корема

Тонизирайте корема Това е една от основните задачи сега, когато лятото настъпи. Вероятно мислите да покажете добра фигура, преди това да свърши. Ето защо от Eurofitnes Wellness Искаме да ви представим мълниеносен план, за да постигнете това: по-конкретно ви предлагаме да тонизирате корема за 20 дни с комбиниран метод на диета и упражнения. Открийте как с нас в най-добрите спортни зали в Испания!

1.- Дисциплина

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че упражненията и целта, която предлагаме да постигнем благодарение на тях, изискват дисциплина и постоянство. Толкова голяма награда изисква големи усилия поне двадесет дни. Ето защо, на първо място, ви препоръчваме да се ментализирате, като вземете предвид, че след кратко време ще можете да постигнете страхотни резултати. Това е мотивация, която винаги трябва да имате предвид, за да тонизирате корема само за 20 дни.

2.- Диета

За да улесним диетата за тонизиране на корема за 20 дни, ви предлагаме списък с храните, които можете да консумирате. Както ще видите, има голямо разнообразие. На първо място, целта на този план е да комбинира упражнения, фокусирани върху корема, с нискокалорична диета.

  • Яйца
  • Зеленчуци
  • Зехтин
  • Спанак
  • Пиле
  • Диня
  • Бадеми
  • Овесена каша
  • Турция
  • Риба
  • Ананас
  • Зелен чай
  • Чиа
  • Орехи
  • Аспержи
  • Ягоди
  • Авокадо
  • Пъпеш
  • Пшенични тестени изделия)
  • Черупчести
  • Маруля
  • Домати
  • Авокадо

В този план трябва да включим много вода, около два литра, която ще ни позволи да избегнем задържането на течности, както и да пречистим тялото си от примеси. Важно е тези показания да се следват като първата ви цел да тонизирате корема е да загубите мазнини.

3.- Упражнения

Ето план за упражнения за тонизиране на корема за 20 дни.

1-во упражнение за корема

Лежейки по гръб, трябва да сгънете краката си, докосвайки земята с ходилата и да доближите ръце до врата си. След това трябва да вдигнете торса, опитвайки се да стигнете до коленете, за да се върнете в позицията на началото. Това трябва да се повтори десет пъти до петия ден. След него ще го повторим двадесет пъти до десетия ден и тридесет пъти до двадесетия ден.

2-ро упражнение за корема

Ще сложим ръце на задните си части, изпъвайки краката. По-късно ще ги вдигнем и ще оформим ъгъл от деветдесет градуса с върховете на краката и останалата част от тялото. Важно е да се опитаме да го направим възможно най-бавно, за да се върнем по-късно в позицията на началото. Също така за това упражнение ще направим десет през първата порция дни, двадесет през втората и най-накрая ще стигнем до тридесет на последния етап от нашия план.

3-то упражнение за корема

За това упражнение ще се поставим в странично положение на земята. Краката могат да се огънат малко и, ръката, която имаме на земята, ще отведем до противоположната страна на талията си пред торса. С другата ръка ще се хванем за главата. След това ще вдигнем багажника колкото можем, за да се върнем по-късно в позицията на началото. В това упражнение ще направим десет повторения, за да сменим по-късно страни.

4-то упражнение за корем

Както при второто упражнение, ще започнем с бавно повдигане на краката, но не толкова, колкото при това. В този случай, когато имаме десет сантиметра, за да стигнем до земята, ще запазим позицията си и ще принудим корема си да го направи. Тогава ще се качим само пет сантиметра за възстановяване на силата и тонизиране на корема. Малко по малко те ще се издигнат десет сантиметра, спирайки всеки път, докато достигнем ъгъл от деветдесет градуса спрямо торса си. За финал ще спуснем бавно краката си.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да тонизирате корема си след 20 дни. Те са много ефективни упражнения за тази цел, затова препоръчваме да имате постоянство и дисциплина. Ще постигнете впечатляващи резултати за много кратко време и в същото време многобройни ползи, свързани с упражнения за корем.

Сред тях можем да подчертаем помощта, която те предлагат срещу болки в гърба, подобрението, което те осигуряват, когато става въпрос за подобряване на общата стойка на тялото и работата, която вършат за нашето здраве, като подобряваме баланса си и предотвратяваме нараняванията. По същия начин тонизирането на корема помага за подобряване на дишането и като цяло подобрява здравето на цялото ни тяло чрез повишаване на качеството на циркулацията. Eurofitness Wellness е тук, за да ви помогне да го получите.