Менопауза
БРЕМЕННОСТ
ТРЕВОГА
Защити
Холестерол
Чревни
Естествени капсули хормонална регулация

Оценете тази статия:
2 гласа 5.00/5 Оценете публикацията!

встрани

Ако страдате от инсулинова резистентност, важно е да знаете това напълно е възможно да се води здравословен и нормален живот ако сте информирани. Затова искаме да ви обясним добре Какво е инсулинова резистентност и как можеш дръжте го по естествен път ако имате поликистозен яйчников синдром (PCOS).

Някои момичета със синдром на поликистозните яйчници също имат инсулинова резистентност. Внимавайте, не е основен симптом диагностицирането на СПКЯ, но е често срещано при хората с СПКЯ също да има това състояние.

Какво е инсулин?

Инсулинът е хормон който произвежда панкреаса и работата му е много важна за вашето здраве и за поддържане на здравословно тегло. Този хормон е отговорен за контролирайте нивото на захарта си в кръв и кара метаболизма (усвояването) на въглехидратите и мазнините да работи правилно.

С други думи, той отговаря за трансформират захарите в енергия.

Ако инсулинът не работи добре, кръвната захар може да се повиши, причинявайки a увеличено съхранение на мазнини в тялото ви.

И какво означава да имаш инсулинова резистентност?

Инсулиновата резистентност е състояние, при което клетките, отговорни за преработката на захарта, не си вършат работата добре. Тоест шведските са произведени и те не трансформират захарта в енергия за вашето тяло.

Внимавайте, имайте инсулинова резистентност не е същото като да си диабетик. Но в крайна сметка може да се развие до това заболяване, ако не се научим да се грижим за себе си.

Ако искаш знам повече За това, в тази публикация ще ви разкажем подробно ? Тясната връзка между инсулиновата резистентност и СПКЯ

Какво мога да направя, за да запазя естествено инсулина встрани?

Ако имате СПКЯ и искате да се научите как естествено да поддържате здравословни нива на инсулин, Съветваме ви да превърнете тези съвети в навици. И че никога не забравяш.

Спрете да консумирате твърде сладки храни

Това е очевидно нали? Без захарни кифлички, шоколадови неаполитанци, сладкиши и т.н. Всички индустриални сладкиши и други храни с лепкава глазура отгоре са забранени. Завинаги.

Този съвет е универсален, т.е., тези видове храни са вредни за всички. Разбира се, те са особено опасни за хора с инсулинова резистентност.

Не забравяйте, че високите нива на инсулин в кръвта могат да ви причинят много здравословни проблеми, освен наднормено тегло.

Внимавайте: добавена захар кожи навсякъде

Очевидно е, че сладките кифлички и други сладкиши не ви подхождат. Но, внимание, добавените захари са в много хранителни стоки по-трудно да си представим: кисели млека, сосове, плодови сокове, безалкохолни напитки, и т.н.

Не боли, че свикваш погледнете етикетите от това, което купувате в супермаркета. Може да бъдете изумени от количествата добавени захари, които се крият във вашите надеждни продукти.

Не става въпрос за елиминирането му от вашата диета, а за разумното му използване

Не е възможно или здравословно да се елиминират всички захари от вашата диета; много плодове например са богати на захари. Това, което е препоръчително, е яжте ги преди да правите каквато и да е физическа активност.

Точно както нямате кафе, за да заспите, няма смисъл да изпиете захар, за да се хвърлите на дивана.

Поставете въглехидрати + мазнини + протеини във вашите ястия

За да запазите естествено инсулина, е много важно комбинирайте тези 3 вида храни по време на хранене. За да накарате тялото си да функционира правилно и да може да трансформира захари, трябва да му давате по малко от всяка и да не забравяте нито една.

Правилното съотношение е повече въглехидрати от мазнините и повече мазнини от протеините.

? Здравословен и балансиран пример: чиния с кафяв ориз с 2 яйца и спанак. Можете да го придружите с малко парче хляб (хлябът има въглехидрати точно като ориза). За десерт, нискокалоричен сезонен плод, като череши или сливи, или шепа сушени плодове.

Не забравяйте, че въглехидратите не са зло

Те са нарисувани като лошия във филма, враг, който трябва да се избягва на всяка цена. въпреки това, въглехидратите са основната основа на нашата диета, горивото, от което се нуждае тялото ви.

Това, което е сигурно е, че ако искате да запазите инсулина в естествена среда, не трябва да ги злоупотребявате. Но нито ги изтребвате от диетата си. За това е важно да се научите правят разлика между сложни хидрати и техните зли братя, прости.

☑ Сложни хидрати:

Те произвеждат лпостепенно и бавно освобождаване на инсулин през целия ден. Тоест, ако по обяд изядете чиния спагети, енергията ще се отделя малко по малко през целия следобед. Те са в овес, пшеница, тестени изделия, ориз, и т.н.

❌ Обикновени хидрати

Тези ние не ги препоръчваме. Произведете a взрив на инсулин И както знаете, всичко, което се изкачва бързо, слиза още по-бързо.

Процесът е следният: ядете кифла с шоколад и моментално усещате прилив на захар/енергия. След известно време обаче ще се почувствате по-уморени от преди.

Той е ефектът, произведен от преработени храни и индустриални хлебни изделия, наред с други. И това е, че те съдържат огромни количества захар, така че да ви харесват повече (и също така, за да не можете да спрете да ги ядете).

Яжте малко при много хранения на ден

Този съвет е от съществено значение, за да запазите естествено инсулина, ако имате СПКЯ. Моля, не гладувайте след закуска по обяд и преяждане.

Много по-препоръчително е да го направите здравословно хранене в средата на сутринта за успокояване на глада.

Също така е много полезно, че свикнете да хапвате. Като цяло, опитайте се да ядете поне 5 хранения на ден, въпреки че можете да го направите между 6 и 8.

По този начин метаболизмът ви ще се обработва по-постоянно през целия ден и няма да усетите пикове на глад, които искат захар на всеки две до три.

Упражнявайте се умерено всеки ден

Повтаряме: умерен и всеки ден. Не става въпрос за един ден да отидете на фитнес, да се самоубиете да се въртите и да не се върнете след 4 дни заради сковаността. Нашият съвет е да го направите аеробни упражнения, съчетани със силови упражнения. Например можете да ходите на разходка по половин час на ден с брекети за тежести и глезени.

Не е необходимо (нито се препоръчва) повече от половин час непрекъснати упражнения, нито са твърде интензивни спортове.

А ти? Имате ли други съвети за инсулинова резистентност от PCOS момичета? Кажете ни в коментарите, в нашия Страница във Facebook или се присъединете към частна група 🙂

Оценете тази статия:
2 гласа 5.00/5 Оценете публикацията!

Зареждане.

PCOS® Това е хранителна добавка със съставки от естествен произход. Включва Витамин В6 това помага регулират хормоналната активност.