Хората решават да започнат културизъм по различни причини. Някои го правят за отдих, а други работят с намерението да стъпят на сцената. За някои бодибилдингът може да е просто хоби, а за други начин на живот. Наистина трябва да знаете какво искате от този спорт, за да можете лесно да си поставяте целите и да постигате успех във всяка от целите си. Ето няколко съвета за културизъм, които ще помогнат на начинаещите да започнат. културизъм за начинаещи
8 съвета за културизъм за начинаещи
1. Направете план и поставете реалистични цели.
Разделете пътя си на малки стъпки и изпълнявайте една по една. По този начин няма да бъдете разочаровани, защото крайната ви цел е далеч. Вместо това ще се радвате да изпълните стъпките си една по една. Не забравяйте, че не можете да станете професионалист за месец или година (след няколко години). Всички велики спортисти са били по този път. Ако бодибилдингът е хоби за вас, насладете му се, в крайна сметка ще научите нещо от опита си. културизъм за начинаещи
2. Възпитавайте се
В интернет можете да намерите тонове информация за тренировки, диета, почивка и културизъм като цяло. Някои от тях са добри, а други ... добре, не толкова добри. Колкото повече научавате, толкова по-лесно можете да различите добрата форма от грешна информация. културизъм за начинаещи
3. Водете си запис
Може да звучи като забавна идея, но воденето на протокол може да ви помогне в дългосрочен план. Можете да отворите дневника един ден и да видите какво е работило за вас и какво не. Можете да следите използваните тежести, сетове и повторения, тази настройка работи за вас и трябва да промените нещо. Можете също така да проследите диетата си, за да видите какви макронутриенти липсват или надвишават и да направите необходимите корекции. културизъм за начинаещи
4. Изберете добра рутинна тренировка
Начинаещите влизат във фитнеса и започват да правят това, което им хрумне, или да копират това, което правят другите; Обикновено те дават висок приоритет на упражнения като преса на лежанката и бицепса и пренебрегват краката, гърба, раменете и т.н. Добре балансирана физика, трябва да обърнете на всяка мускулна група вниманието, което заслужава, и да дадете приоритет на слабите мускулни групи. Неизборът на балансирана рутина ще доведе до изграждане на непропорционална физика и дори до сериозно нараняване. културизъм за начинаещи
5. Хранете се балансирано
Диетата е може би най-важната част от уравнението. Без добра диета не можете да изграждате мускули или да губите мазнини, независимо колко добра е вашата рутинна тренировка. Ето някои насоки, които трябва да следвате, когато пишете диета. културизъм за начинаещи
- Яжте протеини: Около 40-45% от дневните ви калории трябва да идват от протеини, ако искате да изградите мускули. Вашият протеин трябва да идва от източници като пилешко, телешко, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти. Ето списък с високо протеинови закуски, които можете да ядете на работа или в училище.
- Яжте сложни въглехидрати и фибри: приблизително 30% от калориите ви трябва да идват от въглехидрати. Опитайте се да ядете предимно сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, тестени изделия и много зеленчуци. Изрежете прости захари или ги изяжте веднага след интензивната си тренировка.
- Яжте здравословни мазнини: те трябва да са около 25 до 30 процента от вашата диета. Използвайте източници като риба, семена, ядки и добавки като рибено масло и ленено масло.
- Пий повече вода
- Изрежете преработените храни, които ядете.
7. Дайте на тялото си малко почивка
Почивката също играе важна роля в културизма. Тялото ви се възстановява и изгражда мускули, докато си почивате, а не във фитнеса. Докато спите, се освобождават два от най-анаболните и мускулните хормони: хормон на растежа и тестостерон. Ето защо трябва да получавате 8 до 9 часа качествен сън всяка вечер.
7. Правете малко кардио упражнения
Вземете малко сърдечно-съдови упражнения. Това ще ви помогне да изградите издръжливост, да загубите мазнини и да останете по-здрави. Можете да започнете, като добавите 2-3 тридесет минути сесии седмично и прецизирате оттам.
8. Бъдете търпеливи
Както споменах преди, трябва да имате търпение: всеки добър спортист веднъж е тръгнал по този път. Винаги ще има културисти, по-големи и по-добри от вас, но това не означава, че трябва да се сравнявате с тях. Просто бъдете постоянни и работете, за да се усъвършенствате малко по малко, в крайна сметка ще пристигнете.
Оскар Рейк
Фитнес професионалист в непрекъснато обучение. Личен треньор и експерт по хранене с повече от 20 години професионален опит както в дистанционни подготовки, така и в спортния клуб Dorian Gym в Арчена (Мурсия). „Бих искал да ви помогна, като ви поговорим за спортни добавки и други добавки за вашия спортна практика с моя анализ. Както и най-добрите публикации за този начин на живот. "