везната

Журналист, специализиран в здравословния начин на живот

Актуализирано: 24 февруари 2020 г.

Скалата може да бъде мразена, особено от хора, които искат да отслабнат и да отслабнат, но далеч от това да я виждате като враг, най-добре е да смените чипа и да се научите да го използвате правилно, така че да стане чудесен съюзник за вашето здраве, добре как и кога да те претегля може да бъде от решаващо значение за резултатите.

Първото нещо, което трябва да знаете, преди да се претеглите, е да изберете идеалното време на деня да го направи, тъй като дори в един и същи ден тялото може да варира и да дава различни стойности по скалата, но това се случва на всички хора и е нормален процес, тъй като теглото, което току-що изядохме, не е еднакво, след като от обучение, или дори след като отидете до тоалетната.

Ако искате да получите надеждни данни за теглото, винаги се претегляйте гол и първо нещо сутрин

Ето няколко съвети така че да се претегляте правилно и стойностите, които виждате на екрана на вашата везна, са възможно най-надеждни и ви позволяват да оцените по-добре промените, ако спазвате диета за отслабване (или за наддаване на тегло), или целта е да останете на идеалното си тегло.

Съвети и трикове, за да се претеглите правилно

Времето, в което се претегляме, количеството дрехи, които носим, ​​независимо дали сме яли или пили наскоро, стабилността или наклонът на пода и дори фазата на менструалния цикъл, в която е жената, са част от фактори, които могат да повлияят на надеждното измерване на телесното тегло и следователно при получаване на индекса на телесна маса (ИТМ). Ако искате да поемете по-добър контрол върху промените в теглото, това са някои от влияещите фактори и триковете за правилно претегляне:

Стабилна повърхност без наклон

Поставете везната на равна повърхност без килими или нещо отдолу.

Едно и също време и мащаб

Ако се претегляте по едно и също време всеки ден, ще можете да сравнявате теглото си в горе-долу еднакви условия и ако изберете една и съща везна, тя ще бъде по-надеждна, тъй като различните устройства може да не бъдат калибрирани по един и същи начин .

Изберете точна скала

В този смисъл устройствата за изчисляване на теглото са все по-кратки, но е препоръчително да проверите неговата прецизност с хранителна опаковка или подобна, за която знаете точно теглото си в грамове.

Не всеки ден

Не е необходимо да се претегляте всеки ден, тъй като това измерване е малко вероятно да варира само за 24 часа; Освен това рискувате да станете обсебени и разочаровани, като не виждате незабавни промени.

Сутринта

Идеалното време е да се качите на кантара, защото докато се събуждате, ще гладувате и нямате задържане на течности.

Необлечен

Дрехите, които обличате по тялото си, добавят тегло; Проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че мъжкото облекло е по-тежко от женското и че средният брой грамове, който се е увеличил, е 800 за жените и 1200 за мъжете. Поради тази причина е най-добре да имате собствена везна у дома, за да можете да се претеглите гол.

След като отиде до тоалетната

Теглото ви може да варира, ако сте били в банята преди и въпреки че разликата може да не е много забележима, всичко се сумира.

Физически упражнения

Практикуването на упражнения за физически упражнения може доста да промени телесното ви тегло. Това се дължи на потта, която се отделя и която може да падне около 400 грама, което се увеличава много в случай на спортисти на високо ниво.

Възраст

Възрастта може да причини метаболизма и тялото да се променят по различни причини; например при жени при достигане на менопаузалния стадий, които може да са податливи на напълняване.

Количество вода

Нивата на хидратация също могат да определят част от теглото на тялото, тъй като не трябва да забравяме, че сме съставени в голямо мнозинство вода. Не е препоръчително да пиете повече от два литра от тази течност на ден, освен ако не правите физически упражнения или нямате други нужди. Този прием обаче също не трябва да се пренебрегва, което може да причини дехидратация, която завършва с припадък; не забравяйте, че успехът е в баланс.

Менструален цикъл

При жените теглото им също може да варира преди или по време на менструация, затова се препоръчва да се избягва претеглянето през тези дни.

Лекарства

Някои лекарства могат да ви накарат да отслабнете бързо като страничен ефект или да го спечелите, какъвто е случаят с антидепресанти или кортикостероиди, така че трябва да вземете това предвид, когато се качвате на кантара.

Болести

Когато човек е болен много пъти, той губи апетита си, така че обикновено отслабва драстично. Това се случва например, когато страдате от гастроентерит или сте подложени на мека диета поради диария.

Сол в диетата

Яденето на големи количества сол по време на хранене може да доведе до задържане на течности в тялото, което прави телесното тегло по-голямо. Опитайте се да контролирате натрия във вашата диета и той да не надвишава препоръките на Световната здравна организация (СЗО), които са два грама на ден.

Спални навици

Лошият сън се свързва с по-лоша диета, което може да доведе до наддаване на тегло

Лошо настроение

Както при липсата на сън, настроението ви на пода също влияе отрицателно върху вашата диета и упражнения, което ви кара да качите няколко излишни килограма, според проучване, публикувано в списанието Public Health Nutrition, свързано с яденето на нездравословна храна с депресия.

Въпреки че някои от предишните точки могат да изглеждат прекомерни - тъй като теглото, което може да варира, например ако сте ходили до тоалетната или не преди да се претеглите, може да бъде само няколко грама - ако не вземете предвид тези малки фактори, които могат да променят измерването на теглото, могат да се натрупват и в крайна сметка дори да предположим допълнителен килограм на кантара.

Също така имайте предвид, че може да е нормално да напълнявате, когато тренирате, тъй като мускулите имат повече тегло, отколкото мазнини. Освен това никога не трябва да се вманиачавате по числата и е необходимо да имате съвет от професионалист, за да започнете процес за отслабване, и не прибягвайте до чудодейни диети, които обещават много бърза загуба на тегло.