Часовете на мечта те са наистина важна част от деня, тъй като те обуславят дневната ни активност, настроение и енергия.
Известни са много хапчета, транквиланти, инфузии и лекарства, но всички знаем това най-ефективните средства за защита те могат да причинят пристрастяване (нещо, което ни тласка да ги отхвърлим) и естествените лекарства обикновено са наистина леки, без забележими ефекти върху проблема със съня.
Днес най-ценната добавка за спокоен сън (въпреки че все още има много изследвания, които трябва да бъдат проведени) е мелатонинът.
The мелатонин Това е хормон, който тялото ни произвежда естествено от триптофан които поглъщаме с диетата си. Може да се приема на хапчета, но както винаги от MenuDiet ще ви научим на трикове увеличават производството на мелатонин по естествен път чрез диета и навици в начина на живот:
-
Организирайте график за всеки ден: Опитайте се да зададете точно време за всяко от 5-те хранения за деня, както и разумно време за лягане. Организирането на деня ви ще ви помогне да запазите по-удобен и подреден ритъм.
Слаба светлина: Много хора спят по-добре, ако преди лягане отделят няколко минути релакс, гледайки телевизия, четейки книга или слушайки релаксираща музика. Няма проблем да продължим с този навик, ако той наистина ни отпуска, но е много важно той да се извършва с много мека светлина (почти в полумрак), тъй като мелатонинът, който е хормонът, който ще ни помогне да спим, не е произведени през дневните часове.
Някои храни, които ще ни помогнат да заспим са както следва:
- Риба, яйца и млечни продукти (мляко или кисело мляко)
- Цели зърна
- Някои плодове (ананас, авокадо, череша или банан)
- Някои ядки и семена (като бадеми, горчица и слънчогледови семена)
- Соя сред другите бобови растения
- Годжи плодове (намерени в билкари)
- Подправки като кориандър, кардамон и копър.
Ако следвайки тези прости съвети за около месец, не забележите подобрение на безсънието си, препоръчваме ви да отидете при Вашия лекар, за да предложи възможността да започнете да приемате мелатонин или триптофан под формата на добавка. Препоръчва се медицински контрол преди обичайния прием на която и да е хранителна добавка, дори ако тя е естествена, както в този случай.