Този тип режимът за отслабване предлага балансирана диета в здравословна пропорция, така че те се различават от тези с екстремни пропорции между хранителните вещества, какъвто е случаят с въглехидратите, протеините или мазнините.

Типичен пример за тях здравословни диети това не би била диетата pronokal, при която обичайното меню е намалено до петдесет процента, така че просто да ядете половин калория.

Тъй като при тези диети количеството калории драстично намалява, трябва да се обърне специално внимание на това храненето е балансирано така че да има изобилие от хранителни вещества. Плодовете, салатите и зеленчуците трябва да се появяват в менюто всеки ден и също с възможно най-голямо разнообразие.

С изключение на соята и при определени условия и на картофите, в зеленчуците липсват различни аминокиселини, но те се допълват така, че допринасят значително за приема на протеини.

отслабнете

Щракнете, за да отидете директно

Отслабнете естествено и рационално

Под това мото Испанската асоциация за диетична информация разработи диета, която засяга четири различни страни от излишни килограми: първо ще разберете хранителните си навици, след това ще се научите да ядете с а здравословна и балансирана диета, Така се открива ново физиологично благосъстояние и накрая се подпомага лечението за отслабване чрез физически упражнения.

По принцип не е необходимо да се прави без любимите ястия, въпреки че дневният калориен прием не трябва да надвишава 1500 калории. С тази здравословна диета за отслабване, голямо внимание се отделя на приноса на хранителни и жизненоважни вещества.

За да се гарантира доставката на йод, например, той съдържа изобилие от морски риби и вегетарианци, вместо обикновена сол трябва да се използва йодиран. За да задоволите нуждите от желязо, освен месо, черен дроб, бобови растения, пълнозърнести продукти, карфиол, спанак, тиквички и други зеленчуци, трябва да приемате и плодове, които съдържат витамин С или пресни сокове.

Тази, която в метаболитната деградация на този витамин активира медта, без които желязото не се използва правилно. Без мед, последният се отлага в черния дроб, така че не е на разположение за многобройните си функции в тялото. Трябва да напълно без месо или колбаси много мазни.

Как работят здравословните и естествени диети

Можете само да отслабнете ако се приемат по-малко калории от които тялото консумира; тогава тя черпи от своите резерви. Това важи и за тази диета, въпреки че вие ​​определяте дневен или седмичен калориен дефицит.

Това определя скоростта, с която искате да отслабнете. Тъй като това е трудно да се установи без помощ, здравните информационни служби разпространяват таблици с калории.

Какво можете да ядете?

  • Калории: 1500 дневно.
  • Съотношение на хранителни вещества: 55-60% въглехидрати, 20-25% протеини, 20% мазнини.
  • Закуска: Неподсладено кафе или чай, мляко, кисело мляко, извара, пълнозърнест хляб, масло, малко мед или сладко.
  • Храна: Телешка пържола с картофи и броколи; пилешки дроб с натурален ориз; хек с картофи, приготвени в кожата; телешки език със зеленчуков поднос.
  • Вечеря: Пъстърва с картофи; пилешка салата; студено месо с домати, масло и бисквита.
  • Напитки: Минерална или чешмяна вода, неподсладен чай или кафе, разредени плодови или зеленчукови сокове, диетична лимонада, вино с вода.

Два или три пъти седмично можете да ядете месо, но най-много веднъж седмично черен дроб и само на всеки 14 дни бъбреци. Веднъж седмично в чинията трябва да има бяла риба (например морски език или треска).

Поради високия процент на холестерол, те не трябва да приемат повече от три или четири яйца на седмица.
Има малко ограничения при тази диета. Мляко, сирене, масло, маргарин, хляб, пълнозърнести продукти и особено зеленчуци, салати и плодове са разрешени.

Препоръка за вегетарианци

За достатъчен прием на протеини картофите трябва да се комбинират с яйца или зърнени продукти с яйца или бобови растения; например леща с юфка. „За да намалите калориите, трябва да вземете пилешко бедро вместо колбаси, мътеница вместо пълномаслено мляко, извара вместо пълно сирене или плодова торта вместо крем торта, т.е. храни с ниско съдържание на мазнини."

Здравословни ползи

В това Здравословна диета хранителните навици могат да се поддържат по принцип. Една епизодична промяна от високомаслени съставки към бедни обикновено е достатъчна, за да се постигне необходимото намаляване на калориите с 500 калории на ден. Следователно диетата не създава ежедневни проблеми и е подходяща и за тези хора, които ядат кафене. Заедно тези насоки допринасят за по-рационален подход към храненето.

Недостатъци на диетата

Всеки, който консумира 4000 или повече калории на ден преди да започне диетата, може да почувства глад в началото. В останалото с това естествен режим няма проблем.

Рискове и странични ефекти

С тази диета няма такива. Но който е особено сериозен за отслабването и може да премине през 1000 калории на ден, също трябва да приема витамини и минерали под формата на фармацевтични препарати.

Обобщение

Поради тази причина е особено подходящ за ежедневна употреба, у дома и дори в кафене. Тя трябва да бъде подсилена с програма от физически упражнения, това ще бъде планирано според конституцията на всеки човек.