Намаляването на часовете, в които спите, ще предизвика усещане за умора, сутрешна умора и дезориентация.

по-склонни

При деца, които спят по-малко часове, отколкото са им необходими, вероятността от наднормено тегло или затлъстяване е „значително по-висока“ на този на деца, чийто сън е достатъчен, както е обяснено Д-р Алехандро Гилен-Рикелме от председателя за изследване на съня на UGR-Grupo Lo Monaco, който добавя, че "лошият сън увеличава умората през деня, което може да бъде свързано с по-малко физическа активност, с какво затлъстяването би се влошило ".

„Спим по-малко от необходимото време и като цяло е забелязано, че значително увеличение на индекса на телесна маса ще доведе до намаляване на часовете на сън. намаляването на часовете, в които спите, ще предизвика чувство на умора, сутрешна умора, дезориентация, и т.н. ", добавя.

По негово мнение, този факт е особено важен за децата, тъй като "факторите, които влияят на съня им, ще повлияят на развитието на най-малките и ще повлияят значително на тяхното здраве и академична квалификация".

Освен че влияе върху физическата активност, Друга връзка между затлъстяването и нарушенията на съня е повишеният апетит. Сънят по-малко от препоръчаното ще доведе до хормонален дисбаланс, който от своя страна ще доведе до увеличаване на глада и апетита. Наред с това се увеличава апетитът към храни, богати на въглехидрати, като по този начин значително се увеличава броят на консумираните калории.

Експерти от Катедрата за изследване на съня на Университета в Гранада-Ло Монако Груп припомнят това „Добрият сън може да намали индексите на телесна маса при деца и възрастни“ и, те повтарят, децата са групата, в която е най-добре да се работи по този аспект, тъй като те са по-лесни за модулиране и установяване на нови навици около съня, тъй като при възрастните тези навици са силно вкоренени ".

Световната здравна организация (СЗО) заяви, че наддаването на тегло достига "епидемични размери"; Според последните публикувани данни около 1,9 милиарда възрастни са с наднормено тегло, от които над 600 милиона са със затлъстяване, а при децата тази цифра е 42 милиона.

Ръководство за хигиена на съня в детството

С цел модифициране на лошите навици по време на сън, експертите от Катедрата за изследване на съня на UGR-Lo Monaco Group представят поредица от препоръки, базирани на научни доказателства, важни за установете хигиена на съня при децата, за да постигнете оптимално качество на съня.

А) Да, съветвайте да установите поредица от процедури, свързани с заспиването. Това насърчава детето да „свикне“ (или да използва условието, използващо техническия термин) да спи в определено време. По този начин установяването на поредица от фиксирани съчетания като душ, вечеря, гледане на телевизия в определен час, четене на история или лягане по едно и също време може да помогне на децата да обусловят този ритуал със съня и това време.

"По този начин, когато тези задачи се изпълняват, детето директно се чувства сънливо. За да постигне това, първото нещо е да си лягат по едно и също време. Качеството на съня е свързано с времето и редовността, с които децата лягат и времето, когато се събуждат сутрин по отношение на възрастта на всеки един. Поради тази причина трябва да се полагат специални грижи децата да получат това, от което се нуждаят “, обясняват те.

Второ, те съветват климатизирането на детската стая. "Винаги спи в една стая и че има редица условия, които благоприятстват индуцирането на съня, ще позволи да бъде по-лесно състояние отива в стаята да спи. Контролирането на яркостта, температурата, шума, естетиката и декорацията, комфорта на матрака, дрехите, използвани за сън, достъпността до електронни устройства * са някои променливи на околната среда, които влияят на хигиената на съня на детето ", съветват те.

Експертите препоръчват не оставяйте устройства като компютри, игрови конзоли, таблети или смартфони на деца, тъй като те предполагат източник на разсейване; освен това, "игрите или каквото и да гледат на тези устройства, ги активират прекомерно, което ще бъде проблем, когато става въпрос за заспиване по-късно".

Четвърто те съветват избягване на дейности преди сън в стаята. "Детето трябва да асоциира, че стаята му е мястото, където спи през нощта и въпреки че практикува и други дейности като учене, правене на домашни или игра, той трябва да научи, че това е мястото, където спи ", обясняват те.

По същия начин, Те трябва да бъдат научени, че могат да спят сами в стаята си. Ако се нуждае от него, обясняват те, "можете да сложите малка светлина, така че да не се страхува, въпреки че не е най-препоръчителната. В случай, че детето трябва да не е на тъмно, източникът на светлина трябва да бъде възможно най-слаб и да не се вижда директно за лъжещото дете ".

Шесто, не забравяйте това не трябва да се правят физически дейности два часа преди лягане; освен това не трябва да ядете храни с високо съдържание на захар и въглехидрати, и се препоръчва не лягане веднага след вечеря, „Те са фактори, които влияят върху качеството на съня, както за възрастни, така и за деца“.

Отидете на здравната добавка.

Свързани новини