Клякания за начинаещи. Снимка: Freepik

начинаещи

Не е нужно да сте любител на фитнес света или да правите физически тренировки често, за да можете да спортувате у дома. Можете да започнете да работите тялото си с клекове за начинаещи.

Упражненията не са само въпрос на отслабване или постигане на въздействащо тяло, те са полезни и за много аспекти, свързани със здравето.

Може да ви заинтересува: Подобрете формата на дупето си от вкъщи с тази рутина на клякане

Кляканията са класика, въпреки че не всеки е склонен да ги обича заради физическите усилия, които изискват, други не го оставят извън ежедневието си, особено всички хора, които искат да имат тонизирани задни части.

Клякания за начинаещи

Въпреки че това упражнение изглежда трудно, реалността е, че сложността му е минимална. Също така има много вариации на клекове. Най-важното е, че изпълнявате перфектно движението, за да осигурите ефективност и да намалите риска от нараняване.

Основни съвети за клякане

Първото нещо, което трябва да направите в това упражнение, е да застанете с глава напред. След това изнесете гърдите си и поставете краката си според ширината на раменете си, ако можете, ги сложете малко по-широки.

Дръжте ръцете си изпънати напред, за да постигнете баланс. Можете също така да съедините пръстите си или да огънете лактите си.

След това се опитайте да „седнете във въздуха“. Тоест, направете движение, сякаш ще седнете на въображаем стол. Поставете главата си напред и наведете горната част на тялото леко напред.

От друга страна, извийте гърба си, докато слизате, и натиснете дискретно глутеусите. Спуснете се, докато бедрата ви са успоредни на земята, с колене над глезените. Също така, опитайте се да концентрирате теглото си върху петите.

Свийте тялото си и избутайте петите обратно в изходна позиция.

Кое е идеалното време и повторение на клекове за начинаещи?

Ако тепърва се запознавате с упражнението, можете да започнете с три серии от 10 клека и след това да включите повече повторения от 12-15. Всичко зависи от това колко сте свикнали с движението.

Вероятно в началото се чувствате малко странно, но с дните се адаптирате много по-добре. Първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е овладяване на стойката, по този начин ще свикнете по-бързо. С течение на дните можете да добавите повече повторения и дори малко допълнително тегло.