Говорихме с Ръсел Бейтман, създателят на фитнес метода, който превзема знаменитостите

любимия

Колко калории изгаряте?.

SBC сесията е 50 минути кратки упражнения с висока интензивност. Следователно резултатите се изразяват не само в тонизирано тяло, но и в изгорените калории. „Доказахме, че в една сесия има момичета, които могат да изгорят до 630 калории за 50 минути“, казва ни той. Ръсел Бейтман което уточнява, да, че SBC е повече от метод за изгаряне на калории. „Това не е просто начин за изгаряне на мазнини, това е начин да бъдете по-силни, по-уверени и подновени“.

Формулата за успех.

За добри резултати Ръсел препоръчва да практикувате SBC четири пъти седмично. Сесии, които той препоръчва да комбинирате с „спринт тренировки и малко йога. Също така е важно да почивате много и да правите много секс. Това е изключително важно за здравето на жената ”, казва тя. Лора Хейдън, Например, разпръсквате по един SBC клас на седмица заедно с вашите кардио тренировки и други дисциплини с висока интензивност. „Обичам класовете с висока интензивност за изгаряне на мазнини“, казва моделът.

Резултатите са забележими.

Друг един от милиона въпроса, когато обмисляте да започнете метод на обучение, обикновено е следният: „Кога резултатите започват да се показват?“ Когато говорим за метода SBC, Русел отговаря по следния начин: „Първо и преди всичко, имайте предвид. С правилното хранене, добре спане и намаляване на нивата на стрес промените започват да се показват бързо. Всичко се върти около излизането от зоната ви на комфорт възможно най-скоро. Вашето тяло ще ви благодари веднага ”, казва ни той.

След клас.

Какво е усещането след час? В случай на 50 минути упражнения с висока интензивност, усещането, дори и за най-опитните жени, свикнали да спортуват, е "много болка", казва тя. Лора Хейдън. И тя продължава с ентусиазъм: „Занятията са доста интензивни, но забавни. Има общо чувство на изтощение, което се смесва със сила и желание да си помагаме взаимно ”, разказва ни моделът, който признава, че макар да е започнала„ психически и подготвена ”, на следващия ден след практикуването на SBC„ го забелязвате. Но това е положителна болка ".

Намерете своя момент.

Сутрин или вечер. Вие избирате кога искате да практикувате SBC. Важното, както ни казва създателят му, е да го правите „когато се чувствате по-енергични. Слушайте тялото си, то знае най-добре. Вашите приоритети трябва да определят избора ви, но да се опитвате да си запазите време за обучение ”, казва ни той Ръсел Бейтман, което също подчертава значението на „планирането на храненето за деня и постоянството“. За Лора Хейдън, например, най-доброто време за практикуване на SBC е сутрин. "Това ми дава енергията, от която се нуждая в интензивни дни".

Как да бъда кльощава кучка.

Кой може да бъде кльощава кучка? Преди да започнете да практикувате метода, е необходимо да преминете оценка, извършена от самия Ръсел. Целта? „Оценете движението и физическото състояние на всеки един, за да разберете какво може да им бъде от полза. SBC не е за всеки. На първо място, защото това е много интензивен клас и не всеки е в правилното физическо състояние, за да го практикува и да дойде в клас ”, обяснява Бейтман.

Въпрос за отношението.

Да бъдеш част от колектива на SBC също предполага (и много) въпрос на отношение. „Трябва да имате добро отношение, ако не поканя някого да се върне, това е, защото съм почувствал лоша енергия. Ние сме продукт на петимата най-близки хора, които изграждат нашата среда и ако те не ни правят по-силни, те ни правят по-слаби ”, отговори Ръсел, когато я попитахме защо да получим достъп до групата по покана. Това е чувство за принадлежност към екип, който Лора Хейдън, безусловно за тази дисциплина, обяснява добре. „Чувствате се като част от супергрупа, армия от жени със суперсили. Това е един от малкото класове, които измъкнах от създаването на нови приятели. Няма състезание, има работа в екип ”, казва ни моделът.

Излезте от зоната на комфорт.

Един от изразите, който Ръсел Бейтман повтаря най-много, когато говори за причината за успеха на неговия метод, е свързан с необходимостта жените да излязат от „зоната ни на комфорт и да я държат възможно най-далеч“. И какво означава това? Имайте предвид едно правило. „Като цяло това, което ни плаши най-много, е това, от което се нуждаем най-много. Същото се случва и с упражненията. Най-трудните и интензивни вериги са единствените, с които наистина ще постигнете резултати. Има много неща, които могат да бъдат направени с тялото ни, както у дома, така и във фитнеса, без да губите време за определяне на ограничения ”, обяснява фитнес гуруто.

Ние сме това, което ядем.

Тъй като SBC не е просто метод на обучение, изглеждаше справедливо и необходимо да попитаме Ръсел за това (поне за него) е най-добрият хранителен съвет: „Яжте зелени зеленчуци и органични продукти. Харесвам и студено пресовани сокове ”, обяснява той по отношение на техниката на студено пресоване, метод на екстракция, който, казват те, минимизира окисляването и запазва хранителните вещества на плодовете непокътнати (в сравнение с традиционния метод с конвенционални смесители, които центрофугират пулпата и насърчават загубата на витамин С. "Когато бях в Ибиса, живеех от тези студено пресовани сокове и от време на време пържола", казва ни той през смях.

Здравословна закуска.

В допълнение към тъмния шоколад (който той също препоръчва с отдаденост), Ръсел има и друг много здравословен трик да бъде Кльощава кучка: яжте боровинки и орехи между храненията. „Те са пълни с антиоксиданти, протеини, здравословни мазнини и фибри“, ентусиазира се той.

Денят започва.

(Добър) начин да започнете деня? „Секс, гореща вода с лимонов сок, студен душ за стимулиране на хормоните ми и 30 секунди куче надолу“, той ни казва във връзка с една от най-известните йога пози и при която стойката на куче гледа надолу и се простира. „Направете го в реда, който ви кара да се чувствате като абсолютна богиня“, добавя Ръсел Бейтман.

Дремка, моля.

Друга от максимите на Ръсел Бейтман и неговият SBC метод преминава през важността на практикуването на 10-20-минутни дремки. „Няма нищо по-добро, което можете да направите за тялото си, за да придобие енергия и жизненост от съня, за да възстановите тялото и ума си“, казва той, за да обясним важността на дрямката. „Изследванията показват, че от 10 до 20 минути дрямките имат големи ползи за възстановяване на тялото и ума. Това е отличен начин за култивиране на енергия и няма никакъв отрицателен ефект “, обяснява той.

Умствени бележки.

Следвайте Русел Бейтман в неговия акаунт в Instagram (@rusellsbc) е един от най-добрите начини да възприемете философията на метода и между другото да започнете деня с допълнителен прилив на енергия. Защото в допълнение към обяснителните видеоклипове на някои упражнения по неговия метод и различни снимки на фитнеса и храненето, той разпръсква послания, които са се превърнали в почти мантри, които засилват положителното чувство. „Дори в онези дни, когато се мразиш, винаги има някой, който смята, че си шибан разкошен“, казва един. Други помнят философията на метода и значението на здравословния живот. "Предизвиквайте се всеки ден, гответе нещо ново, четете книга, чувствайте се по-силни. Вие сте най-добрият отбор, когото ще намерите. Ще бъдете спортист, ако искате да бъдете и ако сърцето ви е човешко. Дайте всичко, което имате".

Защото работи.

Suki Waterhouse (на изображението), Ели Goulding. Няколко знаменитости похвалиха ползите от този метод, включително Лора Хейдън, което по този начин обяснява причините за шеметния успех на метода SBC. "Причината е проста: работи! Можете да видите резултатите", казва ни с абсолютна отдаденост Лора Хейдън. И така той продължава речта си в полза на този метод. "Втората ми причина е усещането за огромно единство на всеки клас (много упражнения са в групи или по двойки). Чувствате се, че сте част от супергрупа", казва той.