Ако искате да отслабнете и ви предстои диета, ВИТАЛНО е да знаете какви храни да ядете и кои да избягвате.

Днес ще ви покажем списък с 20 най-добри храни за отслабване!

Всички храни в този списък, те са идеални за диета за отслабване тъй като те ще ви позволят да включите хранителни вещества, ще ви заситят и ще намалят количеството калории, които консумирате ежедневно.

вашата

Това ще намерите!

20-те най-добри храни за ОТСЛАБВАЩА ДИЕТА

Някои от храните, които ще видите по-долу, са класика на диетите, други ще бъдат изненади, но всички те са вкусни!

Готови ли сте да се откажете и да отслабнете? Ето 20-те най-добри храни за отслабване.

1. Бадеми

Искате ли здравословна закуска, богата на мазнини и протеини с хрупкава и изключително вкусна нотка?

За щастие има бадеми ! Опитайте с шепа!

Избягвайте бадемите, които те са покрити с шоколад или пърженото и соленото.

2 ябълки

На английски език има добре позната фраза: «ябълка на ден държи доктора далеч», чийто превод на испански ще бъде нещо като «ябълка на ден, може да ви държи далеч от лекаря».

Хубавото на ябълката е, че тя може не само да ви помогне да сте здрави, но и да стоите далеч от наднорменото тегло.

Ябълките се зареждат с 4 до 5 грама фибри на порция, така че са сладка и хрупкава наслада това ще ви помогне да се чувствате сити.

Те също така съдържат антиоксиданти, което е допълнителен бонус !

3. Авокадо

Здрави фибри, протеини и мазнини в едно мечтано, кремообразно хранене?

Авокадото има репутацията на калоричен, но не се притеснявайте.

Те всъщност са една от най-добрите храни за отслабване, защото съдържат „добри“ мононенаситени мазнини и това ще ви помогне да се чувствате сити, заедно с фибрите.

Почти всичко върви добре с авокадо, вижте тези сензационни багели!

4. Фасул (особено черен боб!)

Черният боб (и повечето други бобчета) са една от най-важните храни за отслабване.

Тъй като съдържат много протеини без мазнини от животински протеини, те са с високо съдържание на фибри, за да ви помогнат да се почувствате сити и дори съдържат вид въглехидрати за изгаряне на мазнини, наречени устойчиви нишесте.

5. Чушки (чушки звънец)

Обичам чушки! Те са перфектни в повечето ястия. Те също могат да ви помогнат да отслабнете.

В предпочитания от вас цвят, червен, жълт, оранжев или зелен, те са ефектни за тези, които търсят загуба на тегло.

Те предлагат голямо количество витамин С само за няколко хапки (около 4 ленти червен пипер имат целия витамин С, който ще ви е необходим на ден).

Те са вкусни сами по себе си или се нарязват на супи или салати.

6. Боровинки

Боровинките са толкова вкусни и всички знаем колко са заредени с антиоксиданти, но знаете ли, че те също са пълни с фибри?

Една чаша от тези сладки малки плодове съдържа 4 грама фибри и само 80 калории.

7. Броколи и карфиол

Тези хрупкави зеленчуци са друга от най-добрите храни за отслабване, тъй като съдържат много фибри (които ще ви помогнат да останете сити за дълго време) и тъй като са толкова гъвкави - вкусни са пресни и студени или варени, със или без обезмаслени съставки или с намалено съдържание на мазнини.

Знаете ли, че и те естествено се борят с рака, намалявайки риска от колоректален, белодробен и стомашен рак с всяка хрупкава хапка?

8. Канела

Опитайте да добавите малко канела към сладкишите вместо захар и извлечете ползите от увеличената енергия и по-бавното отделяне на инсулин във вашата система.

Вкусът на канела е сладък и богат и е без вина! (няма да добавяте калории). Обичам го!

9. Кафе

Това е една от най-добрите храни за отслабване, която всъщност не е храна ... но знаете ли, че видът кофеин, който се намира естествено в кафето, може да стимулира метаболизма ви да изгаря до 50 допълнителни калории на ден?

Не забравяйте да пиете кафето си черно, или с обезмаслено мляко, вместо да добавяте калории със захар и сметана и други добавки.

Опитайте тази ефектна рецепта, която ще ви помогне да изгорите повече калории!

10. Яйца

Не знам защо яйца те имат толкова лоша репутация.

Приготвени без добавени калории и без мазнини от масло или преувеличени количества масло, те са много добър и здравословен източник на протеини.

Ако ядете варени яйца, ще се възползвате максимално от ползите от тях.

Започнете деня с яйце и парче пълнозърнест тост за енергия през цялата сутрин.

Погледнете други рецепти на здравословна закуска ТУК.

11. Грейпфрут

Обичам тези пикантни цитрусови плодове и те са и една от най-добрите храни за отслабване, тъй като, тъй като са 90% вода, те ви пълнят без много калории.

Също така те съдържат съединение, което може да помогне за понижаване на инсулина (което кара тялото ви да съхранява мазнини).

Нашите майки са били прави през всички тези години - грейпфрутите са мечта на диета!

Открийте повече подробности за ползите от грейпфрута или грейпфрута тук.

12. Гръцко кисело мляко

Обичам киселото мляко с цялата му кремообразна доброта, калций, храносмилателни пробиотици и сладост.

Ако сте съгласни, преминете от обикновеното кисело мляко към гръцкото кисело мляко.

Съдържа два пъти протеина и половината захар от нормалното кисело мляко, по-дебело и кремообразно, съдържа по-малко лактоза ... не е нищо по-малко от чудо.

Не забравяйте обаче да изберете „естествения“ вкус.

Тук по-долу ви показваме как да го комбинирате с друга от храните за отслабване, ябълката.

13. Зелен чай

Според Health Magazine, пиенето на пет чаши зелен чай на ден може да ви помогне да отслабнете, МНОГО тегло ... до два пъти повече от теглото, по-голямата част около талията.

Също така съдържа много антиоксиданти, които могат да ви помогнат да останете по-млади и по-здрави.

Една бележка, разбира се: уверете се, че не добавяте захар или мляко към зеления си чай ... това просто добавя ненужни калории.

14. Овес

Естествените овесени ядки са отличен източник на фибри, така че купа с овесени ядки (с шепа боровинки) е чудесен начин да започнете деня си.

Тази малка порция, дори и без плодовете, осигурява почти 5 грама фибри.

Освен това можете да опитате и овесено мляко, идеална възможност за тези, които искат да отслабнат и имат непоносимост към лактоза.

Овесът е толкова добър за отслабване, че много хора са използвали ОВЕСНАТА ДИЕТА. Открийте тайните (и рисковете и ползите тук).

15. Зехтин

Според някои скорошни изследвания зехтинът е друга от най-добрите храни за отслабване.

Защо? Тъй като помага на тялото ви да усвои по-добре антиоксидантите от зеленчуците, които ядете с него, затова препоръчват да се налива малко зехтин върху салатата ви вместо ранчо без мазнини.

Освен това помага за ефективно отслабване поради наличието на мононенаситени мастни киселини.

Освен това е чудесен източник на витамин Е, който е полезен за кожата и косата и има някои невероятни противовъзпалителни свойства.

16. Круши

Крушите са една от любимите ми храни за отслабване.

Те са естествено сладко лакомство, но съдържат и много фибри в черупките си, около 5 грама във всяко парче плод.

Изборът на круша за следобедна закуска ще ви помогне да се чувствате сити до вечеря. Или дори можете да запазите круша за десерт ... или да направите ефектно смути от круши ... колко вкусно!

17. Киноа

За тези, които не са запознати с тази чудотворна пъпка, е време да опитат.

Киноата е богата на фибри и протеини, невероятна комбинация, която я поставя в списъка ми с най-добрите храни за отслабване.

Обичам го за закуска, приготвена във вода с малко портокалов сок и малко стафиди.

Поддържа ме сит до обяд, дори без междинна закуска.

18. Сьомга

Сьомгата е отличен източник на протеини и въпреки че съдържа малко мазнини, тя също като авокадото съдържа най-здравословния мононенаситеен тип.

Това е много по-малко мазна алтернатива на постните протеини от всяко от червените меса, така че се опитайте да ядете сьомга поне веднъж седмично!.

19. Домати

Доматите предлагат двойна доза хранителна наслада, с олигофруктоза, фибри, които ви помагат да се чувствате сити за дълго време, и ликопен, за който е доказано, че подобрява здравето на очите, предотвратява слънчево изгаряне и дори поддържа някои видове рак.

Те също са вкусни, още една причина доматите да са в моя списък с най-добрите храни за отслабване.

20. Вода

Знаете ли, че когато сте гладни, често сте жадни?

Опитайте се да изпиете чаша студена вода, преди да хапнете лека закуска, изчакайте няколко минути и вижте дали това помага да се ограничи желанието ви.

Други съвети за отслабване

Току-що ви дадохме много пълен списък с храни, които ще ви помогнат в плана за отслабване.

Ако започнете да включвате повече от тези храни и по-малко от нездравословните храни, които ви карат да добавяте калории без смисъл, уверяваме ви, че ще успеете.

Тук по-долу ви оставяме някои други съвети, които ще ви помогнат:

✓ Ако искате да загубите корема и да премахнете мазнините от краката си, трябва да прочетете тази статия.

✓ Комбинирайте всички тези хранителни съвети с тях изгаряне на мазнини: