Динята е известна още като синдрия, патила или диня, докато научното й име е Citrullus lanatus, той също е роден в Африка, но се култивира по целия свят. Що се отнася до калорийния прием, изпъква, че съдържа само 25 калории на 100 грама защото 90% е вода. В тази статия ще откриете какви са ползите и противопоказанията на динята.
Едно от предимствата на динята е, че тя е храна, която ще ви помогне да останете хидратирани, благодарение на факта, че 90% е вода, освен това е съюзник за тези, които искат да отслабнат поради ниската си калоричност и неговият енергиен диуретик.
Едно от противопоказанията на динята е, че прекомерната й консумация може да причини гадене и диария.
Хранителна стойност на спанака
| Калории | 25 ккал |
| Въглехидрати | 7,5 g |
| Калий | 112 mg |
| Съвпада | 11 mg |
| Магнезий | 10 mg |
| Витамин Ц | 8 mg |
| Калций | 7 mg |
| Натрий | 1 mg |
| Витамин B1, b2, B3, B5 и B6 | 0,6 mg |
| Витамин А | 28 μg |
| Фолат | 3 μg |
Свойства и ползи от динята
Той е много хидратиращ
Едно от предимствата на динята е, че тя ще ви помогне да останете хидратирани, тъй като тя е един от най-богатите плодове във вода, тъй като 92% от теглото му е само вода. Неговото водно съдържание е много важно и може да бъде a отлична алтернатива за хора, които не консумират достатъчно вода през деня.
Яденето на диня ще ви помогне увеличете дневния си прием на вода И това е много полезно, защото намалявате риска от страдание от дехидратация. Също така, консумирането на този плод дайте на клетките си водата, от която толкова се нуждаят за да функционира правилно.
Богат на хранителни вещества
Динята е невероятен плод с много важна хранителна плътност. Едно от най-големите му качества е това калорийният ви прием е толкова нисък което се оказва почти нищожно. Чаша диня осигурява само 25 калории и това е така, защото 92% от това тегло е само вода, така че не оказва значително влияние върху дневния ви калориен прием.
Динята също е обогатена с растителни съединения и мощни антиоксиданти като бета каротини и ликопен. Освен това динята предлага важна аминокиселина, наречена цитрулин.
Антиоксидант
Друго предимство на динята е това помага за предотвратяване на окислително увреждане на тялото благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти. Тези антиоксидантни вещества се борят със свободните радикали, които се произвеждат в метаболизма и се натрупват в тялото.
Въпреки че свободните радикали се произвеждат като отпадък от метаболитния процес, трябва да бъдат елиминирани защото нейната агломерация може да предизвика оксидативен стрес.
The витамин Ц това е един от най-богатите ви антиоксиданти и е един от най-мощните. Този антиоксидант предпазва тялото от свободните радикали, предотвратява увреждането на клетъчната ДНК от свободните радикали и предотвратява дегенерацията на колаген в организма.
The Витамин А Също така е друг важен антиоксидант в динята, който се съдържа в плодовете като каротеноиди и бета-каротини предшественици. Много е важно да се предотврати оксидативен стрес и помага да се предпази очната тъкан от окислително увреждане.
Също така динята съдържа и други антиоксидантни съединения като кукурбитацин Е който ефективно се бори със свободните радикали и оксидативния стрес.
Според научните доказателства, оксидативният стрес е един от основните задействащи фактори на някои хронични заболявания като сърдечни заболявания, мозъчно-съдови инциденти, диабет и др.
Ето защо е толкова важно вземете достатъчно антиоксиданти и, без съмнение, динята може да бъде отлична алтернатива за нея.
Може да има противораков ефект
Все пак научните доказателства са доста ограничени, Установено е, че динята може да има много ефективен противораков ефект. Според изследванията, антиоксидантът ликопен диня е свързана с по-нисък риск от рак в храносмилателната система.
По същия начин беше установено, че кукурбитацин Е диня може да бъде полезна за инхибират растежа на тумора. Други изследвания са установили, че антиоксидантите в динята също намаляване на инсулиноподобния растежен фактор, споменатото съединение е свързано с канцерогенна активност.
Все още обаче са необходими много повече изследвания, които могат да потвърдят тази възможна полза от динята.
Поддържа вашето сърдечно-съдово здраве
Благодарение на високата си хранителна плътност, друго от предимствата на динята е, че тя може да бъде чудесен съюзник на сърдечно-съдовото здраве. Този плод той е много богат на антиоксиданти и следователно консумацията му може намаляване на риска от оксидативно увреждане в сърдечно-съдовата тъкан.
Според статистиката, окислително увреждане обикновено е спусък за някои сърдечни заболявания хронични като цереброваскуларни събития, артериални увреждания, коронарна болест на сърцето и др.
въпреки това, ликопен диня се откроява като един от най-мощните и полезни антиоксиданти за здравето на сърцето. Учените твърдят, че ликопенът може да понижи нивата на холестерола в кръвта и намаляване на сковаността в артериалната стена.
По същия начин е установено, че ликопенът може намаляване на риска от инсулт защото намалява някои от основните задействащи фактори като висок холестерол или високо кръвно налягане.
Благодарение на съдържанието на калий, друго от предимствата на динята е, че тя действа като много ефективен естествен вазодилататор, тоест помага за регулиране на кръвното налягане. В допълнение, калият може да противодейства на стимулиращите ефекти на натрия върху кръвното налягане.
Освен това динята съдържа цитрулин, който насърчава образуването на азотен оксид, като това вещество е основният вазодилататор на организма. По-високото съдържание на азотен оксид ще ви помогне да контролирате кръвното си налягане и да предотвратите увреждане на артериите.
The магнезий, витамин А, витамин С и витамини от група В диня също играят основна роля за здравето на сърцето. Заедно хранителните вещества в този плод са от съществено значение, за да се радвате на здраво и силно сърце.
Естествено противовъзпалително
Друго предимство на динята е, че тя може да бъде много мощно естествено противовъзпалително средство И това се случва, защото съдържа изобилие от антиоксиданти с противовъзпалителни качества. В общи линии, хронични възпаления на организма често се предизвикват от оксидативен стрес, така че антиоксидантите могат да се борят с отока в корена.
Според проведено проучване ликопенът в динята е способен намаляване на нивата на провъзпалителни биомаркери като PCR. Чрез намаляване на наличните в кръвта количества С-реактивен протеин, възпалителните реакции също се намаляват.
Борбата с хроничните възпаления е абсолютно необходима, тъй като те често причиняват увреждане на тъканите и са свързани с по-голямо разпространение на болестите.
Консумацията на диня също може облекчават някои възпалителни заболявания като ревматоиден артрит. По този начин той е посочен като допълнителна опция за намаляване на отока и насърчаване на облекчението.
Подобрете зрението си
Едно от предимствата на динята е, че това е плод, много богат на някои компоненти, който ще ви помогне да подобрите зрението си. Съдържанието му в бета каротин, ликопен и витамин А това е страхотно, така че може да ви помогне да се борите с някои често срещани проблеми с очите.
The Витамин А е признат за голям съюзник на зрението, тъй като укрепва ретината, подобрява нощното зрение и предотвратява слепотата. Всъщност това е един от най-важните хранителни вещества за зрението, тъй като има и антиоксидантни характеристики.
The витамин Ц динята също помага за предотвратяване на някои проблеми с ретината и действа като защитник на очите до ултравиолетовото лъчение на слънцето. Неговите антиоксидантни качества също предпазват очната тъкан от оксидативен стрес.
The ликопен от този плод също е свързан с отлично здраве на очите, тъй като бори се с окислителните щети и намалява възпалението на очите. Изследванията показват, че ликопенът може да бъде жизненоважен за забавяне на началото на свързаната с възрастта дегенерация на макулата.
Облекчава мускулната болка
The цитрулин Той е един от най-полезните компоненти на динята и учените казват, че е чудесен съюзник за спортистите. Различни разследвания показват, че консумацията на цитрулин може да бъде полезно за намаляване на мускулната болка произведени от енергична физическа активност.
В проведените проучвания, приемът на сок от диня подобри усвояването на цитрулин и това се превърна в по-малко болни мускули и по-голяма физическа издръжливост. Освен това времето за възстановяване след тренировка намаля значително при консумация на цитрулин.
Това е добре за вашата коса и кожа
Едно от предимствата на динята за това, че сте богата на витамин С и витамин А е, че приемът му облагодетелства значително косата и кожата ви. По принцип витамин С е необходим компонент за производството на колаген, така че консумацията му ви помага да синтезирате повече колаген.
The колагенът е един от структурните протеини по-важно на тялото, защото укрепват съединителната, мускулната и хрущялната тъкан на тялото ви. Също така, колагенът е в кожата и косата ви, така че имате нужда от достатъчно колаген за здрава кожа и коса.
Повишено производство на колаген укрепва фибрите на косата, насърчава растежа на косата и придава гъвкавост на косата ви. Също така кожата ви става много по-еластична, докато придобива обем и стегнатост.
The Витамин А динята също е много важна за вашата коса и кожа. Това хранително вещество предпазва кожната тъкан от UV лъчи от слънцето и фотостареенето, насърчава възстановяването на клетките и прави кожата мека. по-нататък, насърчава ускорения растеж на здравата коса и силна, като същевременно укрепва космените фоликули на скалпа ви.
The ликопен това също ще бъде жизненоважно за косата и кожата, защото предотвратява оксидативния стрес от ускоряване на процеса на стареене. Доказано е, че ликопенът също може да предпази кожата от слънчевите лъчи.
Подобрява храносмилането
Поради високото съдържание на вода и фибри, друго от предимствата на динята е, че може значително да подобри храносмилането ви. Фибрите са много важни за стомашно-чревната система, защото придава редовност в движенията на червата и подобрява чревния транзит.
Междувременно водата, помага на системата да поддържа постоянно движение. Той също така помага на изпражненията да придобият подходящ размер и текстура, като е идеален за борба със запек.
Консумацията му може придават на системата известна редовност, така че е идеален за хора с проблеми със запек или затруднения при ходенето до тоалетната.
Стимулира мозъчната функция
Динята съдържа a химично съединение, наречено холин които могат да стимулират и възстановят мозъчната функция. Хълмът е необходим за ефективно предават нервните импулси през целия организъм.
Също така е необходимо за стимулират някои когнитивни функции като памет и учене. Той може също така да поддържа структурата на клетъчните мембрани и да улеснява движението на мускулите.
Според изследванията холинът и другите антиоксиданти в динята са ключови за забавят развитието на болестта на Алцхаймер и деменцията. Всъщност са показани антиоксиданти намаляване на възпалението на мозъчната тъкан и по този начин намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер.
Има диуретичен ефект
Друго предимство на динята заради богатството й с вода е, че тя е плод с отличен диуретичен ефект. Консумация на диня увеличете количеството вода който влиза в тялото и заедно с него, увеличава скоростта на филтрация на бъбреците.
Тоест увеличава количеството кръв, което се филтрира в бъбреците и това причинява повишено уриниране. С увеличаването на филтрацията се увеличава и количеството токсини и отпадъци, които се изхвърлят от тялото чрез урината.
Този диуретичен ефект може да бъде много полезен за укрепване на бъбреците, прочистване на пикочните пътища и стимулират по-чист кръвен поток. Също така е от ключово значение за борба със задържането на течности, тъй като насърчава елиминирането на натрупаните течности и натрий.
Допринася за загуба на тегло
Едно от най-известните предимства на динята е, че тя може да бъде отличен избор, когато сте на план за отслабване, тъй като тя е храна много нискокалорични и с отлично водоснабдяване.
Според научните доказателства нискокалоричните храни с високо съдържание на вода са невероятни за да ви засища по-дълго и консумирайте по-голямо количество храна, без да повлияете значително на дневния си калориен прием.
Също така динята е един от плодовете с по-малко захар и 0 мазнини, така че е отлично по време на хипокалорична диета. Честата консумация на диня е свързана с по-нисък индекс на телесни мазнини и по-нисък риск от затлъстяване.
Противопоказания или странични ефекти на динята
Хора с бъбречна недостатъчност
Сред противопоказанията на динята е, че не трябва да се злоупотребява с хора с бъбречна недостатъчност, тъй като динята е богата на калий.
Хора със синдром на раздразнените черва
Поради съдържанието на фруктоза, той трябва да се консумира умерено от тези, които следват диета за лечение на синдром на раздразнените черва.
Гадене, диария, лошо храносмилане и подуване на корема
Друго от противопоказанията на динята, ако се консумира в излишък, е, че може да причини гадене, диария, лошо храносмилане и подуване на корема, тъй като бихме могли да консумираме повече от 30 mg ликопен на ден.
Хора с тежка хиперкалиемия
Друго от противопоказанията на динята е, че консумацията й не се препоръчва при хора, страдащи от тежка хиперкалиемия, тъй като динята е богата на калий.
Помага ли динята да отслабнете?
Да, динята може да поддържа диети за отслабване благодарение на високото си съдържание на вода и следователно диуретична сила, също заради ниското си количество калории и приноса на L-аргинин, чиято сила е да ускори метаболизма и да улесни загубата на телесни мазнини.