него

"Предстои сезонът на събирането. Сирената се виждат, заедно с орехите и дребните четворки. Трикът да не се ядат всички: не пропускайте ястията"

Отношението, с което приемаме, че диетата струва повече от избрания хранителен план. Ето десет идеи, за да стигнете грациозно (и да се опрете) до лятото.


1. Пребройте калориите. Познавайки наизуст калориите в дадена храна, ние знаем само част от това, което означава здравословно хранене. Това обаче ни помага да вземаме правилните решения. Например, закуска, богата на въглехидрати (4 калории на грам), като овесени ядки, плюс малко протеин (също 4 калории на грам), като яйчен белтък, ще ни накара да се чувстваме доволни и далеч от изкушението да ядем сладко -сутрин.

2. Световни диети. От остров Окинава, в Япония, до този на Крит, в Гърция, повечето от жителите му имат идеално тегло. В Окинава ядат три порции риба седмично, водорасли и соя. В Крит, със зърнени храни и боб в изобилие, както и зехтин, малко вино и кисело мляко. И на двете места хората включват в менюто си много сурови плодове и зеленчуци.

3. За цял живот. Програма, която ограничава някои храни, е не само вредна за здравето, но и затруднява придържането в дългосрочен план. Следователно диетата, повече от диетата за отслабване, трябва да бъде начин на живот. С дисциплина, без да консумирате повече калории, отколкото тялото изгаря, е възможно да отслабнете по прост начин. Но малко помощ, като упражнения, никога не вреди.

4. Дайте си примирие. Кой не е забелязал, че човек на строга диета често е в лошо настроение? За да избегнете изпадането в смъртния грях от яденето на шоколадова торта, можете да опитате тъмен шоколад (отличен за сърцето!). Също така, някои пържени картофи могат да бъдат заменени с малко печен картоф в чаршафи. Да приложим креативността на практика за тези желания.

5. В залива с оправдания. „В понеделник започвам диетата“, „Утре го изгарям във фитнеса“, „Това е рожденият ден на сестра ми“ и още хиляди са причините, които измисляме, за да не постигнем целта си. По-добре е да предупредим семейството и приятелите си, че сме на диета и да използваме приложение или професионална помощ, в случай че силата на волята ни напусне.

6. Тих враг: вина. За някои диетата е „всичко или нищо“ в състезанието с времето, особено когато дойде моментът, когато загубата на тегло не е толкова интензивна, както в началото и това може да доведе до разочарование. Приемайки, че метаболизмът се променя постепенно и че пицата, която сме яли, не е причината за всички злини, това помага да се справим със седмиците отстъпки.

7. Срещи в края на годината. Предстои сезонът на събирането. Изложени са сирената, заедно с орехите и петифурите. Трикът да избягвате да ги изяждате всички: не пропускайте ястията, пристигайте на срещи с нещо по корем, носете тесни дрехи (този, който най-малко крие корема ви!) И винаги имайте една ръка заета с чаша вино или чаша с вода.

8. Посетете диетолог. Професионалното наблюдение на нашите постижения ще ни помогне да отслабнем, без да пропускаме основни витамини и минерали. Освен това ни дава тласък, за да почувстваме натиска да не се провалим. В други науки има специалисти по алтернативни диети, като Аюрведа, традиционната хранителна система в Индия, която има хиляди последователи по света.

9. Диети с кауза. Понякога знанието, че диетата ни поставя в хармония с природата, ни кара да се чувстваме добре след загубените килограми. Веганството например не допуска месо и животински производни за принцип на уважение към живота. Палеолитната диета, не без противоречия, търси връщане към храната, каквато е била преди индустриалната епоха.

10. Основни съвети. Публикувайте вашата перфектна снимка на тялото в хладилника си, дръжте везната в банята и скрийте цялата храна далеч от погледа в кухнята си. Уверете се, че последното ви хранене е три часа преди лягане, всеки път, когато искате нещо сладко, хапнете плод и най-вече се отпуснете! Никой трик не работи по-добре от това да се насладите на всяка хапка от нашата храна.