съвета

Всяко начало е трудно, особено що се отнася до тренировките. Но щом преодолеете мързела и забележите първите промени, ще видите как се увеличава вашата мотивация и желанието ви да тренирате. С тези 10 съвета за започване на фитнес няма да има нищо, което да ви попречи на идеалната тренировка.

1. Определете целите си

„Тези, които не знаят къде искат да отидат, не трябва да се изненадват, ако попаднат на друго място“.

За да тренирате с успех и мотивация, е важно да вземете предвид първия от съветите: помислете реалистични цели.

Поставете си цели и помислете защо искате да ги постигнете. Ще дойде ден, в който не ви се тренира. И точно в този момент ще имате нужда от целите си, за да ви напомнят къде искате да отидете.

2. Търпение и дисциплина

Нетърпението е част от природата на човешкото същество. Но както знаем, „Рим не е построен за един ден“. Същото се случва и с тялото ни. Няма да видите много промени след месец обучение. Тренирайте търпение и оставете тялото си достатъчно дълго, за да се промени. Това изисква упорито и последователно обучение, докато не постигнете целите си. Изпробвайте себе си и растейте. Само тогава ще постигнете желаните резултати.

3. Сън и достатъчно време за регенерация

Един от най-важните моменти, за да се насладите на здравословна и успешна тренировка, е да посветите достатъчно време на сън и регенерация. Тренираните мускулни групи се регенерират по-ефективно по време на тренировка. фаза на дълбок сън. Също така е важно мускулните групи, които тренирате, да останат един или два дни в покой.

4. Храна

Вашата диета е, заедно с вашата програма за спортни тренировки, един от най-важните компоненти за постигане на целите ви успешно. В зависимост от това къде поставяте ударението в тренировката си, ще трябва да коригирате и диетата си. Не променяйте диетата си от един ден на следващия. Дългосрочното планиране е много по-ефективно от радикалните промени.

5. Най-важната заповед: пийте достатъчно!

Вече само всеки ден пиенето на достатъчно количество играе основна роля за благосъстоянието. Но също така във фитнеса е много важно да приемате необходимите течности. За да работят клетките ни оптимално, те се нуждаят от течност. Следователно пиенето на това, от което се нуждае тялото, е особено важно при спортуване, тъй като много течности се губят чрез потта. За да поддържате запасите от течности на оптимално ниво, трябва да пиете от три до пет литра на ден. Също така е важно да правите почивки на всеки 20 минути по време на тренировка, за да пиете вода.

6. Не забравяйте да загреете

Винаги започвайте тренировката си с загрявка. Това е важно, за да се избегне нараняване на мускулите, сухожилията и връзките. Чрез затопляне мускулите ви ще имат по-добро кръвоснабдяване и ще могат да се справят по-добре със стимули или натоварвания. Преди тренировка трябва да се посветите 5 до 10 минути загрейте, като по този начин подготвите тялото си за тренировката, която ще последва.

7. Не се надценявайте!

Особено при начинаещите е важно да научите правилно процеса на движение на въпросното упражнение. Поради тази причина е препоръчително да използвате леки тежести и да тръгнете увеличавайки го на етапи.

8. Разтегнете за по-добра мобилност

Разтягането винаги трябва да бъде част от тренировката ви. Екстензивното разтягане е много важно след спорт, тъй като мускулите ще се възползват от по-доброто кръвоснабдяване и воля отпуснете се. Също така подобрява общата мобилност. Отличен помощен продукт са ластиците Thera-Band.

9. Тренирайте основни умения

Моторните умения са петте основни умения на тялото. Те са между тях сила, издръжливост, скорост, подвижност и координация. Благодарение на тези основни умения се постига необходимата основа за обучение. Уверете се, че във вашето обучение има разнообразие и подобрете основните си умения, за да се подобрите и с вашите упражнения.

10. Забавление и мотивация

Предизвикайте себе си, поставете нови цели и се възнаградете за постиженията си. Тренировките и правилното хранене трябва да направят добро за вас и тялото ви. Винаги гледайте целите си и си давайте награда, когато ги достигнете. Във всеки случай не трябва да спирате веднага, в случай че не работи или ако вече сте постигнали целите си.

Резюме: Съвети за започване на фитнес

Пътят да спреш да бъдеш диван и да станеш спортист не е лесен. Но нещо си струва да направите за вас и вашето тяло. С правилното обучение, добро отношение и 10 съвета за започване на фитнес, скоро можете да се радвате на първите си успехи в тренировките.