добавка

Основната причина да използвате a протеинова добавка е да се покрие дефицитът на протеини на нашите диета. The протеин Това е основната съставка, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса, поради което досега протеиновата добавка е много разпространена сред спортистите.

Сега хранителни добавки Той става все по-популярен сред любителите на силовите спортове, както и сред хората, които не тренират. Но защо е така?

Отначало трябва да се спомене, че не всички протеини са еднакви. ->

Добавката, получена от мляко, се предлага в три основни форми:

Суроватъчен концентрат (WPC) - най-популярният, универсален и като цяло най-евтиният.

Суроватъчен изолат (WPI) - „най-чиста форма“ на протеин с малко или никакви други макронутриенти.

Суроватъчен хидролизат (CCP) - това обикновено е най-скъпият вариант, при който мазнини и въглехидрати практически липсват.

Но, Какви са ползите от него?

Индекс на статията

Добавянето на протеини намалява глада

Както показват много изследвания, протеинови добавки мога да помогна намаляване на глада. Френски изследователи тестваха 28 затлъстели мъже, които консумираха 4 различни шейка с различни смеси от макроелементи. Групата, която е консумирала напитка, съдържаща 50 грама хранителни вещества, е имала значително по-ниски нива на грелин (хормона на глада), отколкото групата, която е консумирала предимно въглехидрати и мазнини.

Изводът е прост: протеин Той има по-висок индекс на ситост от другите макронутриенти. Така че, вместо да хапвате чипове, бисквитки и т.н., си струва да си купите a протеинова добавка, Цената така или иначе ще бъде по-ниска, като се съберат всички наши разходи за нездравословни закуски и това ще ни задържи много по-дълго. В допълнение, вкусовете на хранителни вещества те са толкова разнообразни, че могат перфектно да заместят нездравословните десерти.

Помага ви да изгаряте мазнини и да изграждате мускули

Има медицински изследвания, които подкрепят ползи от диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Протеинът намалява глада, помагайки да се убие желанието за лека закуска между храненията. Освен това, като допринася за изграждането на мускулна маса, това ни помага Изгаряйте калории.

Колко още мускулна маса, плюс калории, които изгаряме; и протеинът ни помага да допринесем за това. По същия начин протеинът повишава TEF, топлинния ефект, който се появява по време на храносмилането и допринася за изгаряне на калории.

Намалете нивата на стрес

Повечето хора пият алкохол или сладки по време на стрес. Известно е обаче, че не си заслужава. Изследвания, проведени в Холандия, показаха, че протеиновата добавка е много по-добра алтернатива за хора, изложени на стрес.

Изследователите са подложили на 58 пациенти експериментален стрес и те откриха, че тези, които консумират суроватъчен протеин, изпитват по-малко симптоми на депресия и изглеждат в по-добро настроение от тези, които не го правят. Те стигнаха до извода, че консумацията на протеини вероятно влияе положително на нашата нервна система и мозък. За потвърждаване на тази теза са необходими няколко допълнителни проучвания, но засега тя е обещаваща.

Вместо да удавите мъките си в алкохол или да погълнете килограми захар, по-добре отидете на вкусен и здравословен протеинов шейк.

Увеличете силата

Фактът че протеиновата добавка влияе върху нашата физическа сила не е нещо ново.

Трябва обаче да имаме предвид, че суроватъчен белтък най-добре се консумира средно половин час след това обучение за да може да абсорбира колкото се може повече аминокиселини.

Протеинът е чудесен и за възрастните хора

Като остаряваме, нашата мускулната маса отслабва и намалява, това е естествена част от процеса на стареене. Където преди човек може да се похвали със солидна мускулатура, с възрастта мускулът започва да изчезва, заменен от отпусната кожа. Това обаче не означава, че тренировките не си заслужават, защото в напреднала възраст ще имаме отпусната кожа. Не е вярно. Обучението ни отдалечава от този проблем. И все пак това е естественият ход на нещата. Така че решението на този проблем е не само увеличеното снабдяване с протеини, но и a добавка колаген.

Вземете протеин през този период ще помогне за осигуряването на аминокиселините, от които тялото ни се нуждае, за да възстанови част от мускулите си.

Всички имаме нужда аминокиселини от съществено значение като имаме нужда от витамини и минерали. Суроватъчният протеин съдържа всички 9 незаменими аминокиселини.

Както можете да видите, протеинови добавки, Въпреки че са преработен продукт, те са наистина здравословни. Те подобряват устойчивостта и имунната система, увеличаване на силата и намаляване на мазнините.