Обратно към секцията за батут

всеки скок

Според НАСА (Американската космическа агенция) скачането на батут е с 68% по-ефективно от бягането. Скачането на батут изгаря калориите бързо и ви помага да останете на линия.

Скачането на батут помага за намаляване на стреса.

Скачането на батут е подходящо и полезно занимание за всеки. Следователно всеки, който иска да подобри физическото и физическото си състояние, дори ако страда от физически или психически ограничения, може да използва батута.

Като скача на батут, кръвта се окислява по-добре, което разширява кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението. Чрез подобряване на кръвообращението се постига по-голямо чувство за благополучие и се намалява рискът от сърдечно-съдови наранявания.

Скачането на батут вдишва повече кислород, прочиства белите дробове и кожата.

Скачането на батут подобрява подравняването на бедрата, бедрата и краката. Гъвкавостта се подобрява, както и чувството за баланс и чувството за координация.

Скачането на батут минимизира натоварването на ханша, коленете, глезените и стъпалата.

Упражненията, изпълнявани на батут, служат за намаляване на стреса, изгаряне на калории, повишаване на жизнеността и умствения фокус. В допълнение, те подсилват и укрепват мускулите и подобряват вашата гъвкавост.

Насладете се на 20 минути интензивни упражнения, които ще имат максимално въздействие върху тялото и ума с минимални усилия. Много е лесно. Всеки може да го направи. Аеробиката на батута е забавна, както и здравословна. За да правите упражненията можете да използвате тежести на ръцете и глезените.

Шоуто е забавно и лесно и за децата. За всички, особено за тези, които изобщо не биха били зле да свалят няколко килограма. По този начин те се забавляват, спортувайки, перфектната комбинация.

Правете тези упражнения сами или с приятел. По този начин ще се възползвате от програмата и, най-важното, ще се забавлявате, спортувайки.

(основен скок е да скачате и падате на едно и също място)

1. Направете 15 основни скока от приблизително 20 cm. Висок.

2. Направете 15 основни скока, но малко по-високо, около 50 см.

3. Направете 15 скока, опитвайки се да ударите петите в дупето, около 20 см. висок приблизително.

4. Направете 15 скока от едната страна на батута към другата.

5. Направете 15 основни скока, като използвате кръгови движения с ръце.

Да практикувате сами или с приятели. Основните съставки за тренировъчни сесии са: забавление, здраве и фитнес.

Това е доста труден план за обучение. Ако не можете да го завършите, не се напрягайте и променяйте дейността си.

Винаги започвайте с упражненията за загряване. Правете упражненията скачайки на височина приблизително 20 cm.

1. Удар напред (1 за всеки скок). Повторете го 4 пъти.

2. Удар с два напред (2 за всеки скок). Повторете го 4 пъти.

3. Комбинирайте тези две упражнения. Вземете един удар при първия скок, два при втория и след това отново един удар. Повторете го 4 пъти.

4. Почивайте 30 секунди.

5. Завъртете и ударете напред. (1 при всеки скок). Повторете го 6 пъти.

6. Удар вертикално нагоре (1 за всеки скок). повторете го 6 пъти.

7. Почивайте 30 секунди.

8. Комбинирайте упражнения номер 5 и 6. Повторете го 6 пъти.

9. Удар напред (1 за всеки скок). Повторете го 4 пъти.

10. Почивайте 30 секунди.

11. Комбинирайте упражнения номер 1, 5 и 6. Повторете го 6 пъти.

12. Скочете нагоре и повдигнете коляното до височината на бедрата и ритайте напред (1 за всеки скок). Повторете го 4 пъти.

13. Комбинирайте упражнения номер 1 и 12. Повторете го 6 пъти.

14. Скочете нагоре и повдигнете коляното до височината на бедрата и ритайте два бързи ритъра напред (1 за всеки скок). Повторете го 4 пъти.

15. Почивка 1 минута.

16. Удряйте два пъти напред (2 пъти за всеки скок). Повторете го 4 пъти.

17. Удар напред (1 за всеки скок). Повторете го 4 пъти.

18. Почивайте 1 минута.

19. Изпънете ръцете и краката и ги оставете да се отпуснат, за да се отпуснат след тренировка.

Винаги започвайте с упражненията за загряване. След това повторете всяко упражнение 10 пъти:

1. Изправете се на батута. Прескочете на едно и също място около 30 см. Докато скачате, движете левия и десния крак напред на завои. Преместете ръцете си едновременно напред.

2. Изправете се на батута. Скача с височина около 30 см. По време на скока преместете десния и левия крак на една страна, а на другия последователно. В същото време движете ръцете си с плесване нагоре. Когато краката ви са отново заедно, докосвайки батута, сгънете коленете и потупайте дупето. Ако искате, можете да въведете и по-забавни варианти като например преместване на краката и ръцете напред.

3. Застанете на батута. Оставайки на едно и също място, направете малки скокове. Когато скачате, разтворете краката си и останете такива, когато слизате. Скачайте отново и слизайте със затворени крака. При следващия скок размахайте ръце във въздуха и плеснете главата си нагоре. Завършете скока със затворени крака и когато докоснете батута, плеснете ръце зад гърба си. Докато правите това упражнение, опитайте се да скачате все по-високо, без да губите равновесие или концентрация.

4. Направете скок от около 10 см и повдигнете коляното до нивото на бедрата (ъгъл от 90 градуса). Продължавайте да скачате и да ритате. Продължавайте да скачате нормално. Повторете същия скок с другия крак. Опитайте се също така всеки път да скачате възможно най-високо.

Тази таблица с упражнения е забавна, забавна, интензивна и много. много трудно. Ще продължиш ли по-дълго от приятелите си? Или ще се съпротивлявате много по-дълго от баща си или майка си? (Всяко движение се извършва от основен скок. Основният скок се състои от скачане нагоре и след това оставане на едно и също място).

1. Вземете малки скокове, без да се движите от мястото и вдигнете коляното си възможно най-високо. Преместете ръцете си в ритъма на скоковете (20 пъти).

2. Правете малки скокове и повдигайте краката си и ги кръстосвайте, когато сте във въздуха (20x)

3. Скочете около 10 см и изпънете краката си, когато скачате (10 х)

4. Скочете около 10 см и кръстосайте крака отпред и отзад (10x)

5. Направете добър скок и повдигнете коляното възможно най-високо (20x)

6. Скачайте възможно най-високо и кацайте на колене. Скочете обратно, кацайки на колене и след това отново на крака. Направете още един скок, между скокове, за да наберете скорост. (10 пъти).

7. Направете още 10 см скок и сгънете дясното коляно нагоре. Докоснете дясното коляно с левия лакът. Повторете това упражнение с противоположния лакът и коляното (10x).

8. Скочи възможно най-високо и кацни на дупето си. Скочете обратно на крака и след това върху дупето. Опитайте се да се изправите, след като сте скочили с дупето (10x).

Завършете масата, като правите упражнения за релаксация (около 4 минути).

Обратно към секцията за батут

Информация, техническа поддръжка и поръчки: