Защото изясняването на някои градски легенди може да ви накара да извлечете (много) повече от обучението си

лъжа

Кристиан Лубутен се е посветил на естетиката на най-изискания фитнес за кампанията на своята колекция есен-зима 2015/16.

Вдигнете ръката си, която никога не е чувала толкова остри фрази като тази: " Докато не правите сърдечно-съдови упражнения в продължение на 25 минути, не изгаряте калории ”. Или нещо като " прави тежести, напълнява ”. Или "най-доброто за борба скованост е вода със захар r ”. Утвържденията се превърнаха в мит, който кара всеки, който им вярва пеша, да се смачка за елипса за един час, сякаш няма утре за „изгаряне на мазнини“ или не желае или чува за тренировки с тежести, за да избегне изплашването на странната везна . Въпреки това, тъй като те са добри митове, те не винаги са верни. Или ако. Ето защо е от съществено значение да се изяснят най-обсъжданите. Защото да знаеш истината, и само истината ще ви помогне подобрете тренировъчните си резултати и извлечете максимума от него. Започнахме.

МИТ 1. Не започвате да изгаряте калории, докато не правите аеробни упражнения в продължение на 25 минути. Фалшив. „Калориите се изгарят от първия момент“, отговаря той откровено Хосе Мария Естеве, спортен директор и треньор на Caroli Health Club Валенсия. Въпреки това, въпреки че калориите се изгарят от минута 1, вярно е, че така наречените „мастни калории“ няма да се метаболизират от първия момент. „Вярно е, че тялото ни отнема известно време, за да използва горивото, от което искаме да се отървем“, обяснява той. Педро Валес, координатор на личната зона за обучение на Reebook Спортен клуб La Finca. Така че, въпреки че калориите се изгарят, когато става въпрос за ефективно изгаряне на мазнини и започване на забелязване в теглото, най-препоръчителната формула е тази, която съчетава ниско пулсови и дълготрайни аеробни упражнения.

МИТ 2. Когато започнете да се занимавате със спорт, напълнявате, защото „мускулът тежи“. Вярно Да, можете да качите малко тегло в началото, особено когато работите по програма за мускулна сила. „Един от ефектите, който се появява, е, че мускулното влакно увеличава диаметъра си и това го причинява, когато расте, дори леко, да може да се наблюдава в общото тегло печалба, която може да достигне от половин килограм до дори две ”, обяснява експертът на Caroli Health Club. Ако обаче се работят с леки натоварвания и аеробни упражнения, тенденцията е да се намали теглото.

МИТ 3. Потенето много означава да отслабнете повече. Фалшив Кой никога не е обличал термичен пояс, преди да започне да бяга на бягащата пътека, за да се поти повече и следователно да отслабне бързо? Ако сте, грешите. „Единственото тегло, което ще отслабнете по този начин, е от пот, т.е., водата и електролитите. Ще спечелите отново това тегло веднага щом ядете и пиете вода отново “, казва Педро Валес. " Излишното изпотяване няма полезна цел при отслабване ", Добавяне.

Кристиан Лубутен се е посветил на естетиката на най-изискания фитнес за кампанията на своята колекция есен-зима 2015/16.

МИТ 4. Изгаряте повече мазнини, ако тренирате на гладно. Нито вярно, нито лъжливо. Въпреки че е вярно, че някои изследвания показват, че спортистите изгарят до 20% повече мазнини ако упражнението е направено на гладно, експертите настояват за необходимостта да се направи a лека закуска преди започване на тренировъчната сесия. „Ако спортувате първо нещо сутрин, най-добре е да го правите със закуска, дори ако това е леко нещо. Има много формули, за да вземете нещо леко, преди да тренирате ”, казва Хосе Мария Естеве. Добра формула може да бъде да вземете парче плод преди и да закусите след тренировка.

МИТ 5. Обучението само един ден в седмицата не е ефективно. Вярно Въпреки че малкото винаги е по-добро от нищо, Хосе Мария Естеве потвърждава това обучение само един ден в седмицата не е ефективен. „Класическа грешка е да се тренира само през уикендите (уикенд воин). Ефектите се губят с толкова дни престой между тях. Най-хубавото е да можеш да направиш някои най-дългата сесия през уикенда и кратки сесии през седмицата, ако нямате повече време. Научно доказано е, че добре структурираните и планирани тренировки на 20-30 минути генерират подобрения във фитнеса. Какво Педро Валес добавя: „Не само е по-ефективен, но се превръща в тенденция - подобно на HIIT(Обучение с интервал с висока интензивност) - интерпресиращи периоди на високоинтензивно сърдечно-съдово обучение при 80-90% от максималния ни пулс, последвано от кратки периоди на сърдечно-съдови упражнения с умерена скорост.

МИТ 6. Трябва да почивате мускулите си и да редувате тренировъчни дни. Вярно „Оставянето на мускулите да си почиват и да се възстановяват е също толкова важно, колкото и упражняването им“, обяснява експертът от Спортен клуб Reebok. Въпреки че почивката ще зависи от целите и нормално изпълняваната работа, всяка работа изисква a почивка между 12, 24 и 72 часа, в зависимост от интензивността и обема на свършената работа. МИТ 7. Сърдечно-съдовите упражнения трябва да се правят често в началото на тренировката. Нито вярно, нито лъжливо Може да се направи в началото на сесията, но може и да се сегментира и разпредели между началото и края на тренировката. " Всяка от опциите е валидна, в края на деня винаги тренирате ”, обяснява Валес. Но е вярно, че в зависимост от целта, която преследвате, ще бъде по-ефективно да го направите в началото или в края. „Ако вашият приоритет е да отслабнете, трябва да отдадете по-голямо значение на сърдечно-съдовата работа, без да забравяте да тонизирате цялото си тяло със силови упражнения. Но ако това, което искате, е мускулите и напълняването, усилията ви трябва да бъдат насочени към силова работа “, добавя експертът.

Кристиан Лубутен се е посветил на естетиката на най-изискания фитнес за кампанията на своята колекция есен-зима 2015/16

МИТ 8. Ако мускулът не боли, не работиш добре. Фалшив И Валес, и Естеве са съгласни: болката никога не е добра. Обърнете внимание на усещането, че мускулът работи, че е уморен, но никога болка. „Можеш и трябва да работиш, без да изпитваш болка“, изречение на Валес.

МИТ 9. Болезнеността на следващия ден е признак на добра работа. Нито вярно, нито лъжливо Това е симптом, който работили сте в области, които обикновено не работите. Те са нормални в началните фази, когато започнете тренировка, но това не гарантира, че сте работили правилно. И онова, което звучи, е, че „липсата им е знак, че упражнението е усвоено перфектно“, обяснява фитнес експертът от Caroli Health Club.

МИТ 10. Пиенето на захарна вода след тренировка предотвратява възпаления и мускулни болки. Фалшив Въпреки че е типичното лекарство за майката, то е научно доказано: тази комбинация не се бори с болезнеността (дори когато добавите аспирин, друга от митичните препоръки). Най-добрата алтернатива след пренапрежение е приемът на протеини, аминокиселини и хидрати или глюкоза, малтоза или полизахариди като малтодекстрини във форма на разклащане.