Тъй като това е един от най-пълните и популярни групови занимания във фитнеса, разговаряхме с експерт, за да разберем всички негови ключове и да прогоним определени митове

защо

Да, този клас, пълен с хора, които го правят клекове с щанги и тежести какво има във вашата фитнес зала нарича се BodyPump - известен също като Barbells -. И макар да изглежда, че е предназначен за хора, които искат да увеличат мускулите си, истината е, че това е дейност, която не само тонизира всички мускули на тялото, но и изгаря мазнините сякаш става въпрос за кардио дейност.

Макар и по негово време ние прогонваме предубедената идея, че теглото не е добро за изгаряне на калории, Никога не пречи да го запомните отново: тази дисциплина гарантира изразходване на калории през часа, който продължава тренировъчната сесия и най-важното, също в покой през 24-48 часа след тренировка –Както се случва с HIIT тренировка -.

Как е типичен клас на BodyPump? Какво Ползи има за нашето тяло? Колко калории можем ли да изгорим? Колко тегло трябва ли да хванем? Колко пъти седмично трябва да тренираме, за да бъдем ефективни? Говорили сме Маркос Ривера дел Рио, координатор на дейностите в столичната гимназия на Гран Виа, да ни даде ключовете за тази дейност и да сложим край на някои митове.

Песен, мускулна група

Това е интензивна тонизираща дейност, при която всички мускули на тялото са обработени благодарение на използването на решетки и дискове адаптирани към всяко ниво и хореографирани с помощта на музикален съпровод. „Часовете продължават един час и се изсвирват 10 песни, всяка с работна цел за различна мускулна група“, обяснява Маркос.

" По време на първата песен се прави загрявка в който се извършва намалена версия на упражненията, които трябва да се правят по време на класа. По късно, краката, пекторалите, гърба, трицепсите, бицепсите и др. След това се връщаме към работата в областта на краката, по-фокусирана върху глутеуси, раменете и корема. И накрая, има песен, посветена на разтягане ", разкрива експертът. В случая на класове, адаптирани към по-кратко време, бицепсите и/или трицепсите се елиминират, тъй като те са по-малки мускули с по-ниски калорични разходи.

Тонизирайте и изгаряйте калории, също в покой

Не се заблуждавайте от тежестите, BodyPump също изгаря калориите и натрупаните мазнини в тялото ни, равни (или дори повече) от кардио сесията. Освен това мускулите на цялото тяло са тонизирани оттогава работи с основните мускулни групи, ставите се укрепват и се подобрява физическата издръжливост.

Според координатора на дейностите на Столична фитнес зала, тази дейност използва леки натоварвания, правят се много повторения и „във всеки клас те обикновено изгарят между 450 и 600 kcal. в зависимост от избраното тегло. "Освен това, ако го сравним с клас по въртене, BodyPump няма на какво да завижда. „Разликата е, че изразходването на калории при Спининг завършва с класа, след като тялото се върне към спокойствие. От друга страна, с BodyPump метаболизмът се ускорява и изразходването на калории може да продължи до 24 или 48 часа след тренировка, поради адаптациите, които мускулът претърпява ", разкрива Маркос. Заключение? Това е отлична работа за отслабнете и тонус.

„С BodyPump метаболизмът се ускорява и разходът на калории може да продължи до 24 или 48 часа след тренировка“

Не се страхувайте, това не е клас по вдигане на тежести

Разбираме, че наличието на щанги и идеята за увеличаване на мускулния обем могат да ви върнат, но нищо не е по-далеч от реалността. " Много е трудно да спечелите голям обем в този клас защото става въпрос за тренировки за сила и издръжливост, и не е проектиран като хипертрофична работа "те сочат от Митрополит.

Но, Колко тегло трябва да вземем, за да бъде тренировката ефективна? „Това ще зависи от конституцията и физическата форма на всеки човек. Треньорът трябва да бъде човекът, който препоръчва, след изучаване на всеки случай, каква тежест трябва да се носи ", отговаря той.

Трябва да сте постоянни (но без да прекалявате)

Като всяка физическа активност, постоянството е ключово за постигане на резултати за кратко време. „Съветваме да направите това обучение два до три пъти седмично с поне един почивен ден между тях за почивка мускулите ", разкрива Ривера дел Рио. Разбира се, както самият той посочва, всичко ще зависи от целта на човека.