Тази последна година Стана модерно или е тенденция да си вегетарианец или да си веган, мода, към която се добавя консумацията на органична храна, логично всички зеленчуци.

веган

Интернет и социалните мрежи напоследък се превърнаха в среда, чрез която да стартирате или мотивирате повече хора да се присъединят към »Зелена революция», което набира все повече последователи ... или защото са против насилието над животни, или поради хиляди различни причини.

Протеинът е необходим за нашето тяло и като не ядем месо, нито едно яйца, нито едно млечни продукти... тялото ни може да отслабне, тъй като трябва да консумираме 0,8 гр. протеин на килограм тегло.

Ето защо е много важно и двете веган Какво вегетариански, въвеждат в диетата си богати на протеини храни, както следва ... виж!

Зеленчуци: бобови растения, като напр леща за готвене или зелен грах... Освен всичко друго, те са много богати на протеини. Те са идеални, когато става въпрос за хранене, и те също са ниско съдържание на мазнини, те са без глутен...

Ядки: тези храни съдържат много протеини, в приблизително 100 грама ... открихме 20 грама протеин, ето защо ако сте веган опитайте се да ядете малко ядки през целия ден.

Семена: на чиа, на сусам... всички те съдържат доста значително количество протеин ... плюс те са богата на минерали, фибри и антиоксиданти.

Тези видове храни могат да се консумират по различни начини ... в салати, добавяйки ги към хляба, и т.н.

Зърнени храни: можете да консумирате този вид храна по всяко време на деня, защото да ... киноа това също е зърнена култура, а те са храни, богати на протеини, тъй като съдържат между 10-15%.

Спирулина: тази храна е вид водорасли, които обикновено се консумират на прах, така че е идеално да добавите към вашите шейкове. В 100 грама от тази суперхрана можем да намерим 60 грама протеин.

Както при всичко, не злоупотребявайте с храната ... консумирайте необходимите количества и не забравяйте, че най-доброто за нашето здраве, кожа и коса е да поддържаме балансирана диета.