Въпреки че се разпространи мнението, че трябва да пиете два литра вода на ден, специалистите по хранене Мариана Алварес и Беатрис Роблес имат какво да кажат за това.

милион

Препоръка, която е дълбоко вкоренена в популярната култура, е тази на пийте два литра вода на ден. Колко пъти сте се чувствали виновни, защото смятате, че хидратирате малко и не достигате тази сума? Да останем хидратирани е от съществено значение за нашето здраве и докато някои се придържат към писмото, че дневният прием на вода, има и такива, които директно не го съветват. «Изчисляването на нуждите от вода трябва да се приспособи към специфичните характеристики на всеки човек. Тези известни два литра вода са приблизителна оценка за средно здрав възрастен, но според тази оценка ще имаме конкретни ситуации, които ще ни накарат да коригираме това количество “, казва диетологът и диетолог Мариана Алварес. «Има и такива, на които не е нужно да пият толкова много, освен всичко друго, защото плодовете и зеленчуците го осигуряват чрез храната “, обяснява той.

Така че на въпроса, «¿колко количество е препоръчително?», Няма точен отговор, но има различни обстоятелства, които осигуряват малко светлина:« Децата, възрастните хора и хората с болести имат различни системи за регулиране на усещанията за жажда, така че те могат да се дехидратират, ако пият само вода, която им е нужна и трябва да са наясно с тях. Някои референтни организации като Медицинския институт на САЩ говорят за общи препоръки, нито необходими, нито задължителни “, казва консултантът по безопасност на храните Беатрис Роблес. В допълнение, сред факторите, които определят количеството, което трябва да бъде погълнато на ден, е нашето местоживеене и дори нашата работа. Това се потвърждава от експерта Беатрис Роблес: „Няма да пиете същото количество вода, когато сте на открито в горещ климат, както в офиса във влажен климат“.

Количество вода не се препоръчва

Няма доказателства, които диктуват количеството вода, което не се препоръчва, но е доказано, че определен брой литри могат да навредят на тялото ни. «Счита се, че здрав човек, който не упражнява прекомерно или в среда на непоносима топлина, не трябва да пиете четири литра вода на ден защото може да се появи хиперхидратация с сериозни последици като хипонатриемия, което възниква, когато натрият в кръвта намалее ", предупреждава експертът Беатрис Роблес.

Но не само това, трябва да бъдем особено внимателни и с начина, по който пием вода. Въпреки че няма правило, има някои препоръки да се пие добре и да се избягват проблеми: „Има обстоятелства, при които трябва пийте на малки глътки. Например, ако се занимавате със спорт, препоръчително е да пиете малки напитки по време на развитието на тази дейност. Ако се погълнат големи глътки вода, може да се появи дискомфорт в стомашно-чревния тракт, тъй като въздухът също изтича навън “, съветва Беатрис Роблес. «Както когато ядем, трябва да го правим бавно и спокойно, същото се случва и с водата. Има такива, които препоръчват да са на малки глътки, за да могат да го усвоят и усвоят по-добре ", изречение Мариана Алварес.

Мъжете трябва да пият повече вода от жените

«Има разлики между приема за мъже и жени, но не само препоръките трябва да се вземат предвид пола, но и други фактори като възраст и физиологична ситуация», Изяснява Мариана Алварес. «Теглото на мъжете в сравнение с това на жените обикновено е по-голямо, така че те ще трябва да пият повече вода. Тези препоръки са направени по общ начин, без да се вземат отделни случаи, защото ако жената има по-голямо тегло и обем на тялото, тя несъмнено ще се нуждае от повече вода в тялото си “, казва Беатрис Роблес.

Пийте вода сутрин, за да се почувствате по-добре

Не е предписано кога да се пие вода, а има определени периоди на ден, в които е препоръчително да се пие от време на време. Например, Беатрис Роблес вярва, че пиенето на вода през деня или нощта ще има същия ефект върху хидратацията, но съветва здравите хора пийте вода сутрин, като станем, „за стимулиране на гастроколичния рефлекс, който причинява перисталтични движения в червата, когато храната се поставя на празен стомах, което ще ни позволи да се дефекираме по-добре. Това е помощно средство срещу запек ». Пийте вода през нощта, вместо това има други последици като ставане до банята, нещо, което ще доведе до прекъсване на съня .

Колко важно е да бъдете правилно хидратирани

Като се вземе предвид това тялото ни се състои от вода в много висок процент (около 60%), хидратирането е изключително важно, за да могат жизнените ни функции да се развиват нормално и да поддържат добро здраве. „С правилно ниво на хидратация постигаме, че химичните реакции, които се случват в тялото ни, протичат нормално и хранителните вещества могат да бъдат транспортирани до различните органи и тъкани“, казва диетологът Алварес. И ако мислите, че пиете малко вода, защото умът ви е съсредоточен върху други неща, Мариана Алварес не смята за проблем, ако сте здрав възрастен. "Мога направлявайте ни чрез механизма на жаждата което е това, което ще покаже, че се нуждаем от тази хидратация. Ако сме пропуснали да пием вода, това ще бъде, защото тялото не се нуждае от нея в този момент ».