месеца

Седем от 10 чилийци са с наднормено тегло или затлъстяване, според данни от последното национално здравно проучване. Ако сте част от тази цифра и искате да промените тази реалност, AdriÃn Vizcaà ± o, испански физически треньор и личен треньор на олимпийската фитнес зала, дава някои съвети да сваляте средно по 3,5 килограма на месец през последното тримесечие и да получите 2016 с по-добро физическо състояние.

За съжаление у нас е много често някой да е с 10 килограма наднормено тегло. Този човек обаче все още е навреме, за да започне да отстъпва кантарът.

Само спортът и храната ще ви накарат да отслабнете и да имате здраво тяло.

Например спинингът, силовата битка, aerobox, aerolocalizado, тоталната фитнес, зумба и танц са добри варианти, комбинирани с пилатес. „Това ви позволява да подобрите мускулния тонус и да развиете сила“, подчертава той.

Чиста диета

Личният треньор обяснява, че спортът трябва да бъде допълнен с добра диета, която трябва да се основава на „чиста диета“ и структурирана.

Адриан дава пример за ден на „чиста диета“:

Закуска: 1 купа овесени ядки с обезмаслено мляко плюс препечен хляб
пълнозърнесто с леко сладко.

В средата на сутринта: половин сандвич с хляб от пуешка пуйка.

Обяд: Паста със зеленчуци. 1 порция плод.

Следобед: зърнен блок от не повече от 120 kcal.

Храна: салата от маруля и домат с пилешко филе на скара. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

„Ясно е, че алкохолът има висок калориен прием, но също така вярвам, че ако спазвате строга диета през седмицата, винаги може да има един ден в седмицата психологическа и физическа почивка, след като сте постигнали целта. Лошото хранене не ви напълнява, а доброто не отслабва. Постоянството е това, което носи резултати ”, посочи той.

„Това отнема време, жертви и дисциплина. Ако това се постигне и се обучи правилно, то се постига, но през годината. Трябва да помним, че летните тела се строят през зимата ”, посочва той.