Омега 3 е вид полиненаситени мастни киселини което получава името си от местоположението на първата си двойна връзка. Тъй като организмът не е в състояние да го синтезира сам, той се счита за основна мастна киселина, като омега 6, например.

което

Такава е неговата важност за здравето, че институции като Американската сърдечна асоциация препоръчват да се консумират поне 1 g дневно от тези мастни киселини или това, което е същото, две порции риба с високо съдържание на омега 3 на седмица.

Неговата роля в здравето е безценна, независимо дали говорим за общо здраве, сърдечно-съдови или дори като защита срещу автоимунни заболявания като артрит, болест на Crohn или лупус.

В този контекст омега 3 добавките могат да бъдат полезни за постигане на необходимите ежедневни нужди, когато не могат да бъдат задоволени с храна или когато нуждите се увеличават в случай на рискови групи или дори спортисти.

Предвид важното и нарастващо присъствие на този вид добавки, В тази статия искаме да ви научим как да различавате коя е добра добавка към омега 3 и кой.

Как да разберете как да изберете добра омега 3 добавка?

Първото нещо, което бързо да погледнете на етикета, е нещо, което гарантира, че добавката е фармацевтичен клас, молекулно дестилиран и ултра-рафиниран. Фармацевтичен клас омега 3 е обработен за повишаване на концентрацията му и обикновено се предлага под формата на етилов естер. Ако това не показва нищо от това, бъдете подозрителни.

Второто нещо, което трябва да се търси, е IFOS сертификат, което гарантира качеството на продукта съгласно стандартите на СЗО. Този сертификат се предоставя от трета компания и проверява нивата на концентрация, окисление и наличието на ПХБ (полихлорирани бифенили) и диоксини (токсини, които не искаме). Те също са интересни, но не са решаващи за тяхното качество, Puremax и сертифициран устойчив риболов.

Третото нещо, което трябва да проверите, е представянето на добавката, т.е. как е получена: фосфолипид, триглицерид или етилов естер (етилов естер). Най-комерсиализираният е етилов естер, но ако джобът ви го позволява, изберете триглицериди. Всичко това трябва да се появи на етикета.

Уверете се, че капсулите се доставят с 1000 mg масло или 500 mg. Изхвърлете тези от 500, защото концентрацията е по-ниска и в крайна сметка ще трябва да вземете 4 или повече, за да покриете дневната доза. Внимавайте с онези, които предлагат мегадози, тъй като капанът обикновено е в броя на перлите, които трябва да вземете, за да ги достигнете.

Когато четете съставките, трябва да се появява само рибено масло и/или крил. Съставки като витамин Е (токоферол) също са нормални, тъй като действат като антиоксиданти.

Вижте концентрацията. Останете с тези, при които концентрацията на EPA и DHA е 40:20 (400 mg EPA и 200 mg DHA на 1000 mg, т.е. една капсула). Внимавайте с етикетите, които показват повече концентрация оттогава производителите могат да декларират по-високи концентрации с определена граница на грешка и това е разрешено от закона. Ако концентрацията не е в списъка, изхвърлете тази добавка.

Кой е най-добрият формат или презентация на омега 3 добавка?

Както казахме по-рано, един от форматите, в които омега 3 може да бъде представен, е този на етилов естер. Формата, в която омега 3 се намира в природата, е под формата на триглицериди и фосфолипиди и е формата, в която тя се усвоява най-лесно от тялото. За съжаление концентрацията на EPA и DHA (две мастни киселини от серията омега 3) е много ниска (18:12).

За да се увеличи концентрацията на EPA и DHA, омега 3 се третира и резултатът е етилов естер на омега 3. Може да се каже, че това води до продукт с фармацевтичен клас. Концентрацията на EPA и DHA може да достигне 40:20 по този начин, така че обикновено е най-доброто съотношение цена-качество..

Но се оказва, че има възможност за по-нататъшно третиране на този формат на етилов естер чрез по-скъп процес. Резултатът е отново силно концентриран триглицерид в естествен формат и без тежки метали и полихлорирани бифенили (ПХБ).

Въпреки че е вярно, че бионаличността на омега 3 етилов естер е малко по-ниска от тази на триглицеридите, има марки, които използват ентерично покритие върху капсулите си, за да забавят освобождаването на съдържанието и това се случва в червата, което може да увеличи неговата бионаличност в сравнение с други естери.

Представянето на етилов естер обикновено се използва, когато Омега 3 се използва като хранителна добавка, за да се достигнат препоръчителните дневни нива предложено от организации като Американската сърдечна асоциация (от един грам на ден).

От друга страна, ретриглицеридният формат често се използва терапевтично в клиничната обстановка, тъй като има незабавна бионаличност.