лъжа

Краката ви болят, няма мускул в цялото тяло, който да не страда и всяко движение, колкото и малко да е, е мъчение. Присъда: да, госпожо, имате връзки на шампионат. Като се има предвид това, най-често срещаното е, че хората ви се усмихват и ви казват „спортувайте повече, отколкото е в случая“ или „трябва да сте се разтеглили преди и след тренировка“. Но наистина ли е вярно?

Съществуват милиони вярвания за спорта, които са се утвърдили и които се вярват по номинал, без човек да е спрял да мисли дали наистина са верни. Ние анализираме 13 спортни мита най-често срещаните и ние потвърждаваме дали са верни или не. Информирайте се и практикувайте спорт без табу! Първото нещо е да изберете перфектния спорт за вас, не знаете ли още? Разгледайте нашата селекция!

Вдигането на тежести надува мускулите прекомерно

Това е напълно фалшив Допълването на спортна сесия с упражнения с тежести ще надуе мускулите прекомерно. Мъжете постигат превъзходен мускулен растеж благодарение на тези упражнения. Това е така, защото тялото ви произвежда повече тестостерон от това на жените и този хормон е отговорен за мускулния растеж.

Какво е вярно е, че упражненията с тежести помагат за развитието на мускулите и укрепването им, постигане на тонизирано и стегнато тяло. Идеалното в спортната сесия е да се включат поредица от упражнения с тежести, които са адаптирани към индивидуалните нужди на всяка жена.

Спортът предотвратява появата на целулит

Какво е фалшиво?

Целулитът и портокаловата кора засягат 80% от жените, когато навършат 30 години. Отговорни са генетичните фактори и нездравословните навици на живот като консумация на алкохол, кафе, тютюн, пиене на малко течност или водене на заседнал живот.

Каква е истината?

Не спортуването не е основната причина за появата на страшния целулит, но без съмнение влияе. Що се отнася до спорта, допълвайте аеробните си занимания с тренировки с тежести (поне 3 пъти седмично). Освен това се погрижете за вашата диета и включете плодове, зеленчуци и много витамин С (сокове от киви, пипер или цитрусови плодове), които помагат за контролиране на усвояването на мазнините.

Контрастните вани с топла и студена вода спомагат за подобряване на циркулацията и поддържат кожата опъната и стегната. Съвет: използвайте четка, за да масажирате краката си, докато се къпете.

Джогинг строй

Какво е фалшиво?

Упражненията помагат да отслабнете, защото изгаряте калории. Но за да бъде резултатът положителен, спортните занимания трябва да се комбинират със здравословен живот, в който грижата за диетата е много важна. Тъй като всички знаем, че упражняването възбужда апетита ви.

Час аеробни упражнения изгарят приблизително 600 kcal, а вечеря на базата на хамбургер с пържени картофи и Coca Cola осигурява 1600 kcal. Заключение: за да отслабнете трябва да се занимавате със спорт, много спортове.

Каква е истината?

Целта на джогинга не трябва да бъде само за изгаряне на калории. Благодарение на упражненията се подобрява оксигенацията на тъканите, мускулите се укрепват, тялото се тонизира и настроението се подобрява. Освен това калориите се изгарят! Заключение: спортуването си заслужава. Въпреки че е най-добре да консумирате малко калории. Научете се да идентифицирате храни, които едва се угояват.

Бягането по асфалт уврежда ставите

Какво е фалшиво?

Наистина няма научно изследване, потвърждаващо, че бягането по асфалт вреди на коленете, глезените, стъпалата или бедрата.

Какво е вярно?

Всъщност бягането по асфалт е по-безопасно, по-удобно и по-ефективно. Важното е да бягате и теренът в крайна сметка е най-малкото. Редовните бегачи укрепват мускулите и по този начин предпазват ставите от удар. Въоръжете се с някои добри маратонки и излезте на улицата.

Спортът превръща мазнините в мускули

Какво е фалшиво?

Едно нещо са мазнините, а съвсем друго са мускулите. Всяка част трябва да се работи самостоятелно и със специфични упражнения. Но е ясно, че ако спортувате, работите с цялото си тяло.

Каква е истината?

За да изгаряте мазнини, трябва да имате мускули. Идеалното е да се допълнят аеробни упражнения, които помагат за изгаряне на мазнини и отслабване, със силови упражнения с тежести за укрепване на мускулите и постигане на тонизирано и стегнато тяло.

Разтягането предотвратява наранявания

Какво е фалшиво?

Разтягането преди започване на спорт не е от съществено значение. Всъщност понякога е за предпочитане да не го правите, защото пренапрягането може да отпусне мускулите толкова много, че да не се усеща болка. По този начин той е прекалено претоварен и може да възникне ненужно нараняване.

Каква е истината?

Разтягането след спортна сесия е много важно, за да се избегнат наранявания, скованост и да се отпуснат мускулите след натоварване. Най-добре е да задържите всяко разтягане поне 20 секунди.

Колоезденето и плуването са най-здравословните спортове

Какво е фалшиво?

Всички спортове са здравословни, ако се правят правилно и адаптират нивото към физическите условия на всеки един. Да плува Това е много здравословно, няма съмнение, но ако страдате от проблеми с коляното или имате някаква вертебрална патология, плуването не се препоръчва. Карам колело Също така не се препоръчва за хора с проблеми с гърба или слаби китки, например. Това не означава, че спортът е нездравословен. Важното е да намерите идеалния спорт за всеки човек.

Каква е истината?

Спортът трябва да бъде положително и полезно преживяване. Ако страдате от нараняване или никога не сте практикували спорт и не знаете кое е най-доброто за вас, отидете при специалист и оставете да бъдете посъветвани. И ако колоезденето определено е вашето нещо, обърнете внимание на най-добрите дестинации в света, за да му се насладите.

Магнезият помага за предотвратяване на мускулни крампи

Какво е фалшиво?

Повечето домове имат хапчета или прах от магнезий у дома, за да се предотвратят спазми и мускулно напрежение. Но това все още е популярно поверие, защото в действителност ефектът на този минерал върху спазмите е практически нулев. За да бъде ефективно това лекарство, спортист трябва да погълне 400 до 600 милиграма магнезий, но резултатът ще бъде диария и умора. Лекарството е изключено.

Каква е истината?

Крампи може да означава липса на електролити в организма. Най-добре е да пиете плодови сокове с малко сол или специални спортни напитки. Това помага да регулирате нивото на електролита си. В този случай водата е контрапродуктивна, тъй като води до загуба на електролити. Но най-доброто при спазмите е да разтегнете засегнатата област със специфични упражнения за разтягане и да спазвате балансирана диета, така че да няма никакви недостатъци от всякакъв вид.

Сокът е най-добрата напитка за спортисти

Какво е фалшиво?

The сокове те обикновено съдържат много захар. Това може да причини натрупване на мазнини в тялото. The изотонични напитки за спортисти, които трябва да осигуряват минерали и електролити за регенериране на тялото след тренировка, те също не са силно препоръчителни.

Каква е истината?

Най-доброто нещо след спортна сесия е хидратирането с вода.

Връзките за обувки са здрави

Какво е фалшиво?

Занимаването със спорт трябва да бъде приятно и забавно преживяване и не трябва да причинява болка. Имате обаче усещането, че сте работили само ако страдате от скованост след тренировка. Всъщност болезнеността означава, че мускулите са претоварени и че има микро разкъсвания в мускулните влакна.

Каква е истината?

Не претоварвайте тялото си с прекомерни упражнения. По-здравословно е да правите леки сесии и да увеличавате интензивността, докато тялото ви се адаптира към упражнението. Резултатът ще бъде по-ефективен.

Ако страдате от болезненост, не мислете да правите повече упражнения, така че болезнеността да изчезне. Най-добре е да почивате два дни и да увеличите съдържанието на протеини в диетата. Също така е важно да знаете какъв е вашият идеален спорт, така че направете този тест и разберете!

Спортът прави гърдите ви отпуснати

Какво е фалшиво?

Когато спортувате, цялото тяло се движи, всички мускули и всички тъкани. Гърдите, очевидно, също. Но това не означава, че резултатът е увиснал гръден кош. Това, което може да се случи е, че имате болка в гърдите или дори болка във врата. Но спортуването не оказва влияние върху формата на гръдния кош, който се формира преди всичко следвайки генетични фактори.

Каква е истината?

Повече от падане със спорт, гърдите се укрепват и се постига добра твърдост и тонизиране на областта. Освен това допълването на аеробни сесии със специфични упражнения с тежести укрепва гръдните мускули и ги прави по-силни.

Ако все още се притеснявате, вземете спортен сутиен, който намалява движението на гърдите по време на тренировка със 74%.

Ходенето, спортът на възрастните хора

Какво е фалшиво?

На 25, 40 или 70 години, не е въпрос на възраст: ако не упражнявате мускулите си, тялото ви губи форма, сила и енергия. Съвет: намерете своя спорт и го практикувайте редовно.

Каква е истината?

Мускулите не са в състояние да разпознаят възрастта на хората. На всеки 15 години те се обновяват напълно и само за 12 месеца силата на мускулите може да се увеличи със 100% (И това на всяка възраст). Какво означава това? Това с умерено и редовно изпълнение на упражненията, силата и подвижността могат да бъдат увеличени. По този начин физическото състояние на възрастните хора може да се подобри, правейки ги независими за по-дълго.

След 30 минути започвате да изгаряте калории

Какво е фалшиво?

Упражненията консумират енергия, изгарят калории и губят мазнини от първата минута на тренировка.

Каква е истината?

Нашето тяло консумира енергия и изгаря мазнините, дори когато седим или си почиваме. Сумата зависи от интензивността на дейността, която се извършва и от времето, което отделяме за нея. В допълнение, консумацията на мазнини прогресивно се увеличава с времето за тренировка.

Ползите за здравето от спорта

Занимаването със спорт е синоним на водене на по-здравословен живот, затова е навик, който всички трябва да приемаме. Знайте всички предимства на упражненията! Те ще ви убедят.

След като знаете всичко това, вече нямате оправдание, практикуването на спорт по най-безопасния и ефективен начин е лесно, ако следвате тези съвети. Яжте здравословна диета и спортувайте редовно, това е най-добрият начин да бъдете здрави!