Спечелили ли сте килограми в тези дни на затвор? Искате ли да се отървете от тях? Или сте опитали летните си панталони и имате проблеми със затварянето им? Клара Колина, експерт по хранене, ви дава ключовете, така че този път да не е толкова криволичещ и преди всичко да няма негативни ефекти върху вашето здраве. Започнахме!

съвета

1. Здравословно ястие

Диетологът Клара Колина препоръчва a здравословна, разнообразна и балансирана диета през цялата година, за да се избегне наднорменото тегло. За целта съветът му е прост: прилагайте правилото за здравословното блюдо към всяко хранене. От какво се състои? При разделянето на чинията на малки колети, които трябва да напълните с най-подходящия вид храна.

По този начин половината плоча (меню) трябва да се състои от плодове и зеленчуци. Една четвърт ще бъде заета от пълнозърнести храни, както макаронени изделия, така и ориз, и накрая, другата четвърт - здравословен протеин (яйце, риба, постно месо или бобови растения).

2. Следете обработеното

Дали поради липса на време или обикновен мързел, не винаги постигаме балансирана диета преработени храни нашият най-голям враг. В тези случаи диетологът препоръчва винаги да се избират най-качествените, които обикновено съдържат по-малко наситени мазнини и захари и съхраняват повече хранителни вещества. Така че, ако не можете да премахнете студените разфасовки от вашата диета, изберете пуйка и винаги търсете тези с процент месо над 90%.

В случай на хляб, Клара ви насърчава да опитате тези, направени със зърнени култури и покълнали семена, като хляб от немски тип, или все по-често срещаните пълнозърнести хлябове. И накрая, киселите млека, друга преработена храна, която не трябва да премахвате от диетата си, въпреки че винаги я пазете в естествения си вариант. Не забравяйте, че съставките му трябва да бъдат само мляко и млечни ферменти. Останалото е останало.

3. Време за лека закуска

Именно в тези закуски в средата на сутринта или в следобедните закуски най-често навлиза голямо количество захар и почти без да го знае, този мълчалив враг на нашето здраве и фигура. Клара Кодина ни напомня, че „лошите“ захари са безплатни, тоест „онези прости захари, които са добавени към храните и напитките от хранителната индустрия или потребителя, а също и тези, присъстващи в меда и соковете“. В допълнение, той дава някои примери за най-често срещаните закуски и съдържанието им без захар, за да ви помогне да изберете правилно. Не забравяйте, че СЗО препоръчва само 25 грама на ден.

Шест бисквити с овесени ядки съдържат 22 грама свободна захар. Опаковка гевреци съдържа 7,1 г безплатна захар. Чаша шоколадов крем диетичен шейк съдържа 21 г безплатна захар. Един банан съдържа 0 g свободна захар.

4. Активирайте се

Клара Кодина, диетолог и професор в Отворения университет в Каталуния, си спомня, че здравословната диета е безполезна, ако не я комбинирате с някакви физически упражнения. The заседналият живот е една от най-големите опасности, тъй като последиците от него надхвърлят увеличаването на килограмите, А неподвижността води до сериозни здравословни проблеми, които могат да засегнат множество органи. Така че, резервирането на един ден в седмицата за спорт или разходка всеки следобед е без съмнение тази допълнителна необходимост, за да поддържате форма и здраве.

5. Поглезете се

Експертът по хранене признава това, през повечето време, зад няколко излишни килограма, има по-сериозен проблем, при който емоциите те имат водеща роля. „Много пъти ядем по причини, различни от това да се храним. Да сте наясно кога се храните, как се храните, какво ядете и как се чувствате, когато ядете, ще ви помогне да изясните за какво се храните, особено когато ядете, без да сте гладни.

Какви емоции стоят зад? Да се ​​научим да ги управляваме е от ключово значение за намаляване на емоционалния глад ”. Така че последният му съвет е „Поглезете се. Преместете фокуса си от „Трябва“ на „Заслужавам да се грижа за себе си, да се чувствам добре със себе си. „Това определено ще промени разликата във връзката с храната.“.

Започнете в началото

Клара Колина придава толкова голямо значение на диета, както в момента преди започване. „Днес загубата на тегло за много жени се превърна в цел за цял живот, цел, която остава в списъка с резолюции, година след година. Факт, който кара човека да опита и експериментирайте с безброй нови стратегии за отслабване екстра за лятото ”, напомня ни.

По този начин диетологът повдига поредица от въпроси, преди да започне диетата:

  1. Определете цел конкретни, измерими, постижими, реалистични и временни (поставете краен срок).
  2. Всички промени, включително загуба на тегло, включват предимства и недостатъци: Осъзнаването на ползите от промяната и оценяването на това, което печелите и какво губите с тази промяна, ще ви помогне да постигнете целта по-лесно и бързо.
  3. Идентифицирайте какви са целите на целта поддържа нивата на мотивация високи. Ключовият въпрос би бил: "Защо искам да постигна тази цел?".

След като отговорите на всички въпроси, които експертът ви задава, сте готови да започнете промяната.