какво

Калий

Симптоми на неговия дефицит: мускулна слабост и болка, повръщане, ниско кръвно налягане или умора.

Къде да го намерите В пресни плодове, соя, шоколад, лук, целина, водорасли или бирена мая, наред с други.

Колко ти трябва? 2000 mg при мъже и жени.

Калций

Симптоми на неговия дефицит: крампи, затруднено възстановяване, чупливи кости, фрактури.

Колко ти трябва? 800 mg при мъже и жени.

Селен

Симптоми на неговия дефицит: мускулен дискомфорт, сърдечни заболявания.

Къде да го намерите Пълнозърнест хляб, броколи, домати, лук, пшеница, черен дроб или риба .

Колко ти трябва? 0,070 mg при мъжете и 0,055 mg при жените.

Желязо

Симптоми на дефицит: бледност, умора, намалена работоспособност.

Къде да го намерите В зелени зеленчуци, обогатени зърнени храни, бобови растения и меса. Богати на желязо храни.

Колко ти трябва? 10 mg при мъже и 15 mg при жени.

Магнезий

Симптоми на неговия дефицит: изтръпване, нощни крампи в краката, аритмии.

Къде да го намерите соя, шоколад, ядки, пълнозърнест хляб, вода, манголд, спанак или миди, наред с други.

Колко ти трябва? 350 mg при мъжете и 280 mg при жените.

Симптоми на дефицит: Липса на апетит, податливост към инфекции на рани.

Къде да го намерите Месо и морски дарове

Колко ти трябва? 10 mg при мъже и 15 mg при жени.