Протеини те играят съществена роля в създаването на тъкани и в растежа и поддържането на мускулната маса. В допълнение, научните изследвания показват, че консумацията му ни кара да се чувстваме по-сити, което ни помага да не хапваме между храненията, а също намалява желанието за сладко.

отслабване

Добрата диета трябва да има балансиран прием на мазнини, въглехидрати и протеини, Така че, ако не спортувате много, не се препоръчва да спазвате високо протеинова диета. Ако искате да знаете какви са ежедневните ви нужди, тук можете да видите как да изчислите протеините, които трябва да приемате на ден, за да отслабнете, или да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да направите персонализирана диета.

Ако искаш отслабнете и бихте искали да добавите повече протеини към храната си, обърнете внимание на най-добрите храни, богати на протеини, за отслабване.

  • Риба тон. Туната е риба с принос от 29 грама протеин и 130 калории на 100 грама. В допълнение, той има омега 3 мастни киселини и е богат на витамини и минерали, като витамин В12, селен или ниацин.
  • Пилешки гърди. Месото от пилешките гърди е много здравословно и се препоръчва за диети за отслабване. Той осигурява 31 грама протеин и 165 калории на 100 грама и има витамини и минерали, като витамини А и D, магнезий и калций.
  • Сьомга. Поради високото си съдържание на протеини (21 грама на 100 грама), омега 3 мастни киселини и минерали, сьомгата е силно препоръчителна риба за здравето.
  • пуешки гърди. Пуешката гърда е друго от месото, което се консумира най-много при диети за отслабване. Това е така, защото е богато на протеини (22 грама на 100 грама) и ниско съдържание на мазнини (1 грам на 100 грама).
  • Яйца. Голямо яйце ви дава около 6 грама протеин. В допълнение, жълтъкът има витамини А, D, Е и К, както и холин, необходими за метаболизма ви, за да останете здрави. Това е идеална храна за закуска, ако искате да отслабнете.
  • Леща за готвене. Включвайки 100 грама леща във вашата диета, вие получавате 9 грама протеини, 8 грама диетични фибри и 40% от дневните ви нужди от желязо.
  • Едамаме. Приемайки 100 грама едамаме, които са зелени соеви зърна, включвате в диетата си 11 грама протеин, 5 грама диетични фибри и само 122 калории, така че това е идеална храна за диети за отслабване.
  • Извара. Този вид сирене се откроява с високо съдържание на протеини и ниски калории. 100 грама ви дават 11 грама протеин, 83 mg калций и само 98 калории.
  • Тофу. Тофу е друга храна на растителна основа, богата на протеини, която ви помага да отслабнете. Осигурява 8 грама протеин на 100 грама, а също така е богат на витамини и минерали.
  • Сардини. Тази риба ви осигурява 23 грама протеин на 100 грама и се откроява със съдържанието си на витамин В12, витамин D и омега 3 мастни киселини.
  • Скариди. 100 грама скариди ви осигуряват 23 грама протеин, въпреки че имайте предвид, че те също са с високо съдържание на холестерол, така че е препоръчително да ги консумирате умерено.
  • Свинско филе. Крестето е едно от най-постните меса на прасето и можете да го ядете, ако сте на диета за отслабване. 100 грама ви осигуряват 27 грама протеин и е богат на витамин В1, който поддържа метаболизма, сърцето и нервната система здрави.

Какво съвет да не наддавате, избягвайте да пиете сладки напитки с храни, богати на протеини, тъй като тази комбинация може да повлияе негативно на вашия енергиен баланс и да накара да натрупате повече мазнини.