Завършването на 120 репета на тази тренировка има награда: отслабнете ефективно.

Почивка секунди

Всяка седмица редакторите на GQ ще ви казват от първо лице кои са най-тежките тренировки, които са преминали през последния месец.

The обучение на burpees е един от най-ефективните за отслабване. Това сърдечно-съдово упражнение е едно от най-пълноценните във фитнеса, тъй като поставя корема, ръцете, раменете и краката ви да работят. Освен това има предимството, че не се нуждаете от какъвто и да е материал, за да го направите, така че е идеално да практикувате у дома.

Burpees изискват много практика, за да постигнат усъвършенствана техника. За щастие има различни вариации да го направя, от най-простия (клек, скок назад, скок напред, ставане) до еволюции, които могат да включват завършването му с изтегляне.

Не напразно, burpees са едно от най-взискателните упражнения, и дори има тест за измерване на вашата физическа форма, наречен Смърт от репети способни да поставят най-добрите спортисти до краен предел.

Хубавата част за burpees е това е един от трите най-ефективни упражнения във фитнеса, както посочват експертите. Следователно, в допълнение към работата като независимо обучение, много често се срещат в HIIT рутинни процедури като тази от тази Ритуална гимнастика изправени сме пред тази седмица.

Защото да, приятелю: ако правенето на 120 от тези упражнения вече изглеждаше като подвиг, това е така, защото не беше взел предвид това тренировка с бърпи за отслабване включва също гребане, клекове, лицеви опори и мъртва тяга.

Тренировката 120 Burpee за бързо отслабване: Как да правим Burpees правилно

Преди да влезем дълбоко с него Тренировка за ритуална гимнастика, важно е да се научите да направете burpees добре. В най-простия си вариант движението започва изправено, с крака на височина на раменете. Тогава трябва наведете се, сгънете малко коленете и опирайки ръце на земята. Оттам, изпънете краката назад със скок докато се разтегнат напълно и че тялото ви е в позиция на дъска. След това давате a скочи напред за да възвърнете позицията на клякане с леко свити колене и да се изправите.

От това движение можете да го усложните по няколко начина, за да увеличите сърдечно-съдовите показатели. Най-често срещаните са включва вертикален скок в края на упражнението или направете двойно репети, което означава да направите два хоризонтални скока вместо един, когато го изпълнявате.

Друг много популярен вариант е burpee с флекс, което се състои от включване на фон, когато сте в позиция на дъска. Тук можете да видите как да го направите, но за тази рутина не го препоръчваме, защото вече включва лицеви опори и може да ви причини твърде много умора в раменете и трицепсите.

Тренировката 120 burpee за бързо отслабване: ключовете

Да видим, Не съм голям фен на кардио тренировките, така че рутините като този са много взискателни за мен. Имам обаче приятели във фитнеса, които са страстни за това и моите треньори говорят за някои, които са го правили два пъти в един и същи ден. Там го оставям.

С това казано, моят съвет за тази тренировка е, както винаги, когато правите HIIT, да преминете от по-малко към повече и Възползвайте се от факта, че имате много повторения на репети, за да усъвършенствате техниката. По-добре малко и добро, отколкото много и лошо: целта на това упражнение е да изгаряте калории и да укрепвате тялото си, не наранявайте кръста си.

По този начин, можете да започнете първия сет с прости репета, Това служи като загрявка и за оценка на това как тялото ви реагира на тренировка. В следващите блокове, можете да включите двойната реперираща и скачащата репери. Въпреки че ви се струва, че дотогава ще бъдете изтощени, истината е, че когато видите светлината в края на тунела, тялото ви черпи резерв от енергия, който ще ви позволи да завършите упражненията и това, в допълнение, най-ефективно е изгарянето на мазнини.

Ако искате да въведете допълнително сърдечно-съдово изискване (защото сърцето ви може да се справи с всичко), изберете скок клек на 180 градуса и люлка мъртва тяга.

И едно последно много важно нещо: възползвам се от 35 секунди почивка какво имате между всяка двойка упражнения за да възстановите духалото си и да намалите сърдечната честота, ако не, ще бъдете изтощени, преди да завършите първия кръг. Дишайте дълбоко и с изправено тяло, без да се навеждате или лежите на пода.

Тренировката 120 бърпи за бързо отслабване: рутината

Сега се питате: откъде са дошли 120-те репета? В рутината по-долу ще видите, че във всеки набор правите четири рунда от 30 секунди burpees. Като се вземе предвид това burpee се прави за 3 секунди (при разумна скорост) и че има три набора, математиката ни казва, че трябва да попълните общо 120 burpees в тази сесия, която, от друга страна, ще ви отведе по-малко от половин час.

В Ritual Gym те предлагат всеки ден тренировки с три нива на трудност, по такъв начин, че всеки потребител може да го адаптира към своите цели, своя опит и състоянието си. По този начин можете да изберете кои упражнения от всяко ниво ще правите. (* Маршрутът на редактора с получер шрифт).

Предишни съображения:

Брой комплекти: 3

Сегменти: 2 упражнения по 30 секунди.

Почивка: 35 секунди в края на всеки сегмент.

Ниво 1:

Burpees (30 секунди)

Ред с TRX (30 секунди)

Почивка (35 секунди)

Burpees (30 секунди)

Клекове (30 секунди)

Почивка (35 секунди)

Burpees (30 секунди)

Лицеви опори (30 секунди)

Почивка (35 секунди)

Burpees (30 секунди)

Мъртва тяга с гиря (30 секунди)

Почивка (35 секунди)

Ниво 2:

Двойни репети (30 секунди)

Ред с изведени TRX лакти (30 секунди)

Почивка (35 секунди)

Двойни репети (30 секунди)

Клек с тежест (30 секунди)

Почивка (35 секунди)

Двойни репети (30 секунди)

Офсетно огъване (30 секунди)

Почивка (35 секунди)

Двойни репети (30 секунди)

Две мъртва тяга с гиря (30 секунди)

Почивка (35 секунди)

Ниво 3:

Jump Burpees (30 секунди)

Ред с TRX удължение на рамото (30 секунди)

Почивка (35 секунди)

Jump Burpees (30 секунди)

Скок на 180º (30 секунди)

Почивка (35 секунди)

Jump Burpees (30 секунди)

Лицеви опори (30 секунди)

Почивка (35 секунди)

Jump Burpees (30 секунди)

Редуващо се мъртва тяга с ръка (30 секунди)

Почивка (35 секунди)

Най-добрите фитнес зали в Мадрид, където можете да влезете във форма и да станете най-добрата версия на себе си

Ако искате най-ексклузивните обучения с най-добрите услуги, трябва да знаете следното най-добрите спортни зали в Мадрид.