Автор: Салюд 180
МЕКСИКО СИТИ.
Един ден сте млади, а на следващия сте в лабораторията и получавате резултати от медицински изследвания.
Повечето от нас знаят, че холестерол той ли е мълчалив враг от сърце, тъй като с течение на времето може запушват артериите и да увеличи риска от страдание a сърдечен удар, Това обаче не е единственото, което засяга вашите сърдечно-съдово здраве, следователно в тази бележка ви казваме какво представляват триглицеридите и какви храни трябва да ядете, за да ги намалите бързо.
В съответствие със MedlinePlus, на триглицериди са вид мазнини най-често срещани в организма и идват от храни като Масло, сметана, тлъсти меса, пълномаслени млечни продукти, кокосово масло, което, въпреки че често се използва в сладкарството, не се препоръчва да го използвате в кухнята, тъй като това масло не понася високи температури, повишава холестерола Y. увеличава риска от коронарна болест на сърцето, следователно идеалното е да готвите с зехтин.
Нашето тяло получава калории от храната, която консумираме, за да я трансформираме Енергия и допълнителни калории Знам съхранявани в тялото под формата на грес, но триглицериди също идват от този тип калории. За тези триглицериди елате в кръв, трябва да бъдат транспортирани от протеин обаждания "Липопротеини", които отговарят за прехвърлянето на холестерол и други мастни вещества през кръв, (в тази бележка ви казваме разликите между холестерола и триглицеридите).
Може би си мислите така високи триглицериди те се срещат само при хора с затлъстяване или наднормено тегло, обаче се срещат и при хора на тънко телосложение чиято диета не е адекватна. Не забравяйте, че не всички хора ние метаболизираме по същия начин, но ако косата ви има тенденция да пада и ноктите ви не растат както трябва много е вероятно нещо да не е наред с метаболизма ви.
Храни, които трябва да ядете, за да намалите бързо триглицеридите
Зеленчуци: Броколи, швейцарска манголд, домати, зелени чушки, маруля и спанак
Бобови и зърнени култури: пшеница, ориз, киноа, боб, боб Лима, леща, соя и нахут
Бяло месо: риба, сьомга, риба тон, сардина, трион, пъстърва или пиле, но обезмаслени и без кожа
Здравословни мазнини: авокадо, зехтин, орехи, бадеми и сушени плодове
Плодове: портокал, мандарина, грейпфрут и лайм
Можете да ядете яйца, но се уверете, че това е само веднъж или два пъти седмично и че това са само белтъците.
Избягвайте да консумирате храни, богати на наситени мазнини като масло, червено месо, студени разфасовки, газирани напитки, кафе, тестени изделия, мазни сирена (в тази бележка ще ви кажа кои имат повече калории), бяло брашно, пържени храни, избягвайте пушенето и ограничете консумацията на алкохол защото допринася голямо количество калории и захар за тялото ви.
Точното ниво, за да запазите триглицеридите в залива
Желателно ниво е по-малко от 150 mg/dL
200 до 499 mg/dL се счита за висока цифра с вероятност за сърдечно-съдов риск
Ако те надвишават 500 mg/dL, нивата на триглицеридите са през покрива и можете да развиете панкреатит
Причини, които повишават нивото на триглицеридите:
Генетично наследство: Ако имате пряк роднина, който страда от триглицериди, много вероятно е и вие да го развиете
Наднормено тегло или затлъстяване
Имайте навика да пушите или да пиете алкохол
Не се прави никаква физическа активност
Възраст: колкото по-възрастни сте, толкова по-вероятно е да имате високи триглицериди
Болести: като тип 2 и лошо контролиран диабет, хипотиреоидизъм, бъбречни и чернодробни заболявания
Лекарства, приети в излишък: контрацептиви, стероиди и диуретици
Симптоми, че имате високи триглицериди
При жените:
Повишена мастна тъкан в корема
Хронична мускулна болка и умора (фибромиалгия)
Косопад
Тревожност от яденето на сладки неща
При мъжете:
Сънни апнеи
Брадавици в областта на подмишниците и врата
Главоболие, проблеми с безсънието и раздразнение
Задържане на течности
Чаят от магданоз е чудесен за понижаване нивото на триглицеридите, трябва само:
Една връзка магданоз и литър вода.
подготовка:
Измийте идеално магданоза си, след като го приготвите, сварете го с литър вода, оставете го да почине 10 минути и прецедете, след това го оставете да се охлади и го пийте всеки ден. Тук ви казвам други рецепти, за да не скучаете от същия вкус.
Сега, след като знаете какво триглицериди и каква е важността да ги държите "на разстояние", препоръчвам ви да се консултирате с Вашия лекар и да си направите триглицериден тест да знаете колко високо е нивото на този вид мазнини в кръвта и по този начин да намалите шансовете си да получите сърдечен удар или a удар, Вашето здраве е на първо място!