изготвяне

Днес представям страхотна статия от Серджо Фернандес, професионалист в личното обучение, който ще ни разкаже за инструментите, необходими за подготовка издръжка.

Серджо Фернандес е практикуващ спорт в непрекъснато обучение, има свой консултативен кабинет, а също и собствено хранене www.activatesaludynutriciondeportiva.com, за да ускори процеса и целите, които сте си поставили, е важно да знаете как да се храните правилно и с естествени спортни добавки безплатно на допинг ние ще гарантираме, че процесът на подобрение е незабавен.

В тази статия, която ще споделя с всички вас, искам да знаете, че много ядене не е равносилно на натрупване на мускулна маса и е синоним на излишъци, че единственото нещо, което те ще допринесат е увеличение в телесните мазнини, че ако в даден момент имаме идеята да се отървем от тях с течение на времето и колкото повече го имаме и храним, той ще се оправи, превръщайки се в кафява мазнина, много трудна за използване от организма когато има нужда от изгаряне на мазнини като аеробни упражнения.
Много от клиентите, които трябва да образовам, променяйки погрешната си философия, с която влизат в офиса ми "яжте много и тренирайте тежко, за да станете културист"В крайна сметка осъзнават, че в крайна сметка диетата подрежда хранителните вещества за най-оптималния момент за желаната цел.

Енергийна стойност на храната

За да се оцени енергията, предоставена от макронутриенти, се използва единица, наречена Kilocalorie (Kcal):

  • 1 гр въглехидрати = 4 Ккал.
  • 1 гр липиди = 9 Ккал.
  • 1 гр протеин = 4 Ккал.
С тази информация, за да определим количествено енергията, която храната осигурява, трябва да знаем сумата от грамове на всеки макронутриент X калории, които тя осигурява.

Разхищение на енергия

В този раздел всеки човек, по възраст, размер, физиологична ситуация и т.н., ще представи различни енергийни нужди и това може да се счита за резултат от сумата на следните компоненти:

Базален метаболизъм (MB) + Разход на енергия поради физическа активност + Термичен ефект на храната или термогенезата.

Нека сега разбием всяка от предишните концепции, за да ги разберем и приложим

Базален метаболизъм

Количество енергия, от която тялото се нуждае, за да поддържа основните си физиологични функции. И за да изчислите този, който има всеки човек, оставям ви връзка, която ще бъде много полезна, за да можете да въведете точните данни за всеки един
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

След като получим тази информация, можем да преминем към следващата концепция.

Разходи за енергия за физическа активност

Термичен ефект на хранителните вещества

„Тази информация не е привилегия, а право и достига до всички“