вашия крачкомер

Знаете ли как да използвате крачкомер, който да ви помогне да отслабнете? Може да знаете как да четете крачкомер, но знаете ли как да използвате тези показания на крачкомера, за да постигнете целите си за отслабване? Използвайте това ръководство, за да научите най-добрия начин за използване на устройството за подобряване на здравето, подобряване на фитнеса и отслабване.

Как да четем крачкомер за отслабване

Крачкомерите са чудесен начин да се мотивирате в рутинното си ходене. И те също са наистина лесни за използване. Но не можете просто да носите крачкомера и да се надявате на резултати. Трябва да знаете как да четете крачкомера и да използвате показанията, за да отслабнете.

Проучванията показват, че хората, които ходят по-малко от 5000 стъпки всеки ден, са по-склонни да имат наднормено тегло, докато тези, които правят повече от 9 000 стъпки на ден, са по-склонни да имат нормално тегло.

Когато започнете да използвате устройството, вероятно ще забележите, че показанията на крачкомера ви са доста ниски. Можете да изминавате само 4000 или 5000 стъпки на ден. Ако седите на работа или седите у дома си, броят може да е по-малък. Но целта ви трябва да бъде да увеличавате броя постепенно и последователно.

Поставете си за цел да накарате вашия крачкомер да отчита 5000 стъпки на ден през първия месец. След като се почувствате комфортно с номера, отделете още един месец, за да увеличите броя си до 7500. В крайна сметка ще извървите 10 000 или повече стъпки и ще изгорите достатъчно калории, за да отслабнете.

Какъв тип крачкомер трябва да взема?

Закупуването на крачкомер може да бъде най-добрата инвестиция във фитнес, която някога сте правили. Педометърът може да струва по-малко от 5 долара и ще струва много повече, ако го използвате, за да задавате и постигате ежедневни цели.

Подобно на много други устройства, крачкомерите се предлагат в различни размери, марки и разновидности. Средно струват между 12 и 30 долара, в зависимост от това колко функции имат.

Обикновеният крачкомер записва само броя стъпки, които предприемате въз основа на движението на тялото ви. Вътре във вашия крачкомер има малко устройство, което се движи всеки път, когато движите бедрото си, за да направите крачка. Педометърът „щрака“ с всяка ваша стъпка.

Можете да си вземете такъв, който е много дискретен, ако искате да го носите през целия ден или на работа. Много монитори за активност включват брояч на стъпки и други функции, свързани със загуба на тегло.

Модерните цифрови модели крачкомери проследяват изминатото разстояние и изгорените калории, но те са по-скъпи. Един прост брояч на стъпки е достатъчен, за да ме държи мотивиран и вероятно ще откриете, че и това е така. Винаги можете да "актуализирате" по-късно.

Как да нося крачкомер?

Вашият крачкомер трябва да бъде прикрепен към талията ви по средата между вашата страна и коремния ви бутон в кръста на панталона ви. Ако е подравнен с коляното, значи го имате на добро място. Винаги трябва да се държи хоризонтално и да остава успоредно на земята.

За да проверите дали вашият крачкомер е на правилното място, нулирайте го на 0 и пребройте ръчно 25 стъпки. След това погледнете вашия крачкомер. Той трябва да отразява не по-малко от 24 стъпки и не повече от 26. Ако е по-далеч от това, преместете го наляво или надясно и опитайте отново теста, докато резултатите отразят по-точно вашия действителен брой стъпки.

Как да разберем показанията на крачкомера

Можете да се научите да използвате показанията на крачкомера, за да изчислите разстоянието, което сте изминали всеки ден.

Оценка на пробега

На всеки 2000 стъпки е равно на около една миля. Следователно:

  • 1000 стъпки = половин миля
  • 4000 стъпки = 2 мили
  • 10 000 стъпки = 5 мили

Ако искате да сте по-уверени в стъпките, които показва вашия крачкомер, поставете го на местната пешеходна пътека. Повечето писти имат знак, който казва колко пъти около него е равен на една миля. Така например, ако три цикъла са равни на една миля, маркирайте вашата начална/стоп точка и нулирайте крачкомера си на 0, преди да започнете да ходите.

Когато сте пътували по пистата, необходимият брой вериги, в примера три пъти, отбелязвайте стъпките, показани на крачкомера, когато се върнете към началната си точка; това число може да служи като изходно ниво „Стъпки на миля“ (SPM) (броят на стъпките, необходими за изминаване на една миля).

Ако можете да го направите само два пъти, умножете стъпките, показани на крачкомера, по две; Ако едно пътуване е всичко, което правите, умножете резултата си по четири.

След като калибрирате, всеки път, когато ходите с вашия крачкомер, проверявайте общия брой стъпки, които показва вашия крачкомер спрямо базовия ви SPM. Ако предприемете повече стъпки от вашия SPM, просто разделете общия брой стъпки на вашия SPM.

  • Пример: вашият SPM е 2500.
    • Изминавате 5000 стъпки на ден.
    • Разделете 5000 на 2500 = 2. Ta-daaah: Изминахте две мили! !

Не забравяйте, че това не е точен метод за измерване, тъй като не може да се вземе предвид, когато ходите по-бавно или по-бързо от деня, в който сте определили своя PMS. Все пак е добро правило и добър начин да останете мотивирани, ако е по-вероятно да почувствате постижение чрез измерване на приблизително разстояние, а не само на стъпки.