Време е да започнете да подготвяте седмичното си меню. Добра тактика е да избягвате кълването, поръчването на пица у дома или загряването на предварително приготвени ястия. Във Vanidad ви даваме ключовете, за да си направите най-здравословното меню.

Приготвянето на храна или планирането на хранене е много популярна концепция във фитнес света. Изготвянето на седмично меню предварително е инструмент, който препоръчват все по-квалифицирани диетолози-диетолози. Наличието на седмично меню ни помага да организираме храна за седмицата и по този начин успяваме да избегнем поръчването на бърза храна, да загреем първото нещо, което хванем в микровълновата фурна, или да използваме готови ястия всеки ден. Така че, знаете ли, ако все още не сте опитали тази тактика, сега е вашето време. Потърсете в Интернет шаблон, подобен на горния, и се заемете с работата. Във Vanidad ще ви дадем няколко съвета, за да знаете как да го попълните.

планирате

СЪВЕТ # 1

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато правите седмичното си меню, е да избирате храни и ястия, които харесвате. От съществено значение е да видите вашето планиране и да ви се иска да го изпълните. Това ще ни даде мотивацията, от която се нуждаем, за да я изпълняваме всеки ден от седмицата.

СЪВЕТ # 2

Добре е да си поставим някаква цел, тъй като по този начин менюто ни ще бъде едно или друго. Това е личен избор: отслабнете, качете мускулна маса, тонус и т.н. (ако правите тренировка по едно и също време) или консумирайте повече зеленчуци, намалете млечните продукти и т.н. (ако искате да се съсредоточите само върху храната). Препоръчително е да знаете горе-долу калориите, от които тялото ви се нуждае през деня. За да направите това, просто трябва да отидете на хранителен калкулатор, да въведете данните, които той иска, и voilà. П.Д .: в блога на Виолета Костас има калкулатор и някои инструкции, които ще ви накарат да разберете всичко това перфектно. Тревога: Не се закачайте за калориите. Това е просто приближение според целта, която имате. Но те далеч не са най-важните.

СЪВЕТ # 3

Трите групи хранителни вещества, които не можете да забравите при планирането, са: протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Важно е да знаете добре какво е всяко нещо и да включвате храни и от трите вида всеки ден, за да не ви липсват никакви хранителни вещества и да можете да се насладите на ползите от пълноценната и здравословна диета.

Разгледайте добре хранителните стойности, за да попълните това, от което се нуждаете в менюто си. Има приложения като MyFitnessPal или LifeSum, в които когато посочите храната, която ядете, ви казва колко калории консумирате, колко протеини, въглехидрати и т.н.

СЪВЕТ # 4

Марина Нимиец - @marinantz