ДА, БАЛАНСЪТ ВИ МОЖЕ ДА ЛЪЖЕ

Проследяването на килограмите, които губите, когато сте на диета, е най-добрият начин да разберете дали го правите добре, но трябва да правим измерванията правилно

Този инструмент, който преди беше изключително за лекари и фармацевти, става все по-често срещан в нашите домове. Не е изненадващо, че имате теглилка Това е много полезен инструмент за проверка на напредъка ни, ако правим диета. Но не винаги можем да се доверим на това, което ни казва. Тъй като не винаги го използваме както трябва.

използваме

Както обясни лекарят Салея Ашан в скорошен епизод на предаването на BBC „Повярвай ми, аз съм лекар“, „по време на всеки ден теглото може да варира до два килограма“ в зависимост от храненето, упражнението, което правите, какво сте пили и колко посещения сте направили в банята. Следователно, ако не спазвате поредица от правила, числото, което се появява на екрана на вашата везна, може да не показва вашия истински напредък.

В идеалния случай, за да знаете точното развитие на вашето тегло е, че използвате везната всеки ден по едно и също време и в края на седмицата изчислявате средната стойност

Както при всеки измервателен уред, за да бъдат надеждни данните, събрани от скалата, те трябва да бъдат посочени в същите условия. Ако един ден се претеглите веднага щом станете и по пижама, а на следващия го направите облечен и след ядене, очевидно е, че данните на кантара няма да са от полза.

Ако искате да знаете своя реална еволюция Когато правите диета и спортувате, трябва да следвате тези три основни правила, когато използвате везната:

1. Използвайте една и съща скала (на същото място)

Не всички тегла са калибрирани по един и същ начин, така че ако използвате различни модели, резултатите ви може да не са сравними. Също така е важно винаги да използвате скалата на същата повърхност. Според Ашан, ако поставим везната на килим, теглото може да варира до 10 килограма в сравнение с твърда повърхност. „Причината, поради която резултатите са толкова различни, е, че основата на везната изчислява теглото върху постелката, което означава, че килимът поддържа част от теглото ви ", обяснява лекарят в програмата.

2. Претеглете се гол

Проверявали ли сте някога колко тежат дрехите, които носите? Разбира се, безполезно е да използвате кантар, ако носите двукилограмови ботуши. Винаги трябва да се претегляте гол (или най-много с бельо, чието тегло не е значително).

3. Винаги го правете по едно и също време

В идеалния случай, за да знаете точното развитие на вашето тегло е, че използвате везната всеки ден по едно и също време и в края на седмицата изчислявате средната стойност на вашите измервания. „След няколко седмици, ще получите точното си тегло ", Посочва Ахсан. Да, струва си съкращаването, много е трудно да използвате везната ежедневно, правете го веднъж седмично, но винаги в един и същи ден и по едно и също време, за да изчислите по-късно средния резултат за целия месец. Ако в понеделник следобед тежите 75 килограма, а в петък сутринта 73, не можете да обикаляте и казвате, че сте загубили два килограма за пет дни. Вероятно не е вярно.

Теглото много не е същото като да си дебел

След като знаете как да използвате везната си, можете да знаете точно колко тегло сте качили или загубили, но, за съжаление, това не означава, че сте повече или по-малко дебели. Както обяснява личният треньор Хуан Рало В неговата книга „Получаване на форма за манекени“ („Планета на книгите“) това, което ни казва везната, не трябва да отива на маса, тъй като „дебелината не зависи от това, което показват иглите на кантара, а от средно на мазнини които имаме в тялото ".

Много хора, които се опитват да влязат във форма, се притесняват, когато видят, че след месеци удряне във фитнеса, не само не са свалили килограми, но и са ги качили. Но това е често срещано: мазнините са много по-малко плътни от мускулите. С други думи, както обяснява Рало, килограм мазнина би отнел много повече място от килограм мускулна тъкан. Това е важна информация, тъй като тъй като имаме един или друг килограм в тялото си, ние искаме той да е мускулен, а не мастен. Така че, на по-техническо ниво, бихме могли да кажем, че при същия обем е удобно да претеглите малко повече, тъй като това би означавало, че имаме повече мускулна тъкан, отколкото мазнини.