започвам да храня се здравословно За мнозина това може да бъде „сложен“ път. Понякога не знаем къде да отидем или какво трябва да променим в диетата си, за да подобрим начина си на живот. В тази статия ви даваме ключовете да се грижите за вашата диета и да започнете да се храните здравословно.

здравословно

Когато говорим за здравословно хранене, много пъти получаваме противоречиви съобщения, които ни карат да полудеем и да изоставим опита си да се храним по-добре. В крайна сметка, на кого не е казано, че плодовете през нощта са лоши или че лещата се угоява? Има хиляди митове, циркулиращи там, всеки един по-фалшив от предишния, но след като ги чуем толкова много, в крайна сметка си мислим, че те са верни и ако ги приложим на пръсти, те в крайна сметка могат да ни повлияят.

КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВИМ, ЗА ДА ВОДИМ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА?

  1. НИСКА КОНСУМАЦИЯ НА УЛТРАПРЕРОБОТЕНИ ХРАНИ:
    Много преработени продукти могат да ни помогнат да ускорим деня си, когато ни липсва време, няма проблем да си купим натурално кисело мляко без захар, тофу или торба замразени зеленчуци, но ако преработените в списъка ни за пазаруване са пълни със захар и некачествено мазнини, това, което правим, е да се напълним с храна с много празни калории и малко хранителни вещества. Този клас продукти се свързва с повишено възпаление, наддаване на тегло и риск от развитие на заболявания като диабет.

  2. ДИЕТА БОГАТА ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ:
    Ежедневната консумация на зеленчуци, бобови растения и плодове е от съществено значение, когато решим да подобрим диетата си. Това не прави диетата ни скучна, имаме хиляди различни препарати, с които да играем и да се наслаждаваме на вкусовете на тези храни. Защо са толкова полезни? добре, консумацията му е свързана с по-ниско телесно тегло, по-малък риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания и по-добра чревна микробиота, наред с много други добродетели.
  3. ПИЙТЕ ДОСТАТО ВОДА:
    Трябва да пием достатъчно, увеличавайки консумацията на течност през летните месеци или когато правим физически упражнения, за да заместим загубите поради потта. И разбира се, нашата напитка по избор винаги трябва да бъде вода.
  4. ИЗБЕРЕТЕ ИНТЕГРАЛНИ ПРОДУКТИ:
    За разлика от рафинираните, пълнозърнести храни те ни осигуряват по-голямо количество фибри, антиоксиданти и фитонутриенти полезно за нашето здраве, всичко това е сериозно намалено в момента, в който подлагаме тази зърнена култура на рафинирана, затова винаги избирайте интегралната версия.
  5. МАЗНИНИ, ДА, НО ДОБРИ:
    Зехтинът, мазната риба, авокадото или ядките са качествени източници на мазнини, съдържат есенциални мастни киселини и мастноразтворими витамини, които трябва да включим в диетата си. Напротив, рафинираните растителни мазнини и хидрогенираните мазнини винаги трябва да се избягват, консумацията им обикновено е свързана с ултрапреработени храни, които, както споменахме по-рано, трябва да намалим и тяхната консумация.
  6. КАЧЕСТВЕН ПРОТЕИН:
    Изборът на качествени протеинови храни е от съществено значение, ако искаме да се храним здравословно. Не е същото да ядете пилешко или пуешко, отколкото студени разфасовки, последното е продукт, пълен с добавки, сол, захари, некачествени мазнини и накратко малко пуйка или пиле. Освен това е много важно да започнем да придаваме значението, което заслужават протеини на растителна основа, известните бобови растения, които са толкова оскъдни в повечето диети, тези храни са заредени с протеини, а също така съдържат фибри и хранителни вещества от зеленчуци, които ни помагат да подобрим здравето си, да контролираме кръвната глюкоза и да понижим нивата на холестерола в плазмата.

Започването на промяната на всичко това може да отнеме време и може да ни завладее отначало, така че винаги е препоръчително да поискате помощ от професионалист, който да ни насочи през процеса.

ТРЯБВА ЛИ ПОМОЩ С ДИЕТАТА СИ? ИЗИСКАЙТЕ НАЗНАЧЕНИЕ С НАШИЯ ХРАНИТЕЛ

Ако имате нужда от помощ с вашата диета, отидете на a диетолог: