Начало/Хранене/Диети/7 билки и подправки, които ще ви помогнат да отслабнете

Съдържание на статията

Консумирането на някои билки и подправки ви осигурява ползи за отслабване, или чрез леко засилване на метаболизма ви, или помага за намаляване на апетита. Приемът на различни билки и подправки, освен че ви помага да отслабнете, предоставя и ползи за вашето здраве като следните:

  • Намаляване на възпалението на тялото.
  • Ниска кръвна захар.
  • Намаляване на нивата на холестерола.
  • Подобрете настроението си.

От друга страна, заменете солта с билки и подправки по време на хранене, подобрява здравето на сърцето и намалява риска от инфаркти. Поради всички тези причини трябва да знаете 7-мата билки и подправки, които ще ви помогнат да отслабнете.

подправки

7 билки и подправки за отслабване

1. Сминдух

Сминдух o сминдух е лечебна подправка от средиземноморски произход, използва се терапевтично за отслабване, контрол на диабета и предотвратяване на косопад. Използва се в индийската кухня, както и в северноафриканските и близкоизточните ястия.

Ако обичате да ядете мазни храни, можете да добавите къри на прах към храната си, което помага да се потисне желанието ви за мазнини, тъй като къри съдържа сминдух, семе, което помага за потискане на апетита за мазнини.

По същия начин консумацията на сминдух или сминдух стимулира производството на инсулин и намалява абсорбцията на захари в стомаха, което помага за понижаване на кръвната захар при хора, страдащи от диабет. Семената на сминдух по същия начин се използват и за лечение на висок холестерол и диабет.

2. Кимион

Последните изследвания разкриват това кимион може да ви помогне да отслабнете, тъй като намалява телесните мазнини. В това проучване беше установено, че е толкова ефективен, колкото Орлистат, наркотик, използван преди лекувайте затлъстяването. Освен това е доказано, че той също може да ви помогне да намалите холестерола и триглицеридите.

В друго проучване, проведено върху група жени с наднормено тегло или с наднормено тегло, е установено, че в групата жени, които консумират ежедневно чаена лъжичка прах от кимион (или три грама) в продължение на три месеца, те са загубили 1360 g повече от групата Не консумирах кимион. В допълнение, в същото проучване беше установено, че групата жени, консумирали кимион, намалява процента на телесни мазнини с около 14,6%, почти три пъти повече от групата, която не консумира кимион, с общо 4,9%.

За всички тези доказателства препоръчваме подправете ястията си с кимион, което освен че ви помага да отслабнете, придава добър вкус на вашите ястия.

3. Розмарин

Одобрен в Германия за храносмилателни заболявания, розмаринът се използва от години заради своите лечебни ползи. Тази билка е естествено богата на карнозна киселина, вещество, което има лечебни свойства, е отличен антиоксидант, защитава кожните клетки и също така инхибира образуването на мастни клетки.

По същия начин розмаринът също помага на мускулите да абсорбират глюкозата, да понижат нивата на кръвната захар и потенциално умерен глад.

За да го консумирате, можете да го купите под формата на масло или да използвате клоните му директно за готвене.

4. Синапено семе

The консумация на синапено семе може да ви помогнелеко ускорете метаболизма си, което ви позволява да изгаряте калории и да отслабвате.

За да се оцени ефективността на горчицата, беше проведено проучване върху група доброволци, които получиха храна, съдържаща малко под 28 грама горчица. В резултат на проучването беше установено, че участниците изгарят калории в продължение на четири часа.

За да включите горчица в храната си, можете да направите винегрет, в който е включена тази съставка, и да я гарнирате с вашите сандвичи, салати, варен фасул, броколи или аспержи.

5. Джинджифил

Джинджифилът се използва от десетилетия за лечение на гадене и други храносмилателни проблеми. Въпреки това, наскоро той привлече вниманието, като допринася за загуба на тегло.

Мнозина смятат джинджифила за естествен подтискащ апетита, който, когато се консумира, ви помага да се чувствате сити и следователно да ядете по-малко.

Изследователите също вярват в това джинджифилът създава ефект на термогенеза, действие, което помага за изгарянето на повече калории. Необходимо е обаче да се потвърдят тези открития при хора, тъй като ползите от загубата на тегло от консумацията на джинджифил са наблюдавани само при проучвания върху животни.

Независимо от това, че не е потвърдена загубата на телесно тегло при хората, употребата на джинджифил е здравословен начин да подправите храната си.

6. Чесън

Известно е, че има многобройни ползи за здравето. Чесънът може да помогне за понижаване на кръвното налягане, борба с възпалението, намаляване на риска от сърдечни заболявания и защита срещу остеоартрит.

В допълнение към гореспоменатите ползи, чесънът също може да ви помогне да контролирате телесното тегло. Изследване, публикувано в The Journal of Nutrition, показва, че храненето на мишки с чесън в продължение на седем седмици намалява запасите от мазнини и телесното тегло.

За да извлечете максимални ползи от чесъна, смачкайте или смачкайте пресен чесън и го оставете да престои на стайна температура поне 10 минути, преди да готвите с него: това ще позволи на ензимите, които са попаднали в чесъна, да се освободи, както и да помогне за да го задържи.до 70% от полезните съединения в чесъна в сравнение при готвене непосредствено след смачкване или смачкване.

7. Канела

Много популярна и позната от деца и възрастни със сладкия си аромат и вкус, канелата носи антиоксидантни, противовъзпалителни и антимикробни ползи за вашето здраве. Освен това изследванията показват, че това може да помогне за контролиране нивата на кръвната захар.

Според Шарън Палмър, автор на книгата „Растително захранвано за цял живот“, канелата подобрява нивата на глюкозата при хора с диабет тип 2. Това няма пряка полза по отношение на загубата на тегло, но много хора с диабет тип 2 се борят със своите тегло и нужда от внимателен контрол на нивата на кръвната захар, така че се препоръчва да се консумират от хора, които страдат от това заболяване.

Можете да консумирате канела, като я поръсите върху вашите овесени ядки, кисело мляко, извара или плодови ястия. Можете също да го включите в вкусни ястия и яхнии.