018 - 18:04 ET (23:04 GMT)

(CNN) - С наближаването на края на годината не е необичайно да започнете да мислите за здравни цели за новата година, като отслабване, по-здравословно хранене, упражнения и отказване от тютюнопушенето. Но дори и да имаме добри намерения, изборът на 1 януари, за да обещаем да следваме по-здравословен път през цялата година, не винаги работи.

Всъщност, според проучване от 2017 г. - направено от Института за обществено мнение „Марист“ към колежа „Марист“ в Паукипси, Ню Йорк - около една трета от хората, които правят новогодишни решения, не ги зачитат.

Това не означава, че трябва да спрем да поставяме здравни цели за новата година. Но това означава, че може да се наложи да преосмислим стратегиите си за поставяне на цели.

Резолюция в понеделник

Според някои експерти, вместо да се определя годишна цел за началото на годината, по-ефективен подход е да се направят „резолюции в понеделник“ - седмични цели, които могат да се считат за мини-решения, като се възползваме от естествения импулс на нашите седмични цикли, което ни дава възможност да започнем отново всяка седмица.

„Ако пренебрегна диетата си във вторник или сряда, знам, че мога да се върна на пистата в понеделник“, каза Линдзи Шварц, заета майка на две деца в Ню Йорк, която се стреми да се храни здравословно и да поддържа форма, но открива, че яде твърде много Чарлстън Дъвче шоколадови бонбони, останали от рождения ден на децата ви, или шепа шоколадови бонбони Lindt за ваше собствено удоволствие. Няма смисъл да започваме отначало в четвъртък или петък, или дори събота, а неделята по принцип е ден „свободен от всичко“, според Шварц. „Понеделник е единственият ден, който ще работи“.

За разлика от другите дни от седмицата, понеделниците предлагат възможност да възстановите състоянието на здравето си, когато можете да зададете намерения, да отпразнувате известен напредък или да започнете плана си отново.

„Понеделник може да се разглежда като Нова година от седмицата, време да се освежим и да оставим миналите си злодеяния зад себе си и да се опитаме да се подобрим следващата седмица“, каза Джоана Коен, директор на училището „Джонс Хопкинс Блумбърг“ към Института за обществено здраве за глобален контрол на тютюна.

Пеги Ной, президент на инициативата The Monday Campaigns, се съгласява, че "за да стане новата година по-устойчива, новата година идва само веднъж годишно, но понеделниците са на всеки седем дни".

Фокусирането върху нова здравна цел или инициатива всяка седмица, надграждайки старата, също е чудесен начин за улесняване на достъпа до нов начин на живот, каза Марджори Кон, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. „Резолюциите в понеделник могат да помогнат за създаването на по-осезаеми положителни резултати, които хората да могат да разпознаят“.

Размисълът върху малките успехи може да бъде овластяващ. „Поставянето на мини-цели създава усещане за постижение и когато някой се чувства позитивен, е склонен да взема по-положителни решения. Това е ефектът на снежната топка ", каза Кон.

Това може да е вярно, когато става въпрос за загуба на тегло. Загубата на 50 до 100 килограма изглежда невъзможна. Количеството работа, времето, реалността изглеждат обезсърчително и могат да отблъснат хората “, каза Ейми Шапиро, регистриран диетолог и основател на Real Nutrition, частна здравна агенция в Ню Йорк. „Когато го разделим на седмични цели, това ви помага да видите напредък, да имате увереност в себе си, да постигнете критерии и да се чувствате мотивирани да продължите“.

Използването на понеделник като сигнал за отказване от тютюнопушенето може да бъде много полезно, според Коен. „Повечето хора правят няколко опита да напуснат окончателно. Въпреки това, всеки път, когато го опитате, се случва много самообучение. Със седмична подкана можете да опитате отново по-често и да постигнете успех по-скоро, вместо да се опитвате да напуснете на Нова година ", каза Коен.

Всъщност изследванията показват, че понеделниците са естествена възможност за ангажиране на пушачите и намаляване на вероятността от рецидив. "Това е януари от седмицата, денят, в който пушачите искат помощ", каза Коен.

Ефектът от понеделник върху здравето

В проучване, озаглавено "Кой е най-здравословният ден?" Публикуван в Американския вестник за превантивна медицина, Коен и колегите му се стремят да определят дали има някакви "циркапсетани" или седмични модели в поведенията за насърчаване на здравето сред хората. Целта беше да се разбере дали дните от седмицата изглежда променят по отношение на това кога мислите за подобряване на здравето си.

„От практическа гледна точка има смисъл, че в края на седмицата има партита и че не сте непременно най-здрави ... Може би ядете повече храна, отколкото би трябвало. И идеята е, че може би, когато започнете седмицата отново, всичко вече е минало и може би си мислите, че е по-здравословно ».

Екипът на Коен анализира търсенията в Google, извършвани от хора от 2005 до 2012 г., особено думите за търсене, които включват думата „здравословен“.

„Търсихме неща като„ здравословни рецепти “,„ здравословна диета “, такива неща, за да видим дали има модели в търсенията по ден от седмицата. И всъщност в началото на седмицата, по-конкретно в понеделник и вторник, все повече хора търсят здравословни неща и с напредването на уикенда намаляват “, каза Коен.

Всъщност понеделник и вторник „здравословните“ търсения бяха с 30% по-високи от общата средна стойност за сряда до неделя. "Ние правим връзката, че търсенията са израз на това, което хората мислят ... и хората мислят да бъдат по-здрави по-рано през седмицата, отколкото през цялата седмица," каза Коен.

Кампании в понеделник

Изследването на Коен разкрива, че за хората, които искат да помогнат на другите да бъдат по-здрави, може да е полезно да се свържат с тях рано или в петък, когато е по-малко вероятно да мислят за по-здрави. Изследванията им помогнаха да се информират кампаниите в понеделник, неправителствена инициатива, която възприе основната концепция на понеделник като възстановяване на здравето и прилагането му към здравословното поведение, като предостави инструменти и ресурси на лица и организации, които да им помогнат да постигнат вашите здравни цели.

Например „Move it Monday“ разработи „The Monday Mile“, дейност, предназначена да помогне на хората да започнат седмицата заедно. „Всичко, което трябва да направите, е да създадете карта на маршрут, където и да се намирате, да съберете групата си и да се забавлявате да се разхождате.“ каза Шанън Моннат, председател на Университета на Сиракуза Лернер в Промоцията на общественото здраве.

„Много организации, университети и градове възприеха дейността Monday Monday и постигнаха отлични резултати“, каза Monnat, който разчита на ресурси „Move It Monday“, за да помогне за изпълнението на 30 постоянни и достъпни маршрута понеделник Mile за членовете на общността на Сиракуза, за да започнат вашето седмични цели за физическа активност.

Камил Казарети, уелнес президент на PTA в PS 32 в Бруклин, започна „Kids Cook Monday“ в дома си, преди да внесе инициативата в училището на децата си преди около три години. Програмата насърчава семействата да приготвят и ядат вкусни питателни ястия заедно и предлага питателни семейни рецепти за деца, като сотиран черен боб.

Дъщерята на Казарети е придирчива, но инициативата й е помогнала да стане звезден готвач.

„Дъщеря ми вече е на 10 години и по принцип може да приготви цяла храна за вечеря сама от началото до края“, каза Казарети.

„Самото внимание на пресните плодове и зеленчуци се превърна в обикновен разговор на вечерята ни“, каза той. „Когато отидем на пазара, децата ми знаят къде са зеленчуците ... те знаят как да четат етикетите на пакетираните храни и знаят какво им се продава и това им помага да подобрят възможностите за това, което ядат“.

"Kids Cook Monday" е много добре приет на PS 32, според Казарети. „Родителите обичат да излизат със семейството си и да готвят заедно. Разполагаме с дъски за рязане и ножове, които не са твърде остри и разнообразие от рецепти, които се изпращат предварително. Подканите за рецепта включват стъпки „вторични“, „възрастни“ и „заедно“.

„Смесеното месо за боб с черни очи е вкусно. Той има зеле и току-що въведохме кале в кафенето като част от училищното меню. Рецептата е страхотна. Това е толкова лесно да се направи, а децата, родителите и служителите го харесаха. Това наистина беше печеливша рецепта ».

Ако целта ви за Нова година е да готвите повече с децата си, да отслабвате, да се движите или да се откажете от пушенето, просто помислете: „Понеделник“ е новият „1 януари“.

За да научите повече за концепцията за резолюциите в понеделник, разгледайте видеоклипа на YouTube за Happy New Week.

Lisa Drayer е диетолог, автор и сътрудник на CNN за здравето и храненето.