Получаването или възстановяването на енергия и добрият прием на протеини са от съществено значение при упражненията. И за това можем да подготвим рецепти, които ще ни помогнат да постигнем тези ползи отвъд това повтарящо се ястие
Тренировъчен ден и фитнес зала. Трябва да ядете добро количество калории, включително въглехидрати, за да има енергия и протеини за поддържане или увеличаване на мускулната маса. Оризът с пилешки и протеинови шейкове изглежда почти тема сред типичните за него храни. Те са здрави и изпълняват гореспоменатите цели, но в крайна сметка могат да се изморят.
За да се коригира това, има много други рецепти, с които е възможно да се допринесе за този прием на протеини и енергия и това ще ни даде по-голямо разнообразие. Ние събираме хранителни препарати и лесни за приготвяне; някои по-оригинални и други, базирани на традиционни ястия
Рамен или юфка супа с месо и яйце
Това е класика на японската храна и всеки, който иска да приготви богато и питателно ястие, може да заложи на него. Има юфка или юфка (зависи от това, което искате да използвате), за да осигурите a добра доза въглехидрати и енергия и можете да добавите месо като свинско месо и яйце за протеини. Приготвянето е толкова лесно, колкото приготвянето на зеленчуци, предварително изпечете частите от свинското месо, които ще ядем, като ребра, филета или филе и след това ги добавете към споменатото готвене, така че те да импрегнират целия им вкус и да се превърнат в сочен препарат. По-късно се добавят тестените изделия, за да омекнат, както и яйце, което ще се сготви върху него. Ястие, което има всичко и което ни позволява да оставим най-типичното.
Пилешки рулца с аспержи и сирене
Тази рецепта е идеална, когато се уморите от тренировки и не искате да се усложнявате, като готвите твърде много, като поставите твърде много прибори и тигани в средата. По същество се състои в използване фини пилешки филенца че ще се увием около a няколко аспержи и малко сирене (от сорта, който всеки предпочита вътре). След това просто трябва да намажете малко масло от външната страна, да ги подправите и който иска може да добави и няколко капки лимон. Друг вариант е да ги мариновате предната вечер. След като всичко е приготвено, те се слагат във фурната за 25 минути при 200 градуса.
Салата от пушена сьомга и грах
Сьомгата е една от храните, която осигурява повече протеини и здравословни мазнини, като същевременно е много гъвкава за кухнята. Един от начините да го интегрирате в пълна рецепта е с грахова салата. Тези зеленчуци са източник на протеини и въглехидрати. За да приготвите това ястие, трябва само да готвите около 50 грама грах във вода за 3 минути и след това да ги охладите в студена вода. В същото време можете да нарежете домат, краставица и няколко чушки, да ги смесите с граха, когато се охладят и да добавите между 100 и 150 грама пушена сьомга. Той е подправен по вкуса на всяка закусвалка и ще бъде готов. Не отнема 5 минути.
Текстурирани соеви канелони
Тези, които търсят зеленчукови варианти без месо или риба те също имат възможност да приготвят вкусни и питателни протеинови ястия. Например, те могат да използват текстурираната соя, която се продава в много супермаркети и това на практика използва се по същия начин като каймата. С него можете да приготвите канелони или лазаня, за да осигурите интересен набор от протеини и въглехидрати.
Канелоните или лазанята с текстурирана соя се правят точно като кайма.
За един човек е достатъчно да се използват 50 грама от тази соя, да се сготви, както е указано от производителя и след това да се направи пържени със зеленчуци и домати че всеки иска да добави към своите канелони. След това те трябва само да подготвят чиниите, да ги напълнят със споменатия сос и да ги изпекат. Всеки, който иска, може да направи сос бешамел или просто да поръси още пържен домат отгоре и да поръси настърган кашкавал отгоре, за да добави допълнителна доза протеин и вкус.
Леща с ориз
A ястие за цял живот много интересни на хранително ниво са лещата. The зеленчуци те винаги имат висок прием на протеини и въглехидрати и са много евтини. Ако те също се комбинират със зърнени храни като ориз, те образуват а протеин с висока биологична стойност. Приготвянето му е много лесно, ако използвате кафява леща, която не изисква накисване. Просто напълнете тенджера с вода, зеленчуци, картофи и олио. Когато започне да кипи, добавете лещата, която ще трябва да се готви около 40 минути. Когато са на 20, правят същото с ориза. 70 грама бобови растения и 50 грама ориз (и двата сурови) могат да направят засищащо и питателно ястие. Според тези пропорции е възможно да приготвите повече количество и да съхранявате останалото във форми във фризера, за да имате повече под ръка.