Актрисата прави функционални упражнения, в които използва тежестта и натоварването на собственото си тяло, с помощни материали като гири, гири, ролки, въжета и др.

елза

Усилената тренировка, която Елза Патаки провежда ежеседмично, стана вирусна през последните дни поради сложността на упражненията и огромната сила, която актрисата използва, за да ги изпълнява. Рос Едгли е личният треньор зад тази груба и уморена фитнес рутина, която е на устата на всички заради физическите промени, които вече се забелязват в тялото на също продуцента, който се подготвя за нов проект.

Но въпреки че видеоклиповете на Елза Патаки, публикувани в социалните мрежи, не са оставили никого безразличен, лични треньори тъй като Мигел Анхел Пейнадо е успял да разграничи при първия опит пред какъв тип тренировки се сблъсква актрисата: «Те са функционални упражнения, при които тя използва тежестта и натоварването на собственото си тяло, с помощни материали като гири, гири, ролки, бойно въже, trx и др. ».

Може да ви заинтересува:

Ето как Мишел Обама получава корема от стомана на 55 години

Това, което търси функционалното обучение, е да се постигне рутинна тренировка, която е полезна за всеки, независимо дали е спортист или не, и че тези тренировки им помагат да бъдат във форма за всеки ден. В случая с Pataky, както разказва Мигел Анхел Пейнадо (@ miguel.trainer), с когото може да тренира онлайн чрез приложението си Better Naked Club, актрисата влага материал в някои упражнения, което го прави по-трудно и по-разнообразно. Какъв материал? Основно ролки, гири, колела, въжета. и в повечето упражнения участват няколко мускула едновременно, което ви кара да изгаряте повече калории: «Коремът му е така дефиниран, защото упражнявайте ядрото с използването на тези допълнения ", заключава експертът.

Особености на функционалното обучение

Ако обмисляте да започнете тренировка като Елза Патаки, това са факторите, според треньора Мигел Анхел Пейнадо, които трябва да вземете под внимание. "Функционалното обучение трябва да преследва целта да бъде полезно за всеки потребител, като му помага да бъде по-ефективен и здрав в ежедневните си движения", казва той.

Освен това този тип обучение търси работят мускулите чрез имитация на ежедневието, тоест, че разработените упражнения повтарят параметри, подобни на тези на определени ежедневни движения като ходене, скачане, изкачване на стълби, повдигане на товари, влачене и др.

И накрая, за да може това обучение да се счита за функционално, това «трябва да може да ангажира всички мускули на тялото и упражненията не трябва да работят мускулите изолирано ».

Съвети за функционално обучение

За установете дали правите функционални упражнения Трябва да наблюдавате, както препоръчва Мигел Анхел Пейнадо, ако те отговарят на следните характеристики:

Не ги правите седнали. „Опитайте се да правите упражненията си в изправено положение, защото когато тялото е подкрепено, то спира да работи със стабилизиращите мускули“, обяснява той. Без това участие се постигат силни мускули, но слаби съединения.

Те са упражнения със свободно тегло, а не аналитични. Изберете упражнения със свободно тегло като щанги, гири, гири, медицински топки и др. "Получените сили и стимули ще бъдат много по-естествени от модифицираните вектори на сила в машините", казва личен треньор.

Въвежда инерции и ускорения. При управлението на инерцията мускулите изпълняват различна работа, тъй като се изпълняват ексцентрично спиране или бързи контракции, важни стимули за постигане на нови адаптации на сила.

Мислете глобално. Движенията в упражненията на функционален тренинг трябва да бъдат общи, т.е. многоставни, упражнения, които генерират по-голяма междумускулна координация и са способни да мобилизират по-големи натоварвания и следователно да прилагат по-интензивни стимули.

Може да се интересувате от:

Вирусното предизвикателство, което Ariadne Artiles предлага да премахне червата

Идеи за функционални упражнения

Това са само част от функционалните упражнения, които можете да направите, за да превърнете фитнес рутината на Елза Патаки във ваша.

Плочи да работи сърцевината. За да изпълним правилно ютията, трябва да вземем предвид, че повърхността, където я правим, не се плъзга, защото в противен случай няма да е възможно да ги направим.

- Ръце или лакти точно под раменете.

- Създайте натиск с двата крака еднакво към земята. А в случай на странична опора по-голямата повърхност на страничното стъпало.

- Не позволявайте на бедрата да паднат на земята и го дръжте приблизително на височината на раменете си. Дръжте скапуларната зона свита.

- Дръжте очите си подравнени с тялото си.

И накрая, свийте ядрото.

Клекове със или без товар. Ето как се правят клекове:

- Първото нещо би било да се позиционирате с поглед напред и с гърди навън.

- След това ще трябва да позиционираме краката, надвишаващи ширината на бедрата, и с топките на краката, обърнати леко навън.

- Следващата стъпка ще бъде да изпълним клек, сякаш седим на въображаем стол.

- Трябва да слезем надолу, докато бедрата ни са възможно най-успоредни на земята, носейки тежестта върху петите.

- И накрая, трябва да се издигнете, като изпънете напълно коленете и бедрата, като активирате цялото си тяло, като използвате сила от петите.

Крачки. За да започнете да крачите, краката са разположени леко на ширина на бедрата и след вдишване единият крак прави крачка напред, като държи торса изправен перпендикулярно на земята. Кракът, който се движи напред, трябва да бъде сгънат в коляното, докато бедрото е успоредно на пода и коляното е огънато на 90 градуса. Неподвижният крак също се спуска, без да докосва земята с коляното. След като това движение приключи, вие се връщате в изходна позиция. Това упражнение се изпълнява чрез редуване на крака последователно или един по един.

Пари ръце и трицепс. Спусканията могат да се извършват в успоредни пръти, така че гръдният кош и трицепсът да се работят интензивно, като ръцете се изпънат в ширината на раменете и се повдига и спуска вертикално тялото, докато се направи ъгъл от 90 градуса с лакътя. В зависимост от теглото на спортиста и неговото състояние на форма, спадовете в успоредки ще бъдат повече или по-малко достъпни.

Доминиран. Упражнението, което се практикува в брадичката, се състои в това да се държите за фиксирана щанга или да я държите и да висите от тази точка с изпънати крайници и след това да правите лицеви опори, докато щангата бъде надвишена с брадичката. За целта започваме от позицията на изпънати ръце и прилагаме различни хватки с ръцете. С помощта на силата на ръцете, гърба и корема брадичката се довежда до височината на щангата.

Грабежи и зареден. За да направите това упражнение, трябва да вдигнете щангата от земята, като използвате силата на краката и бедрата, без да огъвате талията, като държите торса под същия ъгъл. Като бележка: не позволявайте на бедрата ви да се издигат преди раменете. Ще продължим с удължени лакти и главата ще трябва да има неутрално положение.

Мъртво тегло. Мъртвата тяга е упражнение с тежести, което включва повдигане на щанга от пода до талията и е едно от трите движения, които са част от пауърлифтинг. Световният рекорд за мъртва тяга при най-високата вдигната абсолютна тежест се държи от силача Зидрунас Савикас с мъртва тяга от 524 кг, с поддържащо оборудване.

Люлка с гиря. Кани или гири са фитнес аксесоар, оформен като гюле с дръжки. Това е много полезен аксесоар, ако искате да качите мускулна маса и да подобрите баланса.

Теми

Най-четените
  1. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  2. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  3. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  4. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  5. Областите на тялото, най-чувствителни към студ и как да ги предпазим
  6. ABC Premium Колко дълго може да продължи ефектът от естетичното лечение?
  7. Отслабнете: Какво упражнение ви помага да отслабнете повече?
  8. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  9. Анаболизъм: какво е и как действа
  10. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri