Във водата тялото губи 80% от теглото си, така че съпротивлението позволява при непрекъснати движения оптимални сърдечно-съдови упражнения.

Басейнът е синоним на почивка, празници, спокойствие. Но водата също е идеалното място за изгаряне на мазнини и отслабване.

упражнения

В продължение на години водните тренировки усъвършенстват репертоара от движения, които могат да се извършват в дисциплината, наричана популярно аква фитнес или аквагима.

"Във водата изглежда, че теглото на тялото намалява поради способността му да плува. Ето защо при упражнения тялото не страда и избягва въздействието, което се получава, например при бягане или използване на фитнес уредите" Аржентински аква фитнес инструкторът Барбара Андреа Челаличе пред BBC Mundo.

"Плътността на водата е от съществено значение за устойчивостта на тялото, така че е функционална за хора, които искат да отслабнат или да тонизират мускулите, без да рискуват да се наранят", добави той.

Ето защо в BBC Mundo искахме да съберем пет от най-добрите упражнения във вода, за да изгорим калориите.

Крака към гърдите

Първото основно упражнение се препоръчва от Габриела Готау, аржентински диетолог и специалист зад страницата Vitónica.com

Състои се, нито повече, нито по-малко, от бягане във водата ... но без да се движи.

„Упражнението се състои в извършване на състезание на място, редуване на коленете до гърдите възможно най-бързо, което можем да правим за около 30 секунди непрекъснато, преди да преминем към второто движение“.

Това помага за загряване на тялото за упражненията, които следват.

Воден джогинг

За Chelaliche основното нещо за изгаряне на калории и извършване на приемлива сърдечно-съдова работа във водата е изместването.

„Докато без вода ви трябват поне 40 минути движение, за да започнете да изгаряте калории, във водата са достатъчни 15 минути, но те трябва да бъдат непрекъснати, постоянни, без интервали“, каза той.

Поради тази причина едно от упражненията, които той използва най-много, е упражняването на тръс във водата, или в равнината, или в най-дълбоката част, където необходимостта от плаване се добавя към времето.

"Това е същото движение като извън водата, само че вътре в басейна устойчивостта на водата е причината за изгарянето на калории. Може да бъде изтощително".

Ножица

За това упражнение е необходимо да имате ролка от пяна, една от тези цветни дължини, направени от EVA или полиетиленов каучук и които в някои страни са популярни като "плувки-плувки".

"Състои се от заемане на ножична позиция, с един крак от всяка страна на ролката, и преместване на краката напред-назад. И еднакво отстрани. Това може да се направи в средната част на басейна, където се упражняват само краката, или в дълбоката част, където също трябва да търсите баланс с ръцете си “, обясни треньорът.

Подводен мотор

Също така за това упражнение се нуждаете от полиетиленова ролка, за да можете да плавате.

"Това е доста популярно, това е просто упражнение, ние заставаме в дълбоката част на басейна, поставяме ролката от пяна или плувка между краката, сякаш е кон и, монтирани на нея, започваме да правим движение на краката, сякаш сме на велосипед ", обясни Челаличе.

"Към това упражнение можем да добавим движението на удара, което много добре допълва това, което правим с краката. Но повтарям, движението трябва да е постоянно. Ако не, ефектът от изгарянето на калории не се постига".

Водната верига

Отново е необходима пяна, която да плава.

Предложението е да се имитира упражнението за скачане на въже, което боксьорите използват много в тренировките си. Това включва преминаване на ролката под краката, докато те се издигат едновременно в скок, или огънати назад, или привеждане на коленете до гърдите.

Той е проектиран като упражнение за работа на корема, но ако се прави непрекъснато, той е ефективен и при изгаряне на калории, казват експертите.

"Опитвате се да вкарате пяната под краката си възможно най-много пъти. Важно е да дишате добре, защото това може да бъде усилено упражнение. Отлично за тонизиране и правене на кардио в една и съща сесия.".