За да поддържате или губите здравословно тегло, обърнете внимание на калориите. Вместо просто да наблюдавате колко трябва да изядете, по-здравословно и по-ефективно е да придружавате приема с упражнения, за да ги изгорите. Кляканията, лицевите опори и редовните лицеви опори не са предназначени за дълги периоди от време, но те изгарят значителен брой калории, особено когато се правят в рамките на рутинна тренировка за сила.
Калории
68-килограмов човек ще изгори около 48 калории, като прави енергични клекове или лицеви опори само за пет минути. Ако положите по-леки или умерени усилия, ще изгорите около 21 калории за същото количество време. Петминутно извиване на бицепса помага на 150-килограмов човек да изгори 18 калории; когато се изпълнява по-интензивно, това упражнение може да ви помогне да премахнете до 36 калории.
Фактори
Редица участващи фактори влияят върху количеството калории, които изгаряте по време на тренировка. Времето, което практикувате, влияе върху броя на загубените калории. Интензивността, с която изпълнявате физическата си работа, също играе важна роля, тъй като колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории изгаряте. Честотата на вашата тренировка влияе върху общото количество калории, които елиминирате. Теглото ви също е свързано със загубата на мазнини - колкото по-високо е, толкова повече калории трябва да изгорите. Затова е по-добре, ако приложите тези фактори към вашата конкретна ситуация.
препоръки
Американският колеж по спортна медицина и Американската сърдечна асоциация препоръчват да се правят осем до дванадесет повторения на различни упражнения за силова тренировка два пъти седмично. В допълнение към този вид дейност, трябва да се сблъскате с някои аеробни упражнения. Препоръката за това е да се правят умерени аеробни упражнения за 30 минути, пет пъти седмично или по-интензивни упражнения за 20 минути, три пъти седмично.
Съображения
Кляканията, лицевите опори и обичайните лицеви опори са форми на силова тренировка. Тези упражнения изграждат мускули в тялото ви, като ви помагат да изгаряте повече калории дори когато почивате. Отнема на тялото ви повече енергия, за да се грижи за допълнителните мускули, защото в мускулната тъкан се изгарят повече калории, отколкото в мазнините.
Още статии
Горите ли повече калории като плувате, отколкото бягате? →
Двадесет минути стационарно колоездене четири пъти седмично достатъчно ли са упражнения? →
Добре ли са лицевите опори за отслабване? →
Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →
Колко тегло мога да загубя, ако изгарям 600 калории на ден? →
Калории, изгорени в 30-минутна силова тренировка →
- Калории, изгорени по време на тренировка - пет минути
- Американски съвет за упражнения: Изчисляване на калории от физическа активност
- Американски колеж по спортна медицина: Насоки за физическа активност и обществено здраве
- MayoClinic.com: Метаболизъм и отслабване - как изгаряте калории
Шарън Териен пише професионално от 2007 г. Специализира в областта на здравното писане и копирайтинг за уебсайтове, блогове и бизнес. Тя е сертифициран учител по йога и рейки майстор със сертификат за фитнес и хранене. Териен има магистър по социология от Атлантическия университет във Флорида.