Най-добрите постни протеини за отслабване

Не всички протеини са еднакви, по същия начин, по който не всички имат еднаква функция. Постните протеини осигуряват малко мазнини и много калории, като по този начин изгарят мазнините и ни помагат да отслабнем и да постигнем по-дефинирани мускули. Една от големите грешки, когато говорим за тези протеини, е да ги свързваме изключително с месото, но нищо не е по-далеч от истината. The списъкът на богати на постни протеини продукти включва храни от всякакъв вид, така че нека открием най-препоръчителното, ако искате да получите повече постни протеини.

най-добрите

1. Яйце бял

Говорейки за протеини, говорим за яйчен белтък, най-добрият източник на постни протеини, който можем да намерим. Причината е проста: има голяма хранителна стойност и е така единственият начин да получите обезмаслени постни протеини. Така с бялото ще получите 11% протеин в сравнение с 0% мазнини, перфектната комбинация. да, именно, нищо за ядене на сурово бяло както препоръчват форумите за културизъм. Освен това, консумирайки само бялото, ние спестяваме холестерола, осигурен от жълтъка.

2. Месото

След яйцето трябва да говорим за бяло месо, като пилешко или пуешко, които също са интересен източник на протеин. Всъщност можем да получим същия постен протеин от червено месо, както от бяло месо, с тази разлика, че последното, имащо по-малко пурини, те са много по-здравословни от червеното месо. Разбира се, не е нужно да премахвате червеното месо от вашата диета, просто консумирайте го умерено; и ако го приготвите печен или печен, можете да извлечете максимума от протеините му.

3. Бяла риба

Точно както белите меса са по-добри от червените, бялата риба е безкрайно по-добра от синята, когато става въпрос да се възползваме от постните протеини. В хек, морски език, треска или пангасиус, за да назовем някои от най-изявените, ще поглъщате между 10 и 20% протеин, докато процентът на мазнините във всеки случай не достига 5%. Синята риба като сьомга или естествен тон също ще ви осигури голямо количество постни протеини, в допълнение към други основни хранителни вещества като омега 3. Морските дарове също осигуряват постни протеини.

Майкъл Никитин || Shutterstock

4. Изварата

Недей всички млечни продукти имат еднакви калории и процент на мазнини, така че ще разгледаме изварата. Може да не е първият избор, когато мислим за млечни производни, но е най-добрият, когато търсим постни протеини. Тъй като е от животински произход, той има голяма биологична стойност и 12% протеин, който ни дава, контрастира с лошите 4% мазнини. Лукс. Обезмасленото мляко и нискомаслените сирена и кисело мляко също са интересен избор, но не толкова, колкото изварата.

5. Леща с ориз

The смес от бобови растения със зърнени култури Също така ни помага да получим протеин, който включва всички основни аминокиселини, като контролира мазнините, които ядем, и всички комбинации между бобови и зърнени култури лещата с ориз са най-често срещаните в нашата кухня. Те ни осигуряват 15% протеин срещу прости 1% мазнини. До грах или боб те са добър вариант за вегетарианци и вегани, които също не приемат животински протеини.

Преди да приключите този преглед на постни храни, богати на протеини трябва да говорим за многото възможности, които растителният свят ни носи, за да отслабнем у дома. Ядки като орехи, бадеми или фъстъци те са добър вариант да си набавите протеин, например в предястието; соята и киноата също се препоръчват за вегетарианци. Здравословната и балансирана диета ще ви даде достатъчно постно протеин, за да отслабнете за кратко време, но по здравословен начин и да получите мускулна дефиниция.