спортисти

Намаляване на въглехидратите, за да се даде предимство на протеините и мазнините. Те са основите, върху които диета с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти, което придобива особено значение през последните години. Потискането на този вид храна, като тестени изделия, ориз или хляб, допринася за намаляване на теглото и телесните мазнини, но също така трябва да се изясни, че нисковъглехидратна диета за определяне.

Този тип режим гарантира, че когато тялото няма големи запаси от въглехидрати като енергия, то започва да използва мастни натрупвания за енергия, което води до загуба на килограми.

Телбод в диета с ниско съдържание на въглехидрати

Спазването на тази диета ще ви принуди значително да ограничите приема на някои често срещани храни като хляб или зърнени храни, но в замяна те трябва да увеличат консумацията на други. A пример за диета с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти ще съдържа следните продукти:

  • Месо: пилешко, свинско, заешко или телешко.
  • Риба: треска, сьомга, пъстърва и др.
  • Зеленчуци: карфиол, спанак, тиквички, моркови, броколи и др.
  • Плодове: портокали, ябълки, ягоди, круши, банани, киви и др.
  • Мазнини с високо съдържание на мазнини: кисело мляко, сирене, масло.
  • Мазнини: зехтин, авокадо.
  • Яйца
  • Ядки: орехи, лешници, бадеми, шам фъстък.

От своя страна, сред храните, които са обезкуражени в a нисковъглехидратна диета за спортисти така е:

  • Силно преработени храни
  • Безглутенови зърнени култури: ръж, есканса, пшеница и ечемик.
  • Изкуствени подсладители.
  • Захарни продукти: сладолед, плодови сокове, безалкохолни напитки, бонбони.
  • Растителни и семена с високо съдържание на омега 6.
  • Диетични и нискомаслени продукти: крекери, някои млечни храни, зърнени храни и др.

Предимства и недостатъци при намаляване на приема на въглехидрати

Преди да започнете този тип режим, трябва да вземете предвид плюсове и минуси на диетата с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти. Сред предимствата са следните аспекти:

По-голямо отслабване

Този тип режим се характеризира с бърза загуба на вода, което се превръща в внезапен спад в теглото. В това участват два фактора като гликоген и инсулин. В случая на първия, когато въглехидратите се съхраняват по този начин, тялото задържа повече вода. Чрез намаляване на консумацията на захари, образуването на гликоген се намалява и нивата на водата падат. От своя страна, с намаляването на инсулина, тялото започва да отделя излишния партньор по-бързо през бъбреците.

Повече прием на протеини

Когато избирате a нисковъглехидратна диета за определяне, най-вероятно се регистрира и по-висок прием на протеини. Чрез заместване на продукти, богати на захари, се включват други като месо, риба и яйца. Протеинът стимулира метаболизма и предизвиква усещане за ситост, което причинява по-голямо изгаряне на калории.

По-малко апетит

The диета с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти постига по-нисък апетит, като по този начин гарантира намаляване на приема на калории. Относно Недостатъци на диета с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти, са тези аспекти:

Съобразете го с начина си на живот

Понякога храните, които съставляват нисковъглехидратна диета, няма да могат да ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да се изправите пред големи физически усилия, като например бягане на маратон. Необходимо е да се адаптирате към тях и да знаете какви са вашите ограничения в това отношение.

Опасност от хранителни дефицити

Ще трябва да се направят различни диетични корекции. Може да се наложи да въведете нови храни, които ще добавят повече разнообразие към вашите ястия, но също така ще трябва да се научите да готвите и да планирате по-добре храната си.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат