Само за 47 минути тествайте силата, експлозивността, силата, баланса и координацията си със сесия, която изгаря калориите.

която

Всяка седмица редакторите на GQ ви казват от първо лице най-тежките тренировки, които са правили през последния месец.

Ако „бокс“ или „кикбокс“ звучи като хора, които си дават ад, вие сте като останалите простосмъртни. Но те са повече от това. Те могат да бъдат най-трудната тренировка. Има много техника. Това е балансирана комбинация от сила, експлозивност, сила, проприоцепция и координация. Всъщност никой не се изправя пред противник, без да е практикувал тези умения. Ако комбинирате и някои от движенията му с други, типични за HIIT тренировка, забавлението и изгарянето на калории се сервират.

Точно това правят в Brooklyn Fitboxing, верига от малки фитнес зали (проучвания), която само за пет години успя да се разшири до дванадесет държави. Тук идвате да практикувате безконтактен бокс смесени с упражнения като burpees, изометрични дъски, хрускания или клекове. Операцията има важен компонент на играта: всеки потребител има профил, регистриран в Бруклин приложение за фитнес, в които натрупва точки всеки път, когато тренира. Както става? Всяка от чантите в студията е снабдена със сензор, който разпознава силата, с която потребителят удря и най-вече дали ритъмът, с който го прави, съвпада с този на хореографията в ход. Защото всяка тренировка е, на заден план хореография. Точките стават това, което наричат карма, че можете да дарите на една от неправителствените организации със съответните им каузи, с които Бруклин Фитбоксинг си сътрудничи. Компанията дарете 1% от оборота си и го разпределя между различните асоциации (като Спаси децата или Лекари без граници) според избора на потребителите.

Колкото по-добре се справите, толкова повече карма ще натрупате и толкова повече средства ще отидат за каузата по ваш избор от наличните. Ако се изгубите и ударите чантата навреме, лошо. Всяка хореография се практикува по време на две седмици, след което се променя за друг. „Първият ден всички се провалят повече“, признава ми Хюго, треньор на Бруклин по фитбокс в Azca, веднага след тренировката ми в Мадрид. "По-късно те го усвояват по-добре, но когато са на път да го научат добре, то се променя." Ето благодатта. Вече ви казахме няколко пъти, че изненадването на тялото ви е от съществено значение, за да му се дадат нови стимули и да се постигне адаптивни промени, които ви позволяват да сте във форма. За да добавите малко пипер към материята, те се правят класации с най-доброто от всеки център, което очевидно създава здравословни ухапвания между тях.

Обучение по фитбокс

Веднъж облечен шорти, тениска и маратонки (Не е необходимо да носите бокс обувки, поне в началото), на първо място е да поставите добре превръзките на ръцете си. Лора, директорката на центъра, ми помага в това. Превръзките ще бъдат там през целия сеанс и ще служат за предпазването им от удари. В първата сесия ви дават ръкавиците и превръзките. Ръкавиците ще се използват с прекъсвания, само когато са посочени от треньора и екрана с думите „Ръкавици включени“ (на испански „ако искате от мен, сложете ръкавиците“). До бъркотията.

Заставам пред чувал, с медицинска топка на земята до ръкавиците си. Стаята е дълга, с торбички, разположени по дължина и голям екран от всяка страна. Общо ще сме около дванадесет души, повечето от които жени. Хюго, треньорът, ми обяснява от какво точно ще се състои сесията 47 минути. Той описва всяко от движенията, чието име на английски ще произнесе на глас по-късно.

В първата част глобалното затопляне се извършва с упражнения като репети или клякания и специфично загряване с въртене на ръце, наред с други движения. След това е време да сложите ръкавиците и да започнете хореографията, която се състои общо от осем кръга. Започва с прости движения и с напредването на сесията нещата се усложняват чрез натрупване на движения. Казано по този начин изглежда много лесно, но ви уверявам, че при тази скорост и опитите да удряте силно, докато задържате дъха си, не е толкова лесно. Ето защо това е обучение, което предизвиква вашата координация.

Движения

Гвардейска позиция

Приемете изправена стойка, разтворете краката на ширината на раменете. Десният крак за десничарите, левият за левичарите, се премества малко назад, оставяйки празнина между двата от около 30-40 см.

Задното стъпало е поддържа се само с пръсти, докато предният крак е напълно поддържан. Коленете са полусвити, а бедрата леко завъртени назад. Ръцете са огънати, така че лактите гледат към земята и юмруци до небето; ръцете водят палмарна посока. Предната ръка е насочена напред, отделени от багажника на височина на лакътя около 10 cm, докато задното рамо докосва багажника, за да го защити с лакътя, а с юмрук брадичката и каротидната област. Изгледът винаги е по посока на целта и над кокалчетата на предишната ръка. Теглото на тялото се разпределя равномерно между двата крака и непременно трябва да се избягват ненужни мускулни контракции.

От позицията на пазача, предното рамо е изцяло изпънато до удря с основата на кокалчетата. Предмишницата и юмрукът трябва да останат подравнени в момента на удара върху торбата.

Ударете чувала на нивото на очите си. Придружете удара с цялото си тяло, като завъртите ханша на една и съща страна, като същевременно повдигнете петата на задния крак. Ръката, с която не удряме, трябва да поддържа позицията на пазача, защита на челюстта и лакътя близо до тялото, предпазващ багажника.

При изпълнението на преврата участва цялото тяло: ритащ крак се върти, коляното, бедрото и рамото също придружават. Благодарение на тази кинетична верига се увеличава силата на удара, отпечатва се скорост и точност.

Кръст

От пазачната позиция задният юмрук излиза по посока на чантата. Както при удара, придружават удара с цялото тяло. Завъртете стъпалото, коляното, бедрото и рамото на поразителната ръка, за да придружите удара. Въздействието настъпва с основата на кокалчетата, предмишницата и поразителният юмрук остават в права линия. Докато предната ръка, тази, която е най-близо до чантата (ако сте дясна ръка лявата или ако сте левичарка дясната ръка) остава през цялото време в пазача. След като завърши ударът, ние се връщаме в пазача.

Блок на нисък удар

От положението на пазача повдигнете задния си крак отваряне на бедрото 45º, коляното се издига до нивото на бедрото и е огънато под ъгъл от 90 градуса. Пищялът е перпендикулярен на земята.

Среден ритник

Започвайки от пазача, проект ритник с странична траектория на височината, на която би била страната на предполагаем противник. Ударът върху торбата трябва да се случи с долната част на пищяла, а супинаторът трябва да обгражда торбата. Кракът, който не удря чувала; трябва да се върти на пръстите по такъв начин, че да позволи въртене на бедрото.

От позиция на пазач завъртете бедрото, стъпалото и рамото на удрящата ръка в задна посока. Веднага след, предното рамо излиза по посока на торбичката със затворена лакътна става и позиция, успоредна на земята, докато задното рамо се държи в позиция на пазача. Юмрукът трябва да удари с кокалчетата на пръстите, за да може да удря при пронация или супинация и тази врата трябва да надвишава средната линия на тялото.

Weave (кръгъл dodge)

От позицията на пазача огъвайте краката си поддържаща задната пета, и едновременно направете ротация на бедрото и багажника. След това движение удължете краката си, докато завъртате крака си, за да придадете на движението по-голяма амплитуда. След като действието приключи, върнете се в изходно положение на пазача.

Горен

От позицията на пазача, сгънете коленете, спускайки центъра на тежестта ни, телесното тегло остава равномерно разпределено между двата крака, за да се поддържа добра стабилност. Подобно на куката, това е удар, който се случва с огъната ръка, със затворена лакътна става. Юмрукът трябва да удари торбичката с кокалчетата, оставяйки палеца обърнат към гърдите, а ръката, която не удря, остава в позиция на пазач.

Превключвател за охрана

Натоварете телесното си тегло върху крака, който е най-отдалечен зад торбата, и го използвайте като ос или ос на въртене. Донесете крака най-близо до чантата отзад. След като се облегне на земята, смяната на караула приключва. Докато правите този ход, дръжте ръцете си в пазача.

Обучение

Кръг 1

Джаб - джаб - блок от нисък удар + среден удар + кука

Кръг 2

Тъкане + горна - кука - горна - кука - тъкане

Кръг 3

Всички последователни упражнения 1 и 2 кръг.

Кръг 4

Удар - кръст - горен + предпазител + среден удар

Кръг 5

Кръст - удар - горен - горен - кука + кука

Кръг 6

Всички упражнения подред от 4 и 5 кръг.

Кръг 7 и 8

Всички упражнения от кръгове 1, 2, 4 и 5 подред.

10 минути загряване + 2 минути торба (x8) + 2 минути функционално обучение (x8) + 5 минути разтягане за охлаждане = 47 минути. И много, много изгорени калории. Можете да видите пълното видео на обучението тук.