Сега, след като трябва да тръгнете рано, за да тренирате, експертите помнят, че това без закуска е от полза само за спортисти на високо ниво
По време на това непълно работно време е време да спортувате рано, от шест до десет сутринта. Със закуска на теглене или на гладно. Излизането да тренира без нищо в стомаха е практика, понякога използвана от спортисти на високо ниво, посветени на модалностите на съпротива. След цяла нощ, без да яде храна, тялото има по-малко запаси от въглехидрати (захари) и трябва да се обърне към друго гориво, мазнини. По този начин спортистът или велосипедистът привиква тялото си да използва втория енергиен източник. Така че теорията върви. И работи. Но, както посочва Джон Ирибери, експерт по физическа подготовка, спортуването на празен стомах е полезно само за добре обучени спортисти. Останалите едва ли ще забележат разликата.
„Тренировките на гладно подобряват метаболизма на липидите (мазнините)“, обяснява Ирибери. След добър нощен сън черният дроб има по-малко въглехидрати, но мускулите наистина съхраняват запасите от гликоген (захар). За да има спортист добре смазан механизъм, който метаболизира мазнините, са необходими много тренировки. Тялото трябва да е свикнало да работи с глад. Тази карантина, която вече изглежда толкова дълга, не е достатъчна, за да трансформира заседналото тяло в това на елитен спортист. «За да намалите мазнините, диетата е по-ефективна. Внимавайте с какво се храните », съветва Iriberri.
Тренировките на гладно са за спортисти от най-високо ниво. Според проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, събрано в „Saludmasdeporte“, спортистите, които са изпълнявали упражнения с умерена интензивност, прескачайки закуска, са изгаряли 20% повече мазнини. Винаги става въпрос за тренировки за съпротива и без много интензивност. Тялото използва мазнини след 20 или 30 минути физическа активност.
С този тип тренировки спортистът подобрява метаболизма на мазнините. Някои проучвания поставят увеличението на консумацията на липиди на 20%. А) Да, Когато денят на състезанието настъпи, от максимално търсене, спортистът ще бъде по-подготвен да печели от мазнини като източник на енергиядо изчерпване на въглехидратите. Разбира се, за да отслабнете най-добрият начин е диетата. Яжте по-малко калории и харчете повече.
Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец
Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец
По време на това непълно работно време е време да спортувате рано, от шест до десет сутринта. Със закуска на теглене или на гладно. Излизането да тренира без нищо в стомаха е практика, понякога използвана от спортисти на високо ниво, посветени на модалностите на съпротива. След цяла нощ, без да яде храна, тялото има по-малко запаси от въглехидрати (захари) и трябва да се обърне към друго гориво, мазнини. По този начин спортистът или велосипедистът привиква тялото си да използва втория енергиен източник. Така че теорията върви. И работи. Но, както посочва Джон Ирибери, експерт по физическа подготовка, спортуването на празен стомах е полезно само за добре обучени спортисти. Останалите едва ли ще забележат разликата.
„Тренировките на гладно подобряват метаболизма на липидите (мазнините)“, обяснява Ирибери. След добър нощен сън черният дроб има по-малко въглехидрати, но мускулите наистина съхраняват запасите от гликоген (захар). За да има спортист добре смазан механизъм, който метаболизира мазнините, са необходими много тренировки. Тялото трябва да е свикнало да работи с глад. Тази карантина, която вече изглежда толкова дълга, не е достатъчна, за да трансформира заседналото тяло в това на елитен спортист. «За да намалите мазнините, диетата е по-ефективна. Внимавайте с какво се храните », съветва Iriberri.
Тренировките на гладно са за спортисти от най-високо ниво. Според проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, събрано в „Saludmasdeporte“, спортистите, които са изпълнявали упражнения с умерена интензивност, прескачайки закуска, са изгаряли 20% повече мазнини. Винаги става въпрос за тренировки за съпротива и без много интензивност. Тялото използва мазнини след 20 или 30 минути физическа активност.
С този тип тренировки спортистът подобрява метаболизма на мазнините. Някои проучвания поставят увеличението на консумацията на липиди на 20%. А) Да, Когато денят на състезанието настъпи, с максимално търсене, спортистът ще бъде по-подготвен да прави печеливша мазнина като източник на енергиядо изчерпване на въглехидратите. Разбира се, за да отслабнете най-добрият начин е диетата. Яжте по-малко калории и харчете повече.